آپ کا مثالی وزن صرف آپ کی عمر سے زیادہ پر منحصر ہے. آپ کی صنف اور اونچائی بھی صحت مند سائز کا تعین کرنے میں کردار ادا کرتی ہے. جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس اور جسم کی ساخت کا تجزیہ جیسے پیمائشیں جو آپ کی عمر کے لئے مخصوص نہیں ہیں آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں آپ کی مدد سے آپ کو چربی کے لئے نمکین کا ایک صحت مند تناسب ملے گا. یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن آپ کی اونچائی کے لئے "مثالی" ہے، تو آپ کو بہت زیادہ جسم کی چربی لگتی ہے، جو اب بھی آپ کو موٹاپا سے منسلک بیماریوں کے لئے خطرے میں رکھتا ہے.
دن کی ویڈیو
اونچائی اور صنف مثالی وزن کا تعین کریں
آپ اکیلے عمر کے مطابق اپنے مثالی وزن کا تعین نہیں کرسکتے ہیں. صحت مند وزن واقعی آپ کی اونچائی اور صنف پر منحصر ہے، قطع نظر آپ کتنے پرانے ہیں. قدیم لوگ قدرتی طور پر پائیدار افراد سے زیادہ وزن رکھتے ہیں. اور، عام طور پر مردوں کو اونچائی کی عورتوں سے زیادہ وزن کا باعث بنتا ہے کیونکہ ان میں زیادہ سے زیادہ عضلات موجود ہیں، جو چربی سے زیادہ کم ہوتی ہے. اپنے وزن پر غور کرتے وقت دونوں عوامل کو ذہن میں رکھیں.
مثال کے طور پر، ایک شخص کے لئے ایک صحت مند وزن 4 فٹ 10 انچ لمبا 91 سے 118 پونڈ ہے جبکہ 152 اور 199 کے درمیان کسی وزن میں 6 فٹ 3 انچ کی عمر صحت مند ہوسکتی ہے. پاؤنڈ. یہ سلسلہ چربی اور عضلات کے مختلف حصوں میں مختلف جسم کے سائز اور عمر سے متعلقہ تبدیلیوں کا حساب کرتی ہیں.
بی ایم آئی اونچائی اور وزن پر مبنی ہے
آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی، آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اپنی اونچائی کے لئے بہت زیادہ چربی لے رہے ہیں. بی ایم آئی عمر کی مخصوص نہیں ہے لیکن ایک ایسے عہد کا استعمال کرتا ہے جو آپ کی اونچائی سے آپ کے وزن سے متعلق ہے. آپ اپنے BMI کا تعین کرنے کے لئے آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں، یا اس فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو اس کا حساب دیتے ہیں:
BMI = وزن پاؤنڈ / (اونچائی انچ ایکس اونچائی انچ) ایکس 703.
نوٹ کریں کہ عمر نہیں چلتا فارمولا میں ایک کردار.
ایک صحت مند بی ایم آئی 18 کے درمیان ہے. 5 اور 24. 9. کم وزن والے افراد ذیل میں BMI ہیں. 5، اور زیادہ سے زیادہ افراد 25 سے زائد ہیں. 30 یا اس سے زیادہ بی ایمی موٹے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے. BMI کامل نہیں ہے کیونکہ یہ عضلات کے لوگوں کو زیادہ تر چربی ہونے کی وجہ سے اور غریب اور پرانے بالغوں میں چربی کی کثرت کی کمی محسوس کر سکتی ہے. لیکن، اوسط 35 سالہ، بی ایم آئی آپ کے وزن کا اندازہ کرنے کا ایک ابتدائی مقام ہے.
موٹائی کی پیمائش کے طور پر کمر کا سائز
آپ کی عمر اور کل وزن سے قطع نظر، ایک کمر کم سائز آپ کو بیماری کے زیادہ خطرے پر رکھتا ہے. ایک آدمی جس کی پیٹ کے ارد گرد 40 انچ سے زائد اونچائی سے زائد ہوتی ہے جن کی پیٹ 35 انچ ہے، اس کے ارد گرد بہت زیادہ visceral، یا پیٹ، چربی. یہ قسم کی چربی خاص طور پر سوزش ہوتی ہے اور دائمی حالات کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے، بشمول دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور کچھ کینسر بھی شامل ہیں.
کمر کی پیمائش کرنے کے لئے، ایک لچکدار ٹیپ کی پیمائش کا استعمال کریں اور اپنی قدرتی کمر کو ضبط کریں- یہ عموما صرف مردوں کے لئے ہپ ہونوں سے اوپر اور عورتوں کے لئے پیٹ کے بٹن سے اوپر ہے. پیمائش کی ریکارڈنگ سے پہلے صرف سانس لیں.
جسمانی موٹائی کا علاج
آپ کے جسم میں چربی کی پیمائش کرنے کے عین مطابق طریقے جسم میں چربی کی ترازو اور کیلوری شامل ہیں. سب سے زیادہ درست اور گہرائی کے اقدامات، جیسے DEXA اسکین یا ہائیڈریٹیٹ وزن، خاص سامان اور تربیت یافتہ ماہرین کی ضرورت ہوتی ہے. اس بات کو سمجھنے کے لۓ آپ کی جسمانی چربی آپ کو اچھی تصویر فراہم کرتی ہے کیونکہ آپ کا جسم بہتر طور پر صحت مند ہے. 20 فیصد سے زائد چربی کے ساتھ 20 فیصد سے زائد چربی اور ایک عورت جو موٹاپا سے منسلک بیماری کے زیادہ خطرے میں ہیں. آپ کی عمر کی کوئی بات نہیں، یہ جسم کی چربی کی سطح غریب صحت کی زیادہ امکان ہے.
امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے، انسان کو 14 سے 17 فی صد اور ایک عورت کی جسمانی چربی کا مقصد 21 اور 24 فیصد کے درمیان ہونا چاہئے.
