طبی اور فٹنس اہلکار اکثر افراد کو عام آبادی پر مبنی افراد کے معیار کے مقابلے میں جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہیں. لیکن اگر آپ کو اتھلیٹک تعمیر ہے تو، امکانات آپ چارٹ کے اعلی اختتام پر ہیں. آپ اڈونیس یا یفروڈیٹ کی طرح نظر آتے ہیں، لیکن آپ کی زیادہ حوصلہ افزا بڑے پیمانے پر اور ہڈی کثافت آپ کو اکیلے وزن پر مبنی زیادہ وزن یا موٹے طور پر درجہ بندی کر سکتے ہیں. جسمانی ساخت ایک اتھلیٹک تعمیر کے لئے آپ کے مثالی وزن کا حساب کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
وزن کی کلاس
مثالی وزن کا اندازہ کرنے کے لئے استعمال ہونے والے بہت سے طریقوں میں سے ایک، سب سے زیادہ عام جسم کے ماسک انڈیکس یا بی ایم آئی ہے. آپ بی ایم آئی کو اپنے وزن کلوگرام میں میٹر کی چوڑائی میں اپنی اونچائی سے تقسیم کرتے ہیں. لیکن بیلجیم کے سماجی سائنسدان ایڈولپی کویٹیٹ نے تقریبا دو سو صدی قبل انسانی جسم کے تناسب کے اعداد و شمار کو جمع کرنے اور اعداد و شمار کے ذریعے بی ایم آئی کے مساوات کا اہتمام کیا. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، بی ایم آئی جسمانی چربی کو براہ راست نہیں اندازہ کرتا ہے، اور اس کے ہڈیوں اور عضلات والے کھلاڑیوں کو اکثر اعلی بی ایم آئی ہے.
ماسٹرز
چونکہ ہڈی اور عضلات چربی سے کم ہوتی ہیں، وہ حجم سے زیادہ وزن کرتے ہیں. صحت کے لئے کچھ جسم کی چربی ضروری ہے، مردوں کے لئے 3 فی صد کی کم سے کم سطح اور 12 فیصد خواتین کے لئے ضروری سمجھا جاتا ہے. اس کے علاوہ، انسان توانائی کے ذخائر کے لئے آلوپ ٹشو میں چربی ذخیرہ کرتے ہیں. ہڈی معدنی کثافت اور دباؤ کی پٹھوں ٹشو میں اضافہ کرتے ہوئے، جسمانی ورزش زیادہ جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے، کھلاڑیوں کے لئے اعلی جسم کے وزن کے نتیجے میں. اگر آپ جسمانی طور پر فعال ہیں تو، آپ کے مثالی وزن کا تعین کرنے کا سب سے صحیح طریقہ آپ کے موجودہ جسم میں چربی فی صد کا اندازہ لگانا ہے اور اس کے بعد آپ کو زیادہ سے زیادہ اقدار حاصل کرنے کے لۓ کھونے یا حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
گوبھی یا پنچ
جبکہ جسم میں چربی فی صد کا حساب لگانے کے لئے کئی طریقوں اور آلات موجود ہیں، ہائیڈریٹیٹ وزن وزن سونے کے معیار کو سمجھا جاتا ہے. یہ طریقہ کار ایک خاص پیمانے پر بیٹھا ہے اور مکمل طور پر ٹینک یا پول میں ڈوبتی ہے. کیونکہ چربی فلوٹ اور پٹھوں اور ہڈی کو سنک کرنا ہوتا ہے، کیونکہ آپ کے زمین کے وزن سے متعلق آپ کے ہائیڈریٹیٹ وزن آپ کے جسم کی چربی کے فی صد کی ایک اچھی تصویر دیتا ہے. تاہم، تک رسائی حاصل کرنے اور گیلی حاصل کرنے کی ضرورت کے لئے طریقہ کار تکمیل نہیں ہے. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے مشق سائنسدان لین کروتز کے مطابق، بہترین متبادل، جلد فولڈ طریقہ ہے، جس میں ذہنی چربی کی موٹائی کی پیمائش شامل ہے. یہ سستا اور نسبتا غیر منحصر ہے، لیکن ایک تربیتی فٹنس پیشہ ورانہ تشخیص کرنا چاہئے.
اپنے بہترین وزن کا پتہ لگانا
جسمانی چربی کی حدوں میں 5 فیصد سے 13 فیصد مردوں اور 12 فیصد سے 22 فی صد عورتوں کے لئے. ایک بار جب آپ اپنے موجودہ جسم میں فی صد فی صد کا تعین کرتے ہیں تو، آپ ریاضی طور پر اپنے مثالی جسم کے وزن کی منصوبہ بندی کرسکتے ہیں.اپنے موجودہ فی صد کی جسم میں چربی کو کم سے کم 100 سے کم وزن کے لۓ وزن کم کریں اور اپنے موجودہ وزن کا وزن (CLW) حاصل کرنے کے لۓ آپ کے جسم کے وزن سے بڑھائیں. اپنے مطلوب جسم میں چربی فی صد کم کرنے کے لۓ 100 سے زیادہ مطلوبہ وزن میں اضافہ کریں (ڈی ایل٪)؛ اپنے مثالی جسم کے وزن کو حاصل کرنے کے لئے اپنے مطلوبہ لیون فی صد کی طرف سے اپنے موجودہ دباؤ کا وزن تقسیم کریں. مساوات اس طرح لگتی ہے: CLW ÷ DL٪ = مثالی جسمانی وزن. لہذا اگر آپ 170 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں اور آپ کی موجودہ جسم کی چربی 25 فی صد ہے، تو آپ کی موجودہ شرح فیصد 75 (100 مائنس 25) ہے. آپ کے CLW 127 کا دورہ کرنے کے لئے 170 سے 0.75 فی صد ضرب ہوجائیں. 5. اگر آپ کے جسم کا وزن 16 فیصد ہے، تو آپ کے ڈی ایل فیصد 84 فیصد (100 مائنس 16) ہے. 127. 5 تقسیم کریں گے 84.
