میں نے ییل کی خوشی کا کورس لیا اور یہاں میں نے سب کچھ سیکھا

اس سال کے شروع میں ، ییل یونیورسٹی نے "سائیکولوجی اینڈ دی گڈ لائف" کے نام سے ایک کورس متعارف کرایا ، جس میں پروفیسر لوری سانٹوس کے ذریعہ ایک لیکچر سیریز جو ان تمام چیزوں کے بارے میں پڑھائی جاتی تھی جو طلبا کو زیادہ خوشگوار زندگی گزارنے میں مدد دینے کی کوشش میں لوگوں کو خوش کرتی ہیں۔ "خوشی کا نصاب" ، جیسے ہی یہ کیمپس کے آس پاس اور میڈیا میں پیار سے جانا جاتا ہے ، یونیورسٹی کی 316 سالہ تاریخ میں فوری طور پر سب سے مشہور کلاس بن گیا۔

اس خبر کو دیکھتے ہوئے کہ امریکیوں کی خوشی کی سطح ہر وقت کم ہے ، مجھے یہ دیکھ کر بہت خوشی ہوئی کہ ییل نے فیصلہ کیا کہ یہ سائنس پر مبنی اسباق صرف یلیوں کے بجائے زیادہ سے زیادہ لوگوں کو دستیاب ہونا چاہئے۔ مئی میں ، سانٹوس نے مفت ، کثیر الجہتی سیمینار طرز کی آن لائن کورس شروع کی۔ "سائنس کی بھلائی" میں دس ویڈیو لیکچرز پر مشتمل ہے جس میں حالیہ تحقیق کا سب سے بڑا احاطہ کیا گیا ہے جو ہمیں کیا خوش اور خوش نہیں کرتا ہے۔ اور ہم اپنی خوشی کی سطح کو بڑھانے کے ل what کیا کرسکتے ہیں۔

کورس 15 گھنٹے ہے ، اور آپ اسے تعلیمی پلیٹ فارم کورسیرا کے ذریعہ خود مکمل کرسکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کے پاس جلانے کے لئے 15 گھنٹے نہیں ہیں اور آپ یہ جانتے ہیں کہ ییل ہیپیئنسی کورس میں کیا کچھ شامل ہے تو ، پڑھیں — کیوں کہ میں نے آپ کو سب سے بڑا 18 ٹیک ویز دینے کے لئے پوری چیز مکمل کردی ہے۔ تو آگے پڑھیں ، اور ان سبق کو اپنی زندگی میں لاگو کرنے پر غور کریں۔ اور آئیوی لیگ سے زیادہ عمدہ زندگی کے مشوروں کے ل know ، جان لیں کہ ہارورڈ کا کہنا ہے کہ ان پانچ کاموں کو کرنے سے آپ کی زندگی بڑھ جائے گی۔

1 نہیں ، پیسہ آپ کو خوش نہیں کرے گا

ہمیں یقین ہے کہ بہت سی چیزیں ہمیں خوش کر دیتی ہیں — پیسہ ، ایک بڑا گھر ، ایک زبردست کار — جو حقیقت میں نہیں ہوگی۔ اور مطالعات نے طویل عرصے سے یہ ظاہر کیا ہے کہ غربت کی لکیر پر بسنے والے افراد اور ایک خاص رقم کے بعد آرام سے تنخواہ لینے والے افراد میں خوشی میں فرق ہے ، لیکن خوشی کی سطح پوری طرح کم ہوجاتی ہے۔

سانٹوس نے اس حقیقت کی طرف اشارہ کیا کہ اگرچہ لوگوں کی آمدنی 1940 کی دہائی میں بہت کم تھی — اور ان کو بہت کم راحتیں ملتی تھیں (صرف دو تہائی مکانات میں اس وقت اندرونی پلمبنگ ہوتی تھی) - انھوں نے بتایا کہ خوشی کی سطح ہمارے مقابلے میں زیادہ ہے۔

اس میں مصنف ڈیوڈ مائرز کے وسیع پیمانے پر لکھے گئے تضاد کی بات کی گئی ہے ، جس نے وضاحت کی ہے کہ اگرچہ آج کے نوجوان بہت زیادہ فراوانی کے ساتھ بڑے ہوئے ہیں ، معاصر نوجوان بالغوں کو بیبی بومرز سے کہیں زیادہ افسردگی ، تنہائی اور معاشرتی عوارض کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اور طولانی مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ مادیت پسند رویوں والے افراد زندگی کی اطمینان کی نچلی سطح کی اطلاع دیتے ہیں ، قطع نظر اس سے کہ وہ کتنا سامان حاصل کریں۔

ایک مطالعہ میں ، لاٹری کے فاتحین نے خوشی کے پیمانے پر 6 میں سے 4 کی اطلاع دی ، جو اس وقت تک متاثر کن لگتی ہے جب تک کہ آپ یہ محسوس نہ کرلیں کہ جن لوگوں نے لاٹری نہیں جیتا اس کی اطلاع 3.82 ہے۔ حتی کہ وارن بفیٹ ، نے کچھ متنازعہ ریمارکس میں جو انہوں نے حال ہی میں خوشی کے بارے میں کیا ، کہا ، "اگر آپ اپنی مالیت کو دوگنا کردیں تو آپ زیادہ خوش نہیں ہوں گے۔"

2 "سچا پیار" تو آپ کو خوش نہیں کرے گا

اس کے باوجود ڈزنی فلموں نے جو وعدہ کیا ہوسکتا ہے اس کے باوجود ، "ایک" تلاش کرنا آپ کو مستقل طور پر خوش نہیں کرے گا۔

سانٹوس نے ایک مطالعہ کی طرف اشارہ کیا جس میں لوگوں کے ایک بڑے گروپ کا کئی سالوں سے سروے کیا گیا تھا۔ شادی کرنے والے جوڑے نے اپنی سہاگ رات کے عرصے کے دوران غیر شادی شدہ لوگوں کی نسبت خوشی کی اطلاع دی ، لیکن وہ شادی کے پہلے 18 ماہ کے بعد بیس لائن پر آگئے۔ حقیقت یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ کو نیکولس اسپرکس ناول کے قابل کوئی رومانس بھی مل جاتا ہے تو ، صرف وہی آپ کو خوش نہیں کرے گا۔ آخر کار ، آپ شادی شدہ ہونے کی شکایت اسی طرح کریں گے جس طرح آپ نے ایک بار شادی کرنے کے بارے میں کیا تھا۔ اور اگر آپ کسی اچھے رشتے کے مشورے کے لئے بازار میں ہیں تو ، ان 17 چیزوں کو دیکھیں جن کی خواہش خواتین کو معلوم ہے۔

3 اور نہ ہی کامل جسم پائے گا

سانتوس نے ایک تحقیق کا حوالہ دیا ہے جس میں 2،000 موٹے افراد اپنی خوراک کے پروگرام کے پہلے چار سالوں میں مشاہدہ کرتے تھے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ جن لوگوں نے حقیقت میں وزن کم کیا انھوں نے اپنے شروع ہونے سے کہیں زیادہ افسردگی کا احساس کیا۔ سانتوس نے نوعمروں کے بارے میں ایک اور تحقیق کی نشاندہی کی جن کو پلاسٹک سرجری ہوئی تھی اور ان کے طریقہ کار کے 13 سال بعد اس کی پیروی کی گئی تھی۔ آپ نے اندازہ لگالیا. ان میں سے کوئی بھی سرجری سے پہلے خوشی سے زیادہ خوش نہیں تھا۔

خوشی میں 4 جین ایک بڑا کردار ادا کرتے ہیں

آپ کی اپنی زندگی میں ، آپ نے شاید دیکھا ہوگا کہ کچھ لوگ دوسروں سے زیادہ خوش نظر آتے ہیں۔ پھر وہ بھی ہیں جن کے پاس سب کچھ ہے اور یہ اب بھی کافی نہیں ہے۔

اپنی کتاب " ہاؤ آف ہپیئنسی" میں ، سونجا لیوبومرسکی نے جڑواں بچوں کے سیٹوں کے خوشی کے اقدامات پر نگاہ ڈالی ، اور پایا کہ جب زندگی کے حالات ہماری خوشی کی سطح کا صرف 10 فیصد متاثر کرتے ہیں ، تو 50 فیصد اس بات کا تعین کرتا ہے کہ ہم جینیاتی کس قدر خوش ہیں .

یہ احساس کہ آپ کی خوشی کی سطحیں آپ کے جینیات کے ذریعہ اس طرح کے بڑے طریقے سے طے کی جاتی ہیں یہ یقینی طور پر تھوڑا سا ہلچل ہے۔ لیکن روشن پہلو کو دیکھو! ہماری خوشی کی سطح کا صرف دس فیصد انحصار بیرونی حالات پر ہے جس پر ہم قابو نہیں پاسکتے ہیں (یعنی آپ کی زندگی سے محبت کو پورا کرنا ، لاٹری جیتنا وغیرہ)۔ جس کا مطلب ہے کہ ہماری خوشی کی سطح کا 40٪ ان چیزوں سے اخذ کیا جاتا ہے جن پر ہم قابو پاسکتے ہیں (یعنی ہم دنیا کو کیسے دیکھتے ہیں ، ہم کس طرح سلوک کرتے ہیں وغیرہ)۔ کیا یہ آپ کو خوش نہیں کرتا؟

5 آپ کے پاس کتنا بھی فرق نہیں پڑتا ، یہ کبھی بھی کافی نہیں ہوگا

شٹر اسٹاک

دماغ ایک بقا کے حربے کی طرح اپنانے کے لئے سخت محنتی ہے جو بدترین اوقات سے گزرنے میں ہماری مدد کرتا ہے ، لیکن مستقل طور پر خوش رہنے کی ہماری صلاحیت میں بھی یہ ایک بہت بڑی رکاوٹ ہے۔

کہو کہ آپ کو ایک عمدہ نئی نوکری ، یا ایک نیا بوائے فرینڈ مل گیا ہے ، یا لاٹری جیت گیا ہے ، اور آپ خوشی محسوس کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آپ کبھی بھی ناخوش نہیں ہوں گے۔ بہت جلد ، آپ اپنی نئی زندگی کے عادی ہوجاتے ہیں ، اور آپ کو اپنی پرانی زندگی کی طرح ویسا ہی محسوس ہوتا ہے۔

اسے ہیڈونک ٹریڈمل ، یا ہیڈونک موافقت کہا جاتا ہے ، اور اس کے ارد گرد کام کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس کی موجودگی کو تسلیم کیا جائے۔ یہ سمجھیں کہ اگر آپ کو وہ ساری چیزیں مل جاتی ہیں جن کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ خوش ہوں گے تو آپ خوش نہیں ہوں گے۔ یہ افسردہ کن لگتا ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے ، کیوں کہ اس کا اصل مطلب یہ ہے کہ آپ کی زندگی میں جو کچھ ہوتا ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ، صرف جس طرح سے آپ اسے دیکھتے ہیں اس کا حساب لیا جاتا ہے ، جو انتہائی آزاد ہے۔ اور اگر آپ ان دنوں تھوڑا سا تناؤ محسوس کر رہے ہیں تو ، تناؤ کو کم کرنے کا واحد بہترین طریقہ دیکھیں۔

6 توقعات سے خود کو آزاد کریں

نہیں ، یہ بدھ یا یوڈا بات نہیں کررہے ہیں۔ یہ سائنس ہے۔

اگرچہ یہ سچ ہے کہ بہت سارے پیسے / بہت بڑی ملازمت / سچی محبت ہمیں خوش نہیں کرے گی ، لیکن یہ بھی سچ ہے کہ ان ساری چیزوں کی خواہش کرنا them اور نہ ہونے سے تلخ ہونا us ہمیں ناخوش کردے گا ۔

سانٹوس نے ورجینیا یونیورسٹی میں ٹم ولسن اور ہارورڈ میں ڈین گلبرٹ کی ایجاد کردہ ایک عمدہ اصطلاح متعارف کروائی جس کو "بدانتظامی" کہا جاتا ہے ، جس کے ذریعہ ہمارا دماغ ہمیں یہ بتاتا ہے کہ اگر ہم محض ایکس کرسکتے تو ہم خوش ہوتے۔ تو ہم توقعات سے خود کو کیسے آزاد کریں گے؟

آسان ذرا احساس کریں ، اور اپنے آپ کو یاد دلاتے رہیں ، کہ آپ جن چیزوں کو بری طرح سے چاہتے ہیں وہ در حقیقت آپ کو خوش کرنے والی نہیں ہے ، اور یہ کہ آپ کے پاس پہلے سے ہی ہر چیز موجود ہے جو آپ کو ابھی خوش رہنے کی ضرورت ہے۔ بعد میں اس فہرست میں ، آپ کو دوبارہ کام کرنے کی کچھ مشقیں نظر آئیں گی جو آپ کو مستقل شکرانے اور اطمینان کی اس کیفیت کو حاصل کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔

7 پہچانئے کہ آپ کا تصور غلط ہے

ہمارا ذہن مضامین میں کام نہیں کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ہم نسبتا terms معاملات میں سوچتے ہیں۔ اس کی بات کو ثابت کرنے کے لئے ، سینٹوس ایببھاؤس وہم کا استعمال کرتی ہے ، جو دو نارنگی حلقوں کو دکھاتا ہے ، جس کے ارد گرد مختلف سائز کے نیلے رنگ کے دائرے ہوتے ہیں۔ چونکہ بائیں طرف نیلے رنگ کے دائرے بہت بڑے ہیں ، لہذا آپ کا دماغ بائیں طرف سنتری کے دائرے کو دائیں طرف سے چھوٹے سے رجسٹرڈ کرتا ہے ، حالانکہ وہ دونوں ایک جیسے ہیں۔ ہمارے ناقص تاثرات کے بارے میں بھی یہی بات ہے جو ہمیں خوش کر دے گا۔

8 دوسروں سے اپنا موازنہ کرنا بند کرو

سانتوس کا کہنا ہے کہ "ہمیں اس بات کی بہت زیادہ پرواہ ہے کہ ہم دوسرے لوگوں کے مقابلے میں کہاں کھڑے ہیں ، اپنی مطلق سطح سے بھی زیادہ۔ ماہر نفسیات اسی کو معاشرتی موازنہ کہتے ہیں۔"

انہوں نے برطانیہ کے ایک مطالعے کی نشاندہی کی جس میں بتایا گیا ہے کہ لوگ اپنی ملازمت پر کتنے خوش ہیں اس بات پر انحصار نہیں کرتا ہے کہ وہ واقعی کتنا پیسہ کماتے ہیں جتنا وہ اپنے ساتھیوں کے سلسلے میں کتنا کماتے ہیں۔ اس نے ایک اور تحقیق کی نشاندہی کی جس میں بتایا گیا ہے کہ بے روزگار افراد اس وقت تک اس سے ناخوش نہیں ہیں جب تک کہ وہ ایسی ملازمت میں ہیں جس میں بہت سے دوسرے بے روزگار ہیں ، یا بہت سے دوسرے لوگوں کو جانتے ہیں جو بے روزگار ہیں۔

ڈیجیٹل دور میں ہمارا قدرتی رجحان دوسروں سے موازنہ کرنے کا خاص طور پر انتہائی حد تک شدت اختیار کر گیا ہے ، اور یہی اس کی بنیادی وجہ ہے کہ سوشل میڈیا کے نشے میں عدم استحکام ، افسردگی اور تنہائی کی سطح ، اور خود اعتمادی اور زندگی کی اطمینان کی نچلی سطح کی اطلاع ہے۔ تو یہ مت کرو! اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کبھی بھی واقعتا نہیں جان سکتے ہیں کہ ویسے بھی کسی کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے ، اور صرف اس وجہ سے کہ کسی کی زندگی کامل دکھائی دیتی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے۔

9 یہ جاننا کہ آپ کو کون خوش کرتا ہے کافی نہیں ہے

سینٹوس اور اس کے ساتھیوں نے یہ سوچنے کی غلطی کو بیان کرنے کے لئے "GI Joe جو غلطی" ایجاد کی تھی کہ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو کچھ معلوم ہے اس کا مطلب ہے کہ آپ اسے عملی جامہ پہنا سکتے ہیں۔ یہ نام بچوں کے مشہور کارٹون سے آیا ہے ، جس میں یہ سپر ہیرو ہر واقعہ کو یہ کہتے ہوئے ختم کردے گا کہ "جاننا نصف جنگ ہے ،" جب واقعی میں ایسا نہیں ہے۔

سانٹوس نظری برم کو اس حقیقت کی مثال کے طور پر استعمال کرتے ہیں کہ صرف اس وجہ سے کہ آپ جانتے ہیں کہ کوئی شبیہ جھوٹی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ آنکھوں کو اسے مختلف طرح سے دیکھنے پر مجبور کرسکتے ہیں۔ اسی طرح ، صرف اس وجہ سے کہ آپ جانتے ہیں کہ کیا چیز لوگوں کو خوش کرتی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ خود کو خوش کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل You آپ کو حقیقت میں عادات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ ان عادات کو کیسے تبدیل کریں گے؟ سانٹوس کی تجویز کردہ مشقوں کے لئے پڑھیں۔

10 تجربات میں سرمایہ کاری کریں

اب تک ، آپ جانتے ہو کہ چیزیں خریدنا صرف ہیڈونک ٹریڈمل میں ہوتا ہے ، چونکہ آپ اپنی نئی کار کے بارے میں پہلے ہی پرجوش ہوجاتے ہیں ، صرف اس کے بعد ایک ہفتہ بعد دیکھ بھال کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ اس کا مقابلہ کرنے کے ل Sant ، سینٹوس تجربات میں اس کے بجائے چھٹیاں ، محافل موسیقی ، یا یہاں تک کہ صرف شراب کا ایک بہت بڑا گلاس تجویز کرتے ہیں۔ یہ ایسی چیزیں ہیں جن سے آپ لطف اٹھاتے ہیں لیکن عادت نہیں ڈال سکتے ہیں ، اور آپ کے لطف اندوزی کی یادیں آپ کے ساتھ رہتی ہیں ، خاص کر جب آپ بعد میں تصویروں پر نگاہ ڈالیں۔ کچھ مثالوں کی ضرورت ہے؟ رواں سال آپ لگ سکتے ہیں 7 بہترین لگژری فٹنس تعطیلات چیک کریں۔

11 لمحے کو پسند کریں

سینٹوس کے مطابق ، بچت کرنا "اپنے جائزے کا جائزہ لینے کے لئے اپنے تجربے سے دستبردار ہونے کا آسان عمل ہے اور واقعی اس کی تعریف کرتے ہیں۔" زندگی میں اچھ ofی یاد دلانے ، اپنے ذہنوں کو بھٹکنے سے روکنے اور اپنے تجربات کے ل having ہمیں زیادہ شکر گزار بنا کر ہیڈونک موافقت کو ناکام بناکر ہمارے مزاج کو بڑھاتا ہے۔ بچت کے کام پر عمل کرنے میں مدد کے ل Sant ، سینٹوس آپ کو ایک ایسی سرگرمی کا انتخاب کرنے کی تجویز پیش کرتا ہے جس سے آپ لطف اٹھاتے ہیں (جیسے سیر کرنا یا زبردست کھانا کھا جانا) اور اسے واقعتا محفوظ کرنا۔ بچت کے کام کو بڑھانے کے ل you ، آپ اپنے تجربے کو کسی دوست کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں ، سرگرمی کی تصویر لے سکتے ہیں ، رات کے آخر میں اس پر ایک نوٹ بنا سکتے ہیں۔

12 اپنی نعمتوں کو گنیں

i اسٹاک

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ زندگی میں جو کچھ ہے اسے پہچاننے اور تجربہ کرنے کے لئے وقت نکالنا آپ کے مزاج کو بڑھا سکتا ہے ، تناؤ کی سطح کو کم کرسکتا ہے ، آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتا ہے ، مضبوط معاشرتی رابطے کو محسوس کرسکتا ہے ، اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔

اس طرح ، سانٹوس نے ہر رات پانچ سے دس منٹ کی دوری میں پانچ چیزوں کو لکھنے کے لئے مشورہ دیا ہے جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ یہ ایک شخص (میں اپنی ماں کے لئے شکر گزار ہوں) ، ایک چیز (میں اپنے کام کے لئے شکر گزار ہوں) ، یا اس سے بھی چھوٹا کچھ ہوسکتا ہوں (میں نے آج جو خوبصورت غروب آفتاب دیکھا ہے اس کا شکر گزار ہوں)۔ کلیدی طور پر یہ ہے کہ آپ جس چیز کے بارے میں لکھ رہے ہیں اس پر دھیان دیں (مثال کے طور پر ، حقیقت میں اس شخص کا تصور کرنا جس کے بارے میں آپ لکھ رہے ہیں) جب آپ اپنی اندراجات میں لاگ ان ہوں گے۔

ایسا کرنے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ جب آپ کے پاس کچھ چیزیں آپ کے پاس موجود نہیں تھیں اس وقت واپس جاکر واقعی اپنے حوالہ پوائنٹس کی دوبارہ گرفتاری کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ نے کیا محسوس کیا آپ کی اس کی تعریف کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے پاس ہے اور اس طرح ہیڈونک موافقت کو ناکام بنا سکتے ہیں۔ نیز ، ایک اضافی بونس بھی ہے: شام کو چیزیں لکھ کر دراصل آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد ملے گی۔

13 غور کریں

لوگوں کو ناخوش کرنے والی سب سے بڑی چیز یہ ہے کہ ہم ماضی کے بارے میں ہمیشہ پریشان رہتے ہیں یا مستقبل کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں۔ اسی وجہ سے اس لمحے میں واقعتا present موجود ہونے پر اپنی توجہ مرکوز کرنے کے ساتھ ذہن سازی کا مراقبہ ، ابھی اس قدر رجحان والا ہے۔

اپنے پاس موجود چیزوں کے ل you آپ کو زیادہ شکر گزار کرنے کے علاوہ ، حالیہ مطالعات سے بھی پتا چلا ہے کہ یہ آپ کے دماغ کی صحت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ بس اپنے آپ کو اس کے بارے میں خود غرضی کا جھٹکا نہیں بننے دیں۔

14 ہر دن کچھ نہ کچھ کریں

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ احسان کا مظاہرہ کرنا خوشی کی سطحوں کو ایک اہم فروغ فراہم کرتا ہے۔ اس طرح ، کورس ہر دن کم سے کم ایک احسان برتنے کی تجویز کرتا ہے۔ یہ انتہائی ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہ اتنا آسان ہوسکتا ہے جتنا آپ کے ساتھی کو کچھ مشورے دینا ، کسی قابل مقصد کے لئے چند ڈالر عطیہ کرنا ، یا گمشدہ اجنبی کی مدد کے لئے کچھ منٹ لگانا۔

پیسہ سے زیادہ قیمت 15

شٹر اسٹاک

ہم سب نے "وقت پیسہ ہے" کے فقرے سنے ہیں۔ لیکن سانٹوس نے متعدد مطالعات کی نشاندہی کی ہے جو تجویز کرتے ہیں کہ "وقتی دولت" خوشی کے لئے مالیاتی دولت سے زیادہ اہم ہے۔ اور اس کی وجہ ، بالکل آسان ، یہ ہم نے پہلے ہی دیکھ لیا ہے کہ زیادہ سے زیادہ رقم کمانا آپ کو خوش نہیں کرتا ہے ، جبکہ دوستوں یا کنبہ کے ساتھ گزارنے ، سفر کرنے ، مراقبہ کرنے ، اور بوڑھی عورت کو سڑک پار کرنے میں مدد کرنے کے لئے زیادہ وقت ہوتا ہے ، اور اسی طرح واقعتا does ایسا ہی ہوتا ہے۔

16 نیند اور ورزش

شٹر اسٹاک

سانتوس نے کہا ، "ہمیں اچھے درجات اور بڑی تنخواہ کی تلاش نہیں کرنی چاہئے لیکن ہمیں صحت مندانہ طریقوں کی تلاش کرنی چاہئے۔" وہ دو اہم چیزیں جن پر وہ روشنی ڈالتی ہے وہ ہیں نیند اور ورزش ، اور واقعتا، ، تحقیق کا ایک بڑھتا ہوا جسم اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ وہ طرز زندگی کی دو عادات ہیں جو خوشگوار اور صحتمند وجود کا باعث بنتی ہیں۔

سانتوس نے کہا ، "ہفتے میں صرف تین بار ورزش کرنا ، دن میں 30 منٹ تک آپ کو اپنے حصuckے میں اتنی خوشی مل سکتی ہے جتنی ایس ایس آر آئی لینے یا زلفٹ کی طرح کچھ لینے سے ،" سانتوس نے کہا۔ اس کے علاوہ ، "زیادہ سونے اور رات میں سات یا آٹھ گھنٹے سونے سے آپ کو خوشی مل سکتی ہے۔" ایک ایسی طرزعمل کے لئے جو یہاں بیان کی گئی تحقیق کی زیادہ تر چیزوں کو یکجا کرتی ہے ، کیوں نہیں سوتے وقت صاف نیند آزمائیں؟

17 سماجی رابطے کریں

شٹر اسٹاک

پریشان کن حالیہ سروے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ تقریبا half نصف امریکی تقریبا Americans ہر وقت خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں۔ یہ ایک سنگین مسئلہ ہے ، اس کے باوجود کہ تنہائی دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتی ہے ، پریشانی اور افسردگی کا سبب بنتی ہے ، آپ کی خود کشی کا خطرہ بڑھ جاتی ہے ، اور مرد اور عورت دونوں میں قبل از وقت موت کے خطرے کو دگنا کردیتی ہے۔

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن افراد کے خاندانی تعلقات مضبوط ہیں وہ سب سے طویل اور خوشگوار زندگی گزارتے ہیں۔ لیکن سماجی رابطہ صرف لوگوں کے نیٹ ورک کے بارے میں نہیں ہے جس کی مدد کے لئے آپ رجوع کرسکتے ہیں (اگرچہ یہ اہم ہے)۔ یہاں تک کہ اس شخص سے چیٹ کرنے جتنا آسان چیز جو آپ کو صبح کے وقت آپ کی کافی بیچتا ہے اس سے آپ کے توقع سے کہیں زیادہ آپ کے مزاج کو فروغ مل سکتا ہے۔ اس طرح ، آپ کو ایک معنی خیز رابط (یعنی اپنی ماں یا سب سے اچھے دوست کے ساتھ گہری گفتگو) کرنے کی کوشش کرنی چاہئے ، اور ایک چھوٹا سا معاشرتی تعلق (یعنی اپنے ساتھی کے ساتھ کچھ منٹ کے لئے مذاق کرنا) کم از کم ایک بار ایک دن.

تجویز کردہ مشقوں میں سے کسی پر ایک خط لکھنے پر مشتمل ہے جس نے آپ کی زندگی پر بڑا اثر ڈالا ہے جس کا آپ نے ٹھیک شکریہ ادا نہیں کیا ہے ، اور پھر اسے ذاتی طور پر ان تک پہنچایا ہے ، اس کی توقع کے بغیر کہ وہ کیا رد عمل ظاہر کریں گے۔ سانتوس کا کہنا ہے کہ "خوشی بڑھانے کے لئے ایک شکریہ کا خط ایک سب سے طاقتور ذریعہ ہے کیونکہ یہ معاشرتی بندھن کو مضبوط بنا سکتا ہے اور واقعتا کسی کی زندگی بدل سکتا ہے۔"

مخصوص اہداف طے کریں

اہداف رکھنے کی بجائے جو تجریدی ہیں اور کسی حد تک قسمت یا دوسرے لوگوں پر انحصار کرتے ہیں (یعنی "میرا مقصد اس مہینے میں پیار کرنا ہے") ، ایسے اہداف طے کریں جو مخصوص اور قابل ہو (یعنی "میرا مقصد 8 پر ایک گھنٹے کے لئے دھیان کرنا ہے pm ")۔ بات یہ ہے کہ ان مقاصد کے حصول سے آپ کو خوشی محسوس ہوتی ہے ، قطع نظر اس سے کہ یہ کوئی بڑی چیز ہے یا کوئی چھوٹی چیز۔

ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔