ہائی بلڈ پریشر، گٹھائی اور کینسر کی بعض قسمیں ایسے لوگوں میں عام ہیں جو زیادہ جسم کی چربی لے جاتے ہیں. وزن میں کمی کا ایک مؤثر منصوبہ، کم کیلوری غذا کے ساتھ شروع ہوتا ہے جس کے بعد ہفتے بھر میں باقاعدگی سے ورزش ہوتی ہے. ڈاکٹروں کو عام طور پر دل کی سرگرمیوں کی سفارش کی جاتی ہے - یا آپ کا دل آپ کے دل کو تیزی سے تیز رفتار سے کام کرتی ہے. مثالی فٹنس کا طریقہ وزن کم کرنا. تسلیم کریں کہ ناپسندیدہ پاؤنڈ بہانے اور ایک صحت مند جسم کے سائز پر واپس آنے کے لئے آپ کو کتنا مشق ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈیو اور وزن میں نقصان
اگرچہ کسی بھی قسم کی تحریک آپ کی صحت، ایروبک سرگرمی، عام طور پر دل کی مشق کے طور پر بھیجا جاتا ہے، وزن کم کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقہ کی نمائندگی کرتا ہے. کارڈیوااسکل کاموں جو آپ کو آپ کے جسم میں بڑی عضلات کے گروپوں کو استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے بار بار سرگرمیوں کی طرح سرگرمیوں سے زیادہ کیلوری جلانے اور آپ کے دل کو خون پمپ کرنے میں بھی بہتر بناتا ہے. مثال کے طور پر، چھ ای میل پر چلنے والے 372 کیلوری کو 30 منٹ میں جلا دیا جائے گا جو شخص 155 پاؤنڈ وزن ہو. لیکن، نسبتا کم تاثر تائی چی کے 30 منٹ صرف 149 کیلوری جلاتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ میں پیش کردہ کسی طرح کی آن لائن "کیلوری جلائیں" کی فہرست کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کی سرگرمیوں کو منتخب کرنے میں مدد ملے گی جو سب سے زیادہ کیلوری کو جلا دے گی.
آپ کی ضرورت کتنی ضرورت ہے
زیادہ تر فٹنس اساتذہ وزن سے محروم کرنے کے مثالی رجحان کے طور پر 30 سے 60 منٹ کے درمیان ہفتہ وار پانچ دنوں تک مشق کی مشق کی سفارش کرتے ہیں. کم سے کم 30 منٹ کے لئے مشق کرتے ہوئے کچھ وزن کا وزن پیدا کرے گا، آپ کے جسم کے فائدے کو 40 منٹ یا اس سے زیادہ کام کے ساتھ بڑھانا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ ایک غذائی غذا برقرار رکھے. چھوٹے حصوں میں آپ کے ورزش تقسیم کرنے میں بھی مؤثر ہے. لوگ جو روزانہ 40 منٹ کے لئے مشق کرنا چاہتے ہیں لیکن مسلسل ورزش کا وقت نہیں ہے صبح میں 20 منٹ کی موٹر سائیکل سواری اور شام میں ایک 20 منٹ کی سواری کے ذریعہ اسی فوائد حاصل کر سکتے ہیں.
آپ کا مثالی ورزش
چونکہ وزن میں کمی کے لئے مسلسل کارڈ ورک کاموں کو ضروری ہے، آپ کی کارکردگی کو منتخب کرنے کے لۓ آپ کی مشق کو منتخب کرکے اپنے مشق منصوبہ شروع کریں. تیز چلنے والی سہولیات کی سہولیات اور حفاظت فراہم کرتا ہے، اگرچہ باسکٹ بال، ٹینس اور فٹ بال جیسے کھیلوں میں بھیروبک طریقوں سے بھی ہیں. بائ سائیکلنگ لوگوں کے لئے آرتھوپیڈک چیلنجوں کے لئے ایک مثالی مشق ہے یا 50 پاؤنڈ یا مثالی جسم کے وزن میں زیادہ سے زیادہ ہیں. سوئمنگ کرتے ہوئے بھی ایک مقبول ایروبک سرگرمی ہے، جب تک پانی سے دور کام کے طور پر آبی وزن کم کرنے کی وجہ سے آبیاتی مشق ممکن نہیں ہے.
زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی
کارڈیواسولر ورزش آپ کے کمر لائن کے سائز کو کم کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو اب بھی صحت مند کھانے اور سرگرمی کے دیگر قسموں کو انجام دینے کی ضرورت پڑے گی.تین دنوں تک کم از کم 20 منٹ تک وزن اٹھانے کے لۓ وقت لگانا آپ کے عضو تناسل میں اضافہ ہوتا ہے لیکن آپ کی مجموعی چربی کو کم کرتا ہے اور آپ کے جسم کی کیلوری جلانے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے. متوازن غذا کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا مرکز ہے اور پورے انگور کے برڈ یا اناج، پھل، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور سبزیوں کی روزمرہ کھپت میں شامل ہونا چاہئے. وزن کم کرنے کے لئے کسی بھی مشق اور غذا کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر جیسے سنگین صحت کی حالت ہوتی ہے.
