آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے بعد مجبور کرنا آپ کے اگلے تربیت کے لئے غیر ضروری سوزش کو کم کرنے اور درد کو درد میں کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. انتہائی ورزش کے دوران، آپ کی پٹھوں کو تھوڑی مقدار میں پھیلتا ہے، جو بعد میں شفا دیتا ہے، مضبوط، سخت عضلات پیدا کرتی ہے. مضبوط پٹھوں کے ٹشو کا یہ ریگولتھ بالآخر کیا کھلاڑیوں اور باڈی بلڈروں کی خواہش ہے، لیکن ورزش کے بعد براہ راست سوزش تکلیف کا سبب بنتا ہے اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
یہ کیوں کام کرتا ہے
سرد سینسر آپ کے پٹھوں میں خون کی وریدوں کو روکنے کے لئے روکتا ہے. پٹھوں کے ٹشو میں سوجن کی کمی میں میٹابولک سرگرمی کو کم کر دیتا ہے، جس سے آپ کے پٹھوں کو آپ کے ورزش سے مناسب طریقے سے بازیاب ہونے کا موقع ملے گا. جب آپ کی جلد دوبارہ گرم ہوتی ہے تو، خون کے برتنوں کو کھولنے کے لئے، اور خون تیز ہوجاتا ہے، اور آپ کے پٹھوں سے تیزی سے اور مؤثر طور پر درد اور کم پٹھوں کے ٹشو کی کمی کے مقابلے میں اگر آپ نے اپنے زخموں کی پٹھوں کو ناپاک کردیا ہے تو اس سے تیز رفتار سے واپس آ جاتا ہے.
یہ کیسے ہوا ہے
سرد پانی تھراپی، یا "کرورتھراپی." پانی کی برفیلا ٹب میں ایک مکمل جسم کی ذلت کی وجہ سے انتہائی سختی کے بعد، ایک ہی وقت میں بڑے، گہری نظام کی گہرائیوں کو ٹھنڈا کرنے کے بعد. اگر یہ کام انتہائی انتہائی لگتا ہے تو، رن ٹونیکسس کے مصنفین. کام کو جھٹکا جذب کرنے میں مدد کرنے کے لئے غسل میں اپنے کپڑے پہنے کی سفارش کرتے ہیں اور کہتے ہیں کہ 15 سے 20 منٹ غسل کافی ہے، اس کے بعد کمرے میں گرمی کے گرمی کے 30 منٹ کے بعد کی اجازت دیتا ہے. سرد پانی تھراپی کی طرف سے رہنے والے رنر اور پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کا یہ دعوی ہے کہ یہ عمل زخم، گرم پٹھوں کو محفوظ رکھتا ہے اور زخموں کو روکتا ہے، اگلے ایتھلیٹک ایونٹ ایک کم مشکل انگیز فنکار بناتا ہے.
کون اس کی سفارش کرتا ہے
دو بار اولمپک مل کر کیون سلیوان آئرن فار کے بیرون پاول کو بتاتا ہے. ڈاٹ کام کہ وصولی کے لئے ان کی چابی ہڈیشن، غذا، مساج، یوگا، اور آئس غسل ہیں. الٹرمراتھن رنر اور جسمانی تھراپی نکی کبلال طریقہ کار کا ایک مضبوط وکیل ہے. تاہم، آئس غسل صرف رنوں کے لئے نہیں ہیں؛ "واشنگٹن پوسٹ" نے این ایف ایل پلیٹ فارم سنٹانا ماس کے ایک تصویر کو مارا جس کے نتیجے میں ایک برف کے بعد ایک برف کے غسل میں گہری کمر پھیلا ہوا تھا، اور کھیلوں کے ڈاکٹر کیون پلچر نے بلبلی رپورٹ کو بتائی ہے کہ ہائپربارک چیمبروں اور آئس غسلوں کا استعمال کرنے کے قابل ہیں. باڈی بلڈرز، پیشہ ورانہ کھلاڑیوں اور دھاگے جیسے برف کے غسلوں کی قسم کھاتے ہیں.
محاصرہ
اگر برف کی گہرائیوں سے گزرنے والے کمر میں برف کی گہرائیوں سے گزرے تو آپ کو اپیل نہیں لگتی، اب بھی سخت محنت کش کے بعد ٹھنڈا کرنے کے لئے بہت سارے پیچیدہ طریقے موجود ہیں. جسم کے مخصوص علاقوں میں آئس پیکوں کا اطلاق جس نے سب سے مشکل سے کام کیا آپ کو درد سے کچھ امدادی امداد ملے گی، اور ایک اچھا ٹھنڈا نیچے کے طریقہ کار جیسے ھیںچو یا یوگا آپ کے پٹھوں کو چکنائی برباد کرنے میں مدد ملے گی اور تربیت کے سخت دن سے باز رہیں گے.
