صاف ستھرا نیند: میں نے دو ہفتوں تک اس کی کوشش کی اور اس سے میری زندگی بدل گئی

اچھ of well 2017 2017. of of of 2017op 2017 of of of of of of of ………………………………………………………………………………………………………. 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 2016 ……………………….. صاف کھانے کی طرح ، صاف ستھرا سونا بھی یقین رکھتا ہے کہ آپ کی مجموعی صحت مند فیصلے کرنے پر منحصر ہے جو آپ کو بہترین اور صحت مند رات کی نیند لینے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کچھ بنیادی قواعد پر عمل کرنا پڑے گا: 2 بجے کے بعد شراب نوشی نہیں۔ بستر سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے کوئی الیکٹرانک آلات نہیں۔ ایک سخت سونے کا وقت مقرر کریں اور ہفتے کے آخر میں بھی اس کی پیروی کریں؛ کمرے کو تاریک اور ٹھنڈا رکھیں۔ اور ایک تانبے کا تکیہ خریدیں۔ لگتا ہے آسان ہے نا؟ ٹھیک ہے ، کچھ حصے ہیں ، اور کچھ حصے نہیں ہیں۔ دو ہفتوں تک یہ کام کرنے کے بعد ، میں نے یہی سیکھا۔ اور اپنی بہترین نیند حاصل کرنے کے بارے میں مزید نکات کے ل these ، نیند میں تیزی سے گرنے کے ان 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ رازوں کو برش کریں۔

بستر سے پہلے پڑھنا 1

شٹر اسٹاک

ایک سچ ہزار سالہ ، میں پرانے فدی دوستوں کے ذریعہ پھیلے ہوئے "الیکٹرویلیٹس آپ کے دماغ پر حملہ کر رہا ہے" کے بارے میں شکوک و شبہات کا مظاہرہ کر رہا تھا ، اور ٹی وی دیکھتے ہوئے یا میرے فون پر پلٹتے ہوئے آرام سے سو جاتا تھا۔ لیکن ایسا لگتا ہے کہ نیند کے کلینک جو کہتے ہیں وہ سچ ہے: الیکٹرانکس دماغ کو متحرک کرتا ہے اور نیند کے نیوروٹرانسٹروں کی رہائی کو روکتا ہے۔ اپنا فون بند کرنے سے مجھے سوشل میڈیا کے تناؤ سے دور رکھنے کی سہولت ملی ، اور پڑھنے کے دوران اس سے دور ہونے کی وجہ سے (مجھے دیکھنے کے بجائے) اس ذہنی دباؤ ڈراؤنے خوابوں سے مجھے زیادہ اچھے خواب ملے جن کی وجہ سے میں عام طور پر دوچار ہوں ، جس کی وجہ سے یہ دونوں ایک دوسرے کی وجہ سے زیادہ پرسکون نیند. اگر آپ بڑے پڑھنے والے نہیں ہیں تو ، کچھ اور کرنا جو آپ کے جسم اور دماغ کو سکون بخشتا ہے ، جیسے یوگا یا بلبلا غسل ، بھی کام کرتا ہے۔

2 اسی رات ہر رات نیند گرنا کلیدی ہے

شٹر اسٹاک

زیادہ تر لوگوں کی طرح جو کل وقتی کام کرتے ہیں ، میں عام طور پر ہر دن صبح سات بجے اٹھنے کے ل the ہفتے کے دوران ایک مناسب وقت پر سونے پر جاتا ہوں ، لیکن رات میں سخت جماع کرتا ہوں اور ہفتے کے آخر میں سہ پہر تک سوتا رہتا ہوں۔ میرے چھوٹے صاف نیند کے تجربے نے مجھے یہ سکھایا کہ افواہیں سچ ہیں: آپ کے سونے کے وقت گڑبڑ ہمارے جسمانی گھڑی کی صحت مند نیند کے نمونوں کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو روکتی ہے۔ ہر رات دس بجے سے آدھی رات کے درمیان سونے پر ، میں بغیر کسی مسئلے کے ہر صبح 7 سے 9 بجے تک مسلسل جاگنے میں کامیاب رہا۔ دوسرے ہفتے تک ، مجھے ایک الارم گھڑی کی بھی ضرورت نہیں تھی! یہ تقریبا ایسا ہی تھا جیسے اس وقت میرے دماغ میں آہستہ سے میرے جسم کو چبھ رہا تھا جس وقت جاگنے کا عادی تھا۔

3 بستر سے پہلے شراب نہیں

شٹر اسٹاک

الکحل آپ کو ابتدا میں سو جانے میں مدد دیتا ہے ، لیکن یہ آپ کے میٹابولک سگنلوں کو بھی گڑبڑ کرتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ رات کے وسط میں جاگتے ہیں۔ رات کے کھانے کے ساتھ آپ کے پاس ابھی بھی ، ایک گلاس شراب پائی جاسکتی ہے ، لیکن وہی ہے ، اور اچھ measureی پیمائش کے ل water چند گلاس پانی کے ساتھ اس کی پیروی کریں۔ مثالی طور پر ، آپ کو 8 بجے کے بعد کچھ بھی نہیں پینا چاہئے تاکہ آپ کو پیشاب کرنے کے لئے اٹھنے کی ضرورت ختم نہ ہو۔ اور اگر آپ کا دن پریشان کن ہے تو ، بستر سے پہلے نیچے اترنے کے ل v ، قدرتی علاج جیسے ویلینری جڑ کی طرح آزمائیں۔

4 کاپر سے متاثرہ تکیے انتہائی عیش و عشرت ہیں

آپ کو تانبے سے متاثرہ تکیا خریدنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن گیوینتھ (اور ایمیزون کے اچھے لوگ) تانبے کے آکسائڈ ریشوں کی قسم کھاتے ہیں کہ ٹھیک لکیریں اور جھریاں نظر آتی ہیں۔ مارکیٹ میں بہت ساری چیزیں موجود ہیں ، لیکن بہترین جائزے ایلومینیج سکن ریجوئینیٹنگ پیلیواکیس کے ساتھ آئے ، جو 60 ڈالر میں صرف اس رقم کی زد میں ہے کہ میں اپنی زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کے لئے خرچ کرنے کو تیار ہوں۔ مجھے پہلے شک تھا ، لیکن تکیہ اتنا ریشمی ہموار ہے ، مجھے یقین ہے کہ اس کی اصل مدد کر رہی ہے۔ اگر آپ اضافی سرسبز بننا چاہتے ہیں تو ، آپ تانبے سے متاثرہ تکیا کا ماسک بھی حاصل کرسکتے ہیں ، اور واقعی پوری دولت مند سفید فام عورت میں جھک سکتے ہیں۔

5 نیند سائیکل ایپ حاصل کریں

شٹر اسٹاک

جب میں نے پہلی بار صاف ستھرا سونے کا فیصلہ کیا تو ، میں اپنی نیند کے معیار کو سائنسی طریقے سے ماپنے کا کچھ طریقہ چاہتا تھا جس کے لئے نیند کے کلینک میں جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی تھی۔ لو اور دیکھو ، میں نے نیند سائیکل پایا: ایک ایسی ایپ جو آپ کے سونے کے وقت آپ کی نقل و حرکت پر نظر رکھنے کے ل your آپ کے فون کے اندر ایکسلرومیٹر استعمال کرتی ہے۔ سونے سے پہلے ، آپ نے 30 منٹ کا عرصہ لگایا جس کے دوران آپ کو بیدار ہونے کی ضرورت ہے (میرا وقت 7-7: 30: 30 ہے) ، اور ایپ آپ کو ہلکی سی کمپن سے دور کرتی ہے جب آپ ہلکی نیند کی حالت میں ہوتے ہیں۔ ، جو آپ کو REM سے سیدھے ہٹانے کے بجائے اس سے کہیں زیادہ آرام محسوس کرتا ہے۔ اس حقیقت کے عجیب و غریب عنصر کو ایک طرف رکھتے ہوئے کہ آپ کا آئی فون لفظی طور پر آپ کو نیند دیکھ رہا ہے ، اپنی نیند کی کارکردگی پر کچھ سخت اعدادوشمار حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، نیز الارم گھڑی کا ایک بہترین متبادل۔

دو ہفتوں کے بعد ، مجھے احساس ہوا کہ میں نے اپنی پوری زندگی میں اتنا آرام نہیں کیا۔ شکریہ ، گیونتھ! اور نیند کے مشہور رجحانات کے بارے میں مزید معلومات کے ل Everything ، "کافی نیپ" کے بارے میں جاننے کے لئے آپ کی ہر وہ چیز سیکھیں۔

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں !

ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔