جس طرح آپ کسی گروپ ٹریننگ کی کلاس کو تشکیل دے سکتے ہیں اس کی کامیابی کو کامیابی یا توڑ سکتی ہے. یہ بہت آسان بناؤ اور شرکاء بور بن جاتے ہیں. یہ بھی مشکل بناؤ، اور لوگ واپس آنے کے لئے آپ کے ساتھ مایوس ہو جاتے ہیں. دواؤں کے کسی بھی مجموعہ کا استعمال کریں جیسے دوا گیندوں، dumbbells، barbells، استحکام گیندوں، مزاحمت بینڈ اور مختلف قسم کے، فراہم کرنے کے اختیارات کے پیشکش اختیارات اور شرکاء مصروف رکھنے کے لئے قدم بینچ.
دن کی ویڈیو
کچھ طبقے کو رکھیں
جب آپ اپنے طالب علموں کو نئے چیلنجوں کا سامنا کرنا چاہتے ہیں، تو آپ روایتی اقدامات سے شروع کرتے ہیں. Squats، پھیپھڑوں، قطاروں اور سینے پریسز ایک وجہ کے لئے کلاسیکی ہیں - وہ مؤثر اور ماسٹر ماسٹر نسبتا آسان ہیں. ان بنیادیات سے شروع ہونے سے، آپ اپنے شرکاء کے فارم اور فٹنس کی اہلیتوں کا تعین کر سکتے ہیں تاکہ آپ اس بات کا اندازہ کرسکیں کہ آیا وہ اعلی درجے کی تحریک کے پیٹرن کے لئے تیار ہیں. تحریک کی رفتار کے ساتھ کھیل کی طرف سے کلاسیکی کے کچھ دلچسپی شامل کریں. مثال کے طور پر، طالب علموں کو ایک تحریک کے لمحے مرحلے پر کم کرنے کی طرف سے سنجیدگی کے سنچری مرحلے پر زور دیتے ہیں، جیسے جب آپ باسس پی کرل کے دوران وزن کم کرتے ہیں یا کسی اسکیٹ سے اٹھتے ہیں. آپ غیر روایتی سامان کا استعمال کرتے ہوئے کلاسک مشقوں کو بھی مسالا کرسکتے ہیں. شرکاء کو ایک دوا کی گیند کو پکڑنے کے دوران سینے کے دباؤ یا گوبھی کے لئے استحکام کی گیند پر جھوٹ بولتا ہے.
مجموعہ حرکتیں
بنیادی طاقت-تربیتی مشقوں پر ایک مکمل طبقے کی بنیاد پر، یا ایسے چالوں کا سلسلہ کریں جو زیادہ سے زیادہ چیلنج کے لۓ کئی مشقوں کو یکجا کریں. ہمیشہ آزادی سے آزادانہ طور پر تحریک متعارف کرواتے ہیں، اور شرکاء کو صرف ایک سے چپکنے کا اختیار دیتے ہیں اگر مجموعہ بہت مشکل ہے. مجموعہ کئی قدموں کے لئے اچھی طرح سے کام کرتی ہے جس میں اگلے پھیپھڑوں میں اضافہ ہوتا ہے، کندھے کے دباؤوں میں پیٹ کے پیٹ، پیٹ کے سامنے پتیوں کے ساتھ پھیرنے والے پھیپھڑوں اور باسپ کی باریوں کے ساتھ squats.
کھلونے باہر نکالیں
دواؤں کی گیندوں اور مزاحمت ٹبکنگ جیسے آلات آپ کو ایک طبقے میں کثیر طیارہ، فعال طاقتور ٹریننگ کی چالیں شامل کرنے کے قابل بناتے ہیں. ایک دوا کی گیند رکھو، آگے بڑھو اور سامنے کی گھٹنے کی طرف گھومتے رہیں اور کم جسم اور چیلنج چیلنج. میڈیکل گیندیں بھی لکڑی کے چپس، روسی موٹسٹ اور دھول اپ مختلف حالتوں کے لئے استعمال کی جا سکتی ہیں. جیسا کہ آپ پلے squats کرتے ہیں، لچک کٹ کے نیچے چلانے کے لئے مزاحمت ٹبنگنگ کا استعمال کریں. ٹائکنگ پر کھڑے ہو اور اپنے ہونٹوں میں ایکس میں ہینڈل ھیںچو کیونکہ آپ اغوا کاروں کو کام کرنے کے لئے قدم اٹھاتے ہیں. نئے آلات اور تحریک کے پیٹرن کو متعارف کرانے پر ہمیشہ اپنی صحت کی دیکھ بھال اور مہارت کی سطح پر غور کریں - اگر آپ ترمیم پیش نہیں کر سکتے ہیں، تو پھر آپ کی کلاس کی منصوبہ بندی سے باہر نکلنے کا مشورہ اچھا ہے.
گرم اپ اور ٹھنڈی نیچے
گرمی اپ کلاس کے سب سے مشکل حصوں میں سے ایک سکھا سکتا ہے.بہت زیادہ کوریوگرافی نتائج پیش کرتے ہیں الجھن میں، اور ممکنہ طور پر حوصلہ افزائی، شرکاء، لیکن آپ آگے کام کے لئے لوگوں کے دل کی نفسیاتی اور پٹھوں کے نظام کو تیار کرنا چاہتے ہیں. ایک بار جب آپ مشقوں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو آپ کلاس کے دوران کریں گے، طالب علموں کو تحریک کے پیٹرن کو متعارف کرنے کے لئے اپنے گرمی کو ڈیزائن کریں. ہلکے کارڈو تحریک کے تین سے پانچ منٹ کے بعد، جگہ پر گھومنے، گھٹنے کیڑے اور ہلکی ٹہلنا کے طور پر، آپ کے طالب علموں کو کم وزن یا وزن کے ساتھ پریس کے ساتھ نچوڑ squ squats، پھیروں، بازو حلقوں اور یہاں تک کہ مجموعہ کی حرکتیں بھی کرتے ہیں - اگر آپ ان میں آپ کے معمول میں شامل ہوں گے. ایک طبقے اکثر طبقے کے ایک اہم حصے کے طور پر نظر انداز کی جاتی ہے، لیکن یہ بندش فراہم کرتا ہے اور لوگوں کو مسلسل کرنے کا ایک موقع ہے - وہ اپنے آزاد کاموں میں نظر انداز کر سکتے ہیں. کلاس بند کرنے کے لۓ کم از کم تین سے پانچ منٹ چھوڑ دو
