تمام گلاس اور گلیمر کے پیچھے، ماڈلنگ انڈسٹری میں مرد کے لئے اپنا معیار ہے. وہ ماڈل جو رنائز، گلیوں اور مارکیٹنگ کی مہموں کے لئے مخصوص نظر آتے ہیں. مثالی اور مسلسل وزن کو برقرار رکھنے کے مرد مرد کو کپڑے کے ٹکڑوں کے درمیان تبدیل کرنے اور منتقلی کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ سامعین کو ڈیزائنر کی مصنوعات پر توجہ مرکوز کرے. ماڈلنگ کے لئے ایک مثالی وزن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو صحت مند غذا کی عادات، باقاعدگی سے نیند کے پیٹرن اور ہفتہ وار ورزش کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
وزن کی حد
ماڈلز کے مطابق، ایک مرد ماڈل عام طور پر 120 اور 170 پونڈ کے وزن میں ہونا چاہئے اور 5 فٹ 9 انچ 2 انچ انچ اونچائی ہو. com. مقصد یہ ہے کہ مصنوعات کی فروخت کریں، جس میں ملازمت کے لئے ایک ماڈل کی تعمیر اور پریزنٹیشن بنائی جائے. طبی سہولت عام باشندوں کے لئے مثالی جسم کے وزن کا حساب کرنے کے لئے حموی مساوات کا استعمال کرتے ہیں. 5 فٹ سے زیادہ صحت مند مرد کی لمبائی کے لئے مثالی بدن کا وزن مندرجہ ذیل مساوات پر مبنی ہے: انچ 5 فٹ ایکس 6 + 106؛ حتمی جواب فریم کے اکاؤنٹ میں ایک یا زیادہ سے زیادہ 10 فی صد کی حد میں دی گئی ہے. ایک 6 فٹ لمبے آدمی 178 پونڈ یا 160 سے 196 پونڈ کی حد تک ہوسکتا ہے، لہذا اس نمائش کو کم 10 فیصد اوسط 170 پاؤنڈ تک کرنے کی ضرورت ہوگی اور پھر بھی اچھی صحت برقرار رکھے گی.
ایک صحت مند غذا
ایک صحت مند وزن کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کا ایک اہم پہلو پوری خوراک، وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر متوازن غذا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر روز 2، 000 سے 2، فی دن 800 کیلوری، سرخ گوشت کی کھپت کو محدود کریں اور کم سے کم 2 کپ پھل اور 2 1/2 1/2 سبزیاں سبزیاں کھا دیں. گری دار میوے، کم چربی دودھ اور تیل پر مبنی مصالحہ جات کے لئے پوری، ناکافی اناج کا انتخاب کریں اور فاسٹ بھوک کا کھانا تبدیل کریں. ہفتہ میں دو بار کھانا پکانا؛ Asparagus اور براؤن چاول کے ساتھ بروکر مچھلی ایک بہترین انتخاب ہے. ایک اعلی فائبر غذا مرد کی فلاح و بہبود کے لئے ضروری ہے، لہذا ہر روز 38 گرام فائبر کے لئے گولی مار دے؛ اگر آپ 50 سال سے زائد ہیں تو ہر دن 30 گرام کا مقصد ہے.
ورزش روٹین
تقریبا 170 پاؤنڈ کا وزن برقرار رکھنے کے لئے جسمانی فٹنس کو سب سے اوپر ترجیح دیتے ہیں. اگر آپ نو سے پانچ روزہ میں پھنس گئے ہیں تو، اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران فعال رہیں - ایتھلیٹک جوتے لائیں اور نصف گھنٹے تک تیز چلیں. ایربیک کارڈیو مشقیں موٹی اور کیلوری کو جلا دیں گی، جبکہ وزن کی تربیت آپ کو پٹھوں کو مجسم کرنے اور بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد دے گی. امریکی کونسل کے مشق اور بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز مشورہ دیتے ہیں کہ ہر ہفتے صحت اور لمبی عمر کے لئے آپ کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمیوں کی سرگرمی ملتی ہے. ایک ورزش معمول کا انتخاب کریں جو آپ اس کے ساتھ رہیں گے اس بات کا یقین کرنے کے لئے خوشگوار ہے.
نیند اور وزن
ڈاکٹر. نیند ڈس آرڈ ریسرچ پر نیشنل سینٹر کے ڈائریکٹر مائیکل J. ٹوری، رپورٹ کرتی ہے کہ 30 فیصد سے زیادہ امریکی بالغوں کو ناکافی نیند پر کام کرنے کی کوشش کی جاتی ہے. دائمی نیند محرومیت بھوک کو کنٹرول کرنے اور آپ کے وزن میں اتار چڑھاو کے لئے اپنے خطرے کو بڑھانے کی صلاحیت پر اثر انداز کرتی ہے، ماڈل کے طور پر آپ کی مارکیٹنگ کو کم کرنا. نیشنل نیند فاؤنڈیشن ہر روز نوکریوں میں سات سے 7 گھنٹے نیند کی بہترین بالغ صحت کی سفارش کرتی ہے. ماڈل اولیور چارشیر کے مطابق، یہ کیریئر تیزی سے پیچیدہ ہے اور خوبصورتی کو محتاط منصوبہ بندی اور اعتقاد کا کام بنا دیتا ہے. جب ڈیزائنرز آپ کو ایک شو کے لئے کرایہ دیتے ہیں، تو وہ آپ کی وضاحت میں وزن کی توقع رکھتے ہیں- نیند میں مستقل طور پر وزن میں استحکام سے منسلک ہوتا ہے اور آپ کو کامیاب رہنے میں مدد ملے گی.
