چل رہا ہے ایک سخت سرگرمی ہے، لہذا یہ بہت کیلوری جلاتا ہے. اگر آپ زیادہ کھاتے ہوئے جلانے والی کیلوری کے لئے معاوضہ نہیں دیتے ہیں تو، چلانے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن اگر آپ کو چلانے کے بعد آپ معمول سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں تو، بڑھتی ہوئی بھوک کی وجہ سے، آپ اپنے وزن کو حاصل کر سکتے ہیں. آپ بڑھتے وقت بڑھتی ہوئی عضلات کے بڑے بڑے پیمانے پر بھی کم وزن حاصل کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اپلی کیشن
چلائیں جیسے ایروبک سرگرمی، کچھ لوگوں میں بھوک بڑھا سکتے ہیں، 2010 کے ایک مطالعہ کے مطابق ڈیکن جے لانان اور اس کے ساتھیوں نے "اپل فیڈولوجی، غذائیت اور میٹابولزم" میں شائع کیا. " مطالعہ میں، نوجوانوں کے ایک گروپ، صحت مند بالغوں کو 35 منٹ کے لئے ایروبک مشق میں مشغول کرنے کے لئے کہا گیا تھا جبکہ ایک گروپ بہک رہی رہتا ہے، اس کے بعد ایک پادری کھانا کھا جاتا ہے. جو لوگ یروبک سرگرمی میں مصروف تھے ان میں سے 14 سے 18 فیصد زیادہ کھایا.
غذا
اگر آپ کے بھوک کو چلنے کے بعد میں اضافہ ہوجاتا ہے، چاہے آپ وزن کماتے ہو اس پر انحصار کریں گے کہ آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں. آپ کو چلانے والے رجحان شروع کرنے سے پہلے، حساب دیں کہ کتنے کیلوری آپ کو فی دن کھپت کرنے کے لئے آپ کے وزن کو کھونے یا برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی. جس دن آپ چلاتے ہیں، اس کا حساب کرتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں، اور آپ جلانے سے زیادہ کیلوری نہیں کھاتے ہیں. اگر 150 - لاکھ. ہیلتھ اسٹیٹ کے مطابق، شخص 30 منٹ میں 3 میل چلتا ہے، وہ 342 کیلوری جلاتا ہے. رات کے کھانے پر پادا کی ایک اضافی 2 کپ کی مدد سے وہ اپنے کیریوں کے دوران جلا کر کیلوری سے انکار کرے گا.
پٹھوں ماس
آپ کے ٹانگوں میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بناتا ہے تاکہ وہ کام میں اضافہ کر سکیں. اگر آپ رن کے بعد زخم محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں میں تھوڑا سا نقصان ہوتا ہے. آپ کا جسم پٹھوں کی عمارت کی طرف سے اس چوٹ کا جواب دیتا ہے. طویل عرصے سے چلتے ہی اس اثر کا امکان ہوتا ہے. جب آپ چلاتے ہیں تو اہم پٹھوں کام کرتے ہیں، آپ کی quadriceps، ہڑتال، soleus اور gastrocnemius پٹھوں ہیں. بڑھتی ہوئی پٹھوں بڑے پیمانے پر وزن کم ہونا چاہئے اور تشویش کا سبب نہیں ہونا چاہئے.
سفارشات
اپنے کھانے کی احتیاط سے منصوبہ بنائیں. ایک رنر کی خوراک کم سے کم 50 فی صد کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ سارا اناج ہیں. جانیں کہ آپ کو روزہ کے بعد کھایا جائے گا، فاسٹ فوڈ یا لے آؤٹ سے بچنے کے لۓ. وقت سے پہلے اپنے کھانے کی تیاری کرو کیونکہ آپ اپنے رن کے بعد تھک گئے ہو. ایک چھوٹا سا، اعلی کاربوہائیڈریٹ ناشتا، جیسے جوس اور پریٹزز، چلنے سے پہلے دو گھنٹے قبل. مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ سے رہیں، لیکن کھیلوں کے مشروبات میں اضافی کیلوری کے لئے دیکھیں.
