میں فلیٹ پیٹ کے بغیر کرونٹس اور سائٹس اپس کے بغیر چاہتا ہوں

جبکہ بہت سے لوگ بیٹھپ اور سکون کے فوائد چاہتے ہیں، سب سب کو فرش پر نیچے آنے کی خواہش نہیں ہے. خوش قسمتی سے، صرف ان دو مشقوں اور ان کے مختلف قسم کے مقابلے میں چالوں کی پیٹ ورزش بیگ میں زیادہ ہے. آپ فلیٹ ٹمی حاصل کرنے کے لۓ مختلف مشقوں کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غذا

فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کا ایک اہم حصہ مناسب غذا اور غذائیت ہے. جب بھی ممکن ہو چربی سے بچیں. خوراکی چیزیں جو پروٹین میں امیر ہیں وہ انتخابی کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ. ناشتہ چھوڑ دو، جتنا 30 منٹ کے اندر کھانا کھاتے ہو آپ کے میٹابولزم میں 30 فیصد زیادہ اضافہ ہوسکتا ہے. چند بڑے لوگوں کے بجائے بہت سے چھوٹے کھانے کی کوشش کریں اور کھائیں. آپ کی خوراک میں سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے میں آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو دن کی روشنی نظر آتی ہے.

کارڈیو

آپ چربی کو ہٹانے کے لئے ٹرین نہیں ڈال سکتے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جیسے ہی پیٹ کی مشقیں کرسکتے ہیں. لیکن یہ آپ کے کمر لائن سے چربی نہیں نکالیں گے. اس کے لئے، آپ کو کارڈیو کی ضرورت ہوگی. اس مشق کو منتخب کرنا ضروری ہے جو آپ لطف اندوز ہو تو آپ اس کے ساتھ رہیں گے. کچھ مشقیں ہیں کہ زیادہ مقدار کی کیلوری کو جلانے میں چلنے، رول رولڈنگ، ٹائی کون اور ہائی اثر اثرات شامل ہوتے ہیں. جو لوگ تھوڑی گینٹلر دیکھتے ہیں وہ تیراکی، سائیکلنگ یا گولفنگ پر غور کر سکتے ہیں - لیکن آپ کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کلب لے جائیں.

مناسب آرام

آرام حاصل کرنا کسی بھی ورزش کا ایک اہم حصہ ہے، خاص طور پر جب آپ فلیٹ پیٹ کے لئے جا رہے ہیں. جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے کارڈو ریگمینٹ سے ایک ہفتے لے کر آپ کو وزن میں کمی کے لحاظ سے ایک پلیٹاو مارا ہوسکتا ہے تو پھر ایک بار پھر چربی جلانا شروع ہوسکتا ہے. 30 سیکنڈ تک سیٹ کے درمیان آپ کی باقی مدت کو کم کرنے میں آپ کی میٹابولزم کو زیادہ سے زیادہ آمدنی میں لانے میں مدد ملے گی. ہر رات کافی آرام حاصل کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں، کیونکہ نیند کی ناکافی رقم ایک موٹی ذخیرہ کرنے والے ہارمون کی وجہ سے جاری ہے جو کوٹسوسول کے طور پر جانا جاتا ہے.

مشقیں

فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے صرف کارڈو، آرام اور دیکھتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں اس سے زیادہ شامل ہیں. آپ پیٹ کی مشقوں کو بھی کرنا پڑے گا. situps اور crunches میں متبادل شامل ہیں گھومنے والی قطار تک رسائی، ایک گونگا ورزش جو آپ کے بنیادی اور کندھوں کا مشق ہے. سوئنگ اور ہولڈ ایک اور گوبھی مشق ہے جس میں بنیادی، گلیوں، ٹانگوں اور کندھوں کا کام ہوتا ہے. اسکاٹ پیوٹ مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے اسی عضلاتی گروہوں کا استعمال کرتا ہے. گھٹنے گھٹنے آپ کی کم پیٹ کی پٹھوں کو کام کرتی ہے. ہفتہ میں تین بار سے زائد اپنے abs کے کام کریں، ترقی پذیری طور پر زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے ورزش کی مشکل میں اضافہ.