4 سالہ عمر کے لئے مثالی غذائی خوراک شامل ہے جو صحت مند ترقی اور ترقی کے لئے ضروری توانائی اور غذائیت کی فراہمی کرتی ہے. غذائی اجزاء کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کے لئے گوشت اور دودھ، سبزیاں، اناج، پھل، چربی اور تیل اور ہر دن دودھ اور دودھ کھانے کی خدمت کریں. آپ کے بچے کی ضروریات کو اپنے وٹامن اور معدنیات کی بہت کم پیشکش کرتے ہوئے شاکر، اعلی موٹی فوڈ کے اپنے بچے کی کھپت کو محدود کریں.
دن کی ویڈیو
توانائی کی ضروریات
بچے کی توانائی کی ضروریات میں اضافہ کی شرح، وزن اور جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے. زیادہ سے زیادہ 4 سالہ بچوں کو کم سے کم 1، فی دن 200 کیلوری کی ضرورت ہے؛ زیادہ فعال افراد 1، 600 کیلوری کے قریب ہوتے ہیں. جاننے کے لئے کہ اگر آپ کا بچہ کافی کیلوری حاصل کررہا ہے، تو اس سے پوچھیں کہ آپ کے بچے کی اونچائی اور وزن میں سے ہر ایک کے بچوں کی نشریات میں لے جایا جاسکتا ہے. معیاری ترقی گرڈ پر پلاٹ اونچائی اور وزن میں اضافہ ظاہر کرنے کے لئے کہ اگر آپ کا بچہ معمول کی شرح میں بڑھ رہا ہے تو. جسم کی اہم توانائی کے ذریعہ، کچھ چربی اور تیل کے ساتھ، اناج، پھل اور سبزیوں میں ملا کاربوہائیڈریٹ ہے. ہر روز آپ کے بچے کی غذا میں اناج، اناج یا روٹی کے چھ 1/2 کپ سرونگ شامل ہیں.
پروٹین
آپ کے بچے کی کیلوری کا انٹیک کے 20 فیصد سے پانچ فیصد پروٹین سے آنا چاہئے. گوشت، مچھلی، چکن، دودھ، دانا، انڈے اور پنیر جیسے غذائیت، ہارمون، انزائموں اور مجموعی طور پر ترقی کے لئے ضروری پروٹین کی فراہمی. پروٹین کی خوراک بھی لوہے اور کیلشیم اہم معدنیات کے امیر ذرائع ہیں، اس میں کم از کم تین 3/4 کپ کی خدمات دودھ یا دہی اور 2 سے 3 چمچ شامل ہیں. گوشت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے روزانہ دو بار.
چربی> مٹرینین، مکھن، تیل اور سلاد ڈریسنگ جیسے چربی بھی صحت مند ترقی کے لئے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. تین سے چار 1 اسپیس شامل کریں. آپ کے بچے کی خوراک میں روزانہ ان کی خدمات.
4 سالہ پرانی کے لئے نمونہ مینو
چھوٹے بچے چھوٹے پیٹ ہیں، لہذا کم از کم ہر تین سے چار گھنٹے کھانے کی چھوٹی مقدار کی خدمت کریں. ایک غذائیت کے ناشتہ میں شامل ہو سکتا ہے کہ 1/2 فیٹ کا گوشت کم موٹی دودھ، 1 کھلی انڈے، 1 چھوٹا بچہ اور 1/2 کپ کم چربی کے دودھ کے ساتھ بنایا جائے. ایک صبح کے نچلے ہوئے ناشے میں 4 اوز شامل ہوسکتا ہے. دہی اور 2 گراہم کٹوروں کا. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کا بچہ 1 چمچ کے ساتھ 1 ٹکڑا روٹی کا لطف اٹھا سکتا ہے. مونگھ مکھن کا، 1/4 کپ سبز سبز پھلیاں، 1 چھوٹے سیب سلائسس اور 1/2 کپ کم چربی دودھ میں کاٹ. ایک دوپہر دوپہر کا ناشتا 1/4 کپ دودھ اور 1/2 کیلے شامل ہوسکتا ہے. رات کے کھانے کے لئے، 1/4 اسپتیٹی چٹنی اور 1 گوشت کے ساتھ 1/2 کپ سپتیٹی نوڈلس پیش کرتے ہیں. 1/4 کپ بروکولی اور 1 اسپیس کے ساتھ فرانسیسی روٹی کا 1 ٹکڑا شامل کریں. مارجرین کی. میٹھی کے لئے ایک 1/4 کپ منجمد دہی کا ایک اچھا علاج ہے.
اضافی تجاویز
