بیماری کنٹرول اور روک تھام کے تخمینوں کا تخمینہ ریاستہائے متحدہ میں 72 ملین بالغوں کو ان کے جسم ماس انڈیکس کے اسکور پر مبنی موٹے سمجھا جا سکتا ہے. اس اعداد و شمار کا حصہ بننے میں روکنے میں مدد کے لۓ یا اپنے آپ کو اس اعداد و شمار سے دور کرنے کے لئے سب سے اہم طرز زندگی کے انتخاب میں سے ایک، مشق ہے. وزن کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ٹریڈنگ پر چل رہا ہے، جھگڑا یا چل رہا ہے.
دن کی ویڈیو
کس طرح ایک ٹریڈمل کام کرتا ہے
ٹریڈملز ایروبیک ورزش کے سامان کا ایک ٹکڑا ہے. عام طور پر ایک چھوٹا سا موٹ ایک ایسا راستہ بدل جاتا ہے جس سے آپ کو چلنے، گھومنے یا ٹریک یا باہر پر گھومنے کے طور پر تقریبا اسی محسوس اور فوائد کے ساتھ جگہ میں چلانے کی اجازت دیتا ہے. جیسا کہ آپ رفتار یا ٹریڈمل ٹریک کی نگہداشت میں اضافہ کرتے ہیں، ایروبک مشق کی شدت کی سطح میں بھی اضافہ ہوتا ہے، نتیجے میں ایک ایروبک ورزش کی زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے. یہ آسان فطرت کی تمام سطحوں کو فٹ ہونے کے لئے آسان بنا دیتا ہے، بنیادی طور پر ایک مریات یا ٹرریتھولون جیسے ایونٹ کے لئے تربیتی تربیت سے لے کر.
کیلوری جل گیا
ٹریڈملز آپ کو کیلوری جلانے سے وزن کم کرنے کا باعث بنتی ہیں. ٹریڈنگ پر آپ کے سیشن میں زیادہ کیلوری جلانے، آپ کو پاؤنڈ کھونے کا زیادہ موقع ہے. آپ کی صنف، عمر اور وزن، اور ورزش پر شدت کی سطح، جیسے رفتار اور نگہداشت کے لحاظ سے جلانے والے کیلوری کی مقدار وسیع پیمانے پر مختلف ہوتا ہے. مثلا 145 اوسط. Livestrong کے مطابق، انسان فی گھنٹہ 10 فی صد فی گھنٹہ پر 10 فی صد تکمیل پر ٹریڈ ٹریڈ پر فی گھنٹہ 789 کیلوری جل سکتا ہے. کام کا میرا ڈیلی پلیٹ.
شیڈول
آپ کو ہر دن وزن کم کرنے کے لئے ٹریڈمل پر ورزش کرنا نہیں ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن اور امریکی دل ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ ہر روز ایک اوسط بالغ صحت مند رہنا ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ اعتدال پسند شدید مشق حاصل کرے. ایک ٹریڈمل پر اعتدال پسند شدید مشق ایک سست رن پر ہلکے جگ پر مشتمل ہے، لیکن اس میں تیز رفتار رفتار بھی شامل ہوسکتی ہے. تیز وزن میں کمی کے لۓ، آہستہ آہستہ آپ کے وقت ٹریڈڈ پر ہفتے میں 300 منٹ یا ایک دن کے بارے میں ایک گھنٹے، ہفتے میں پانچ دن بڑھتے ہیں. یہ اسی نتائج کے لئے پورے دن میں 20 منٹ کے سیشن، یا دو 30 منٹ کے سیشن میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پہلے مشاورت کے بغیر ایک مشق شیڈول شروع نہ کرو یا بڑھو.
صحت مند غذا
صرف ایک ٹریڈمل پر مشق کرنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن صحت مند غذا کے ساتھ مشق کو یکجا کرنے میں آپ کو بہتر نتائج بھی مل سکتی ہیں. ایک صحت مند غذا بنیادی طور پر پھل اور سبزیوں پر مشتمل ہونا چاہئے جس میں سارا اناج، لبنان پروٹین، کم چربی ڈیری اور صحت مند چربی شامل ہیں، جیسے گری دار میوے، زیتون کا تیل اور مچھلی. ایک صحت مند غذا میں بھی حصہ لینے کا مقصد ہونا چاہئے، جس کی وجہ سے آپ کی جنس، اونچائی، وزن اور جسمانی سرگرمی کی سطح پر مبنی مخصوص کیلوری مقاصد کے اندر آپ کی کیلوری کو برقرار رکھنا چاہئے.Livestrong کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کیلوری کا مقصد حساب کریں. کام "میرا ڈیلی پلیٹ" کی خصوصیت (وسائل دیکھیں).
