جمپنگ جیک ایک کارڈیواسول مشق ہیں جو کیلوری اور چربی کی ایک بڑی تعداد کو جلا کر اپنی دل کی شرح میں اضافے اور اپنے دل کے پٹھوں کو مضبوط کرسکتے ہیں. ٹخلیوں یا کلائی وزن پہنے اور وزن میں اضافہ بڑھانے سے، آپ کو سرگرمی میں مزاحمت کا اضافہ؛ اس طرح، ایک طاقت ٹریننگ ریگیمن میں ایک 100 جمپنگ جیک معمول کو تبدیل. وزن میں ہونے والی مشقوں کو عام طور پر چکنائی اور کیلوری کو جلا دیتا ہے بلکہ اس کی تعمیر اور سر بھی.
دن کی ویڈیو
کیلوری جلانا
اعتدال پسند جمپنگ جیک تقریبا تقریبا جل رہا ہے. فی ہال 6 کیلوری فی منٹ اگر آپ 100 پاؤنڈ وزن اور 5 فی صد کیلوری ہیں تو آپ فی پاؤنڈ وزن پائیں گے.. آپ کے ورزش میں 3 پونڈ شامل کرنا ایک اضافی 0. 08 کیلوری. تو اعتدال پسند جمپنگ جیک کے 10 منٹ سیٹ کرتے ہوئے 26 سے 50 کیلوری کو بغیر کسی اضافی وزن اور 26. 8 سے 54 تک جلا دیتا ہے. وزن میں اضافی 3 پاؤنڈ کے ساتھ 10 منٹ کے بعد 8 کیلوری.
وزن میں اضافہ کرنے کے لئے نقصانات
آپ کلائی یا پتلی وزن کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑا زیادہ کیلوری جلانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، لیکن ان کا استعمال کرتے ہوئے انہیں سنگین خدشات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. سان فرانسسکو میں کیلیفورنیا یونیورسٹی کے ڈاکٹر انتھونی لیوک کا کہنا ہے کہ یروبوب کی سرگرمیوں میں ملوث ہونے کے دوران آپ کی کلائیوں اور ٹخوں کو وزن کم کرنے میں آپ کے جوڑوں پر اضافے کا سبب بن سکتا ہے. ٹرک وزن آپ کے گیٹ میں تبدیل کر سکتے ہیں اور آپ کو آپ کے توازن کو ضائع کرنے، گرنے اور نقصان پہنچا سکتا ہے.
مزید کیلوری جلانے کے لئے کس طرح
اگر آپ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے چاہتے ہیں اور سرگرمی کے وزن میں اضافہ کرکے اسے نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، وقفے کی تربیت پر غور کریں. انٹراول ٹریننگ عام سرگرمی کے وقفوں کے ساتھ اعلی شدت کی سرگرمی کے 1 سے 3 منٹ کے پھٹوں کو متبادل کرنے کے لئے پیش کرتا ہے. اس کے بجائے جمپنگ جیک کے دس منٹ کے بجائے، 30 منٹ کے اعتدال پسند شدید گھومنے یا گھومنے کے معمول میں تیز شدت جمپنگ جیک کے 3 منٹ کے پھٹ ڈالیں. وقفہ کی تربیت باقاعدگی سے کارڈیو کی سرگرمی سے زیادہ کیلوری جل سکتا ہے.
مزاحمت کی تربیت
امریکی اسپورٹس میڈیسن کی اپنی تجویز کردہ رقم کو تربیت دینے کے لۓ مشق حاصل کرنے کے لئے آٹھ سے 10 وزن اٹھانے والے مشقوں سے آگاہ کرتا ہے، ہر ایک سے کم از کم دو مرتبہ، آٹھ سے 12 بار پھر سے ہر ایک کے ساتھ. آپ ایک دن دو یا تین مختلف پٹھوں گروپوں کو کام کر سکتے ہیں، لیکن ایک ہی عضلاتی گروپ کو ایک قطار میں دو دن کام کرنے سے بچنے کے لۓ؛ دوسری صورت میں، آپ کو اپنے عضلات کو ٹھیک کرنے کے لئے کافی وقت نہیں دیتا.
