جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں تو آپ کو مشکل علاقوں میں چکنائی نقصان کے نتائج جیسے چنوں میں دیکھ سکتے ہیں. چونکہ آپ جسم کے کسی بھی حصے پر ہدف سے ہدف نہیں ہٹ سکتے ہیں، آپ کو مجموعی طور پر وزن کم کرنا ہوگا. مجموعی طور پر وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ ریممین شروع کرنا ہوگا جس میں ایروبک مشق اور صحت مند غذا شامل ہے. ایروبک مشق آپ کو چربی کو جلانے میں مدد ملے گی اور آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد ملے گی، جبکہ صحت مند غذا کیلوری خسارہ میں شراکت کرے گا آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اور اس ڈبل ٹھوس سے محروم ہوجائے گی.
دن کی ویڈیو
ایروبیک مشقیں
ایربیک مشق آپ کو جسم پر مجموعی چربی جلانے میں مدد کرتی ہیں. یہ مشقیں چلانے، ٹہلنا، سپرننگ، سائکلنگ، سوئمنگ اور چھلانگ رسی شامل ہیں. اگر جم میں، ٹریڈڈ، اسٹیشنری موٹر سائیکل، گود پول یا یلڈیڈیکل ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ایروبک سرگرمی کی کوشش کریں. ایروبک متبادل کے لئے، رقص کی کوشش کریں، ہلا ہوپنگ یا ریسکٹ بال، باسکٹ بال یا فٹ بال کا کھیل. زیادہ بہادر ہوائی جہاز کے لئے، پیدل سفر، کراس ملک سکینگ، قطار اور راک چڑھنے کی طرف دیکھو. ہفتے کے سب سے زیادہ دن یروبک مشق انجام دیں. کتنے عرصے سے آپ کے سیشن ہونا چاہئے اور ہر سیشن آپ کو انجام دینے کے لۓ کتنے مشقوں کو آپ کے ورزش کی شدت پر منحصر ہے.
ایربیک مشق کی شدتیں
آپ دو شدت پسندوں میں یروبیک مشق انجام دے سکتے ہیں: اعلی اور کم. کم از کم 45 منٹ کے لئے ایک گھنٹہ تک ایک ایروبک مشق کو انجام دیں. یہ سست رفتار نہ صرف آپ کی چربی کو جلانے میں مدد ملتی ہے، اس سے زیادہ تیز شدت پسندی کی وجہ سے ممکنہ بار بار کشیدگی سے جوڑوں کو بچانے میں مدد ملتی ہے. اس کے برعکس، 20 سے 30 منٹ تک متعدد اعلی شدت کا مشق انجام دیتے ہیں. یہ ہائی شدت وقفہ ٹریننگ، یا HIIT کہا جاتا ہے، جس سے آپ کو بہت کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو پورے دن میں آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. HIIT میں، آپ کو دو سے تین مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں اور ان میں سے ہر ایک چھ سے آٹھ منٹ تک کام کرتے ہیں، ہر ایک کے درمیان دو منٹ کے وقفے کا استعمال کرتے ہوئے پانی پینے اور اگلے ورزش کے لئے تیاری کرتے ہیں. ہر مشق سیشن کے لئے متبادل شدت.
موافقت کرنے والی خوراک
ایک صحت مند، کنٹرول والے غذا آپ کے کیلوری خسارہ میں اضافہ کرے گا، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. کھانے اور سبزیوں کو آپ کو توانائی کی پیداوار کاربس آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے، اور ساتھ ساتھ ریشہ آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے کے لئے فراہم کرنے کے ساتھ فراہم کرے گا. کھانے کی پروٹین، جیسے لن چکن اور ترکی چھاتی، آپ کو مشق کے دوران کام کرتے ہوئے آپ کے پٹھوں کی تعمیر اور مرمت کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، سوڈاس اور کوکیز کی طرح خالی کیلوری کھانے کی اشیاء کے لئے صحت مند اختیارات، گاجر چھڑکیوں اور سیب سلائسوں کی طرح متبادل کرنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ ان متبادلوں کو بنائیں اس سے آپ کو آپ کی غذا برقرار رکھنا ممکن ہے. یاد رکھیں کہ مخصوص خوراکی تبدیلی آپ کی موجودہ صحت، غذا، صحت کی سطح اور بیماریوں کے لئے پیش گوئی پر منحصر ہے، جیسے ذیابیطس.آپ کی مخصوص ضروریات کو پورا کرنے والے غذائی سفارشات کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
خیالات
یاد رکھیں کہ خوراک اور ورزش کے ساتھ، آپ کے جسم پر وزن تناسب سے کم ہو جائے گا. اس طرح، آپ کو اپنے ڈبل ٹھوس میں وزن کم ہوسکتا ہے، لیکن وزن میں کمی آپ کے جسم پر باقی چربی کے نقصان سے تناسب ہو گی. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ مجموعی طور پر کھوئے ہوئے وزن میں اضافہ ہوسکتے ہیں، زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ کی ڈبل ٹانگ کم ہوجائے گی. تاہم، نوٹ کریں کہ وزن میں کمی کے ساتھ، آپ اس علاقے میں ساکنگ کی جلد کے تابع ہیں. آپ کے ڈاکٹر کو مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کے لئے مشکلات ہو تو آپ کی جلد کو سخت کرنے کیلئے طریقہ کار یا ایپلی کیشنز کے بارے میں درخواست کریں.
