اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. ہر اضافی 3، 500 کیلوری آپ جلاتے ہیں، آپ کو ایک پونڈ فیڈ کے بارے میں کھو جائے گا. چل رہا ہے ایک عظیم کیلوری برنر ہے، لیکن آپ کے عین مطابق کیلوری جلا آپ کے وزن اور اس رفتار کی بنیاد پر مختلف ہوگی جسے آپ چلاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آسان پیسہ
ایک آسان رفتار پر چل رہا ہے 5 میگاواٹ تک 125 پونڈ انسان فی گھنٹہ 480 کیلوری فی گھنٹہ یا 3، 360 کیلوری فی ہفتہ. یہ فی ہفتہ کھو تقریبا ایک پاؤنڈ چربی سے کام کرتا ہے. ایک 185 پونڈ شخص فی گھنٹہ 710 کیلوری فی گھنٹہ یا 4، 970 کیلوری کو ایک ہی رفتار میں ہر ہفتے جلا دے گی. بھاری رنر کے لئے یہ ہر ہفتے تقریبا 4 پاؤنڈ کھو جاتا ہے.
رفتار اٹھاؤ
اگر آپ رفتار 6 میل فی گھنٹہ تک اٹھا سکتے ہیں، تو آپ فی گھنٹہ 600 کلو گرام جلائیں گے اگر آپ 125 پاؤنڈ یا 4، 200 فی کیلوری فی کیلوری. اس شرح پر آپ کو ہر ہفتہ 2 ہفتوں سے ہرا دیا جائے گا. 185 پاؤنڈ شخص کے لئے کیلوری کا نقصان فی گھنٹہ 8 یا 6، 216 فی ہفتہ 888 کیلوری ہے. اس کے بارے میں 1. فی ہفتہ 8 پونڈ کھو جاتا ہے.
رفتار کے لئے ضرورت
اگر آپ تیز رفتار سے چل سکتے ہیں 7. 5 میلی میٹر تو آپ فی گھنٹہ 750 کلو گرام توقع کر سکتے ہیں اگر آپ 125 پاؤنڈ وزن یا 5، فی ہفتہ 250 کیلوری. یہ کام کرنے کے لئے کام کرتا ہے 1. فی ہفتہ 5 پونڈ. 185 پونڈ میں آپ کو تقریبا 1، 110 فی کیلوری فی گھنٹہ یا 7، 770 کیلوری فی ہفتہ ہو گی. آپ کی غذا کو تبدیل کرنے کے بغیر یہ فی پاؤنڈ فی ہفتہ کی زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی سے زیادہ سے زیادہ وزن سے زیادہ ہو جائے گا تاکہ آپ کو کیلوری کی انٹیک بڑھانے کی ضرورت ہوگی.
توازن کیلوری
آپ اپنی غذا کو نظر انداز نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کیلوری جلتے ہوئے اپنے چل رہے ہیں. آپ کو فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ کی شرح میں وزن کم کرنا ہے. ایسا کرنے کے لئے آپ کو 500 سے 1، 000 کیلوری کا روزمرہ کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو کافی کیلوری کو چلانے سے نہیں جلایا جاتا ہے تو آپ کو اپنی غذا سے کیلوری کو کاٹنے کی ضرورت ہے، لیکن اگر آپ کو چلانے کے ساتھ اس حد سے زیادہ حد تک آپ کی روزانہ کی مقدار میں کیلوری کا اضافہ کرنا پڑے گا.
