آئس بربر لیٹ میں فی کپ صرف 10 کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، جس سے یہ کسی بھی غذا کی منصوبہ بندی کے اثاثے کی طرح لگتا ہے. تاہم آئس بربر لیٹی غذائیت کے راستے میں کم پیش کرتا ہے. اگرچہ آئس برٹ لیتا آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کو نقصان نہیں پہنچے گا، آپ کے غذائیت میں اضافہ کرنے کے لئے زیادہ غذائیت، کم کیلوری کا کھانا تلاش کریں گے.
دن کی ویڈیو
غذائی نظریات
آئس بربر لیست کیلوری میں کم ہے، کوئی چربی نہیں ہے اور کاربوہائیڈریٹ کے صرف 2 جی پر مشتمل ہے. وزن میں کمی کا منصوبہ اکثر پوچھا جاتا ہے کہ آپ ان میں سے کسی ایک یا ان عناصر کے ذہن کو شدت پسند کرتے ہیں، لہذا برفبرگ سب سے زیادہ کسی بھی منصوبہ میں فٹ بیٹھتا ہے. یہ 17 ملی میٹر کا وٹامن ک، 21 ملی میٹر فیولٹ اور 102 ملی گرام پوٹاشیم فراہم کرتا ہے. لیٹی صرف ایک جی فائبر فراہم کرتا ہے اور صرف وٹامن اور معدنیات کی مقدار کو ٹریس دیتا ہے.
موازنہ
نالی سبزیاں، جیسے پالا اور رمومین، صرف چند کیلوری کے طور پر اور غذا کے زیادہ سے زیادہ حراست کے ساتھ کوئی موٹی نہیں فراہم کرتے ہیں. مثال کے طور پر، رومن لٹکن، وٹامن اے کے 4، 000 بین الاقوامی یونٹس فراہم کرتا ہے. 11. وٹامن سی کے 3 میگاواٹ فراہم کرتا ہے. یہ وٹامن K کی مقدار میں دو دفعہ زیادہ پیش کرتا ہے اور اس وقت برفانی طور پر فلوٹ کی مقدار تین گنا پیش کرتا ہے. پالنا وٹامنز A اور ایک کا ذریعہ بھی ہے. ایک کپ خام مالکی کا ایک 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر وٹامن K کے لئے روزانہ کی قیمت میں 100 فی صد سے زائد فراہم کرتا ہے. پالنا 58 ملیگرام کے ساتھ فولیو کا ایک بہتر ذریعہ ہے، اور فراہم کرتا ہے. 8 ملی گرام لوہے.
پانی کے مواد
آئس بربر لیٹ 95 فی صد پانی ہے، جو آپ کے روزانہ ہائیڈرولک ضروریات میں حصہ لے لیتا ہے. پانی کا مواد آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، وزن میں کمی سے مدد ملتی ہے. پالنا، رمومین اور دیگر پتیوں کی سبزیاں، جیسے موسم بہار کے مرکب اور ارگلا، پانی کی ایک اعلی مواد بھی پیش کرتے ہیں.
خیالات
اگر آپ تاریک گرین کی تھوڑی مضبوط ذائقہ نہیں کھڑے ہوسکتے ہیں تو، برفبرگ بالکل گرین سے بہتر نہیں ہے. کچھ برفباری کے ساتھ اختلاط بچے پالنا، رومومین یا موسم بہار کے گرین پر غور کریں لہذا آپ سیاہی سبزیاں غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھا رہے ہیں. یاد رکھو، اگر کوئی سلاد صرف صحت مند ہے اور وزن میں کمی دوستانہ ہے تو آپ ہائی کیلوری اجزاء کو کم سے کم کرتے ہیں. آئس بربر لیست میں فی کپ صرف 10 کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن 2 چمچ شامل ہوسکتا ہے. بھاپ ڈریسنگ کے، 1 اوز. کیڈردار پنیر کا، 1 چمچ. بیکن کی بٹس اور کٹائی آوکوداڈو اور آپ کے پاس 400 کیلوری سے زیادہ تر ترکاریاں ہیں.
