وزن میں کمی کا ایک نمبر کھیل ہے. آپ کو جلا کر کم کم کیلوری کھائیں اور وزن کم کردیں گے. ہر کوئی روزانہ کیلوری کی ایک ہی تعداد کو جلا دیتا ہے، لہذا ہر ایک کو اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے کیلوری کی ایک ہی تعداد نہیں کھا چاہئے. اپنے روزمرہ کیلوری کی ضروریات کا تعین کریں، پھر فی دن 2 لاکھ کھو دینے کے لئے ایک، 000 کیلوری کا خسارہ بنائیں. کچھ لوگوں کے لئے، یہ شرح بہت جارحانہ ہوسکتی ہے، اور انہیں زیادہ سے زیادہ آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کے لئے اپنے مقاصد میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہوگی.
دن کی ویڈیو
ایک ہفتے میں دو پونڈ کم کرنے کے لئے آپ کی کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنا
آپ کی بیسال کی تحابیل، آپ کیلکولیٹروں کی تعداد جسے آپ روزانہ جلا سکتے ہیں، انفرادی ہے، اور یہ جینیاتی طور پر ہے. یہ تعین. آپ کی عمر، صنف، سائز اور سرگرمی کی سطح پر بھی اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ ہر دن کتنی کیلوری جلتے ہیں. کچھ ریاضی فارمولا آپ کی کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کرتے ہیں، جیسے آن لائن کیلکولیٹر کرتے ہیں. اپنے ذاتی روزانہ کیلیوری اخراجات کو معلوم کرنے کے لئے، ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں یا ایک غذائیت سے مشورہ کریں.
فیڈ کی ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کتنی کیلوری کتنی روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے، فی دن 1، 000 کیلوری کو کم کردیں، فی ہفتہ 7، 000-کیلوری خسارہ 2 ہفتہ تک کھو دیں. آپ حصے کے سائز کو کم کرنے اور کم کیلوری کا کھانا منتخب کرکے کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں، لیکن ہر دن کم از کم 1، 000 کیلوری کھانے سے بہت سے لوگوں کے لئے عملی نہیں ہے.
خاص طور پر خواتین، خاص طور پر صرف ایک، 600 سے 2، فی دن 100 کیلوری جلاتے ہیں. 1، 000 کیلوری کا کاٹ ان کو ذیل میں 1، 200 کیلوری، جو غذائی طور پر غفلت کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے، روزانہ اناج میں ڈال دیا جائے گا. زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے، صرف 1، 200 سے 1، 400 کیلوری کا روزمرہ رگڑنا کم کم سے کم ہوتا ہے جو وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے. مرد فی ہفتہ 1، 600 سے 1، 900 کیلوری فی دن 2 پاؤنڈ فی ہار سکتے ہیں، لیکن وزن میں کمی کی شرح ان کے سائز اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے.
آپ جلدی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کریں
باقاعدگی سے تمباکو نوشی آپ کے میٹابولزم کو آپ کو فی ہفتہ 2 پونڈ سے محروم کرنے میں مدد کے فروغ دیتا ہے. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کو برقرار رکھا گیا ہے کہ وزن میں نمایاں نقصانات حاصل کرنے کے لئے اعتدال پسند شدت کے 250 منٹ فی ہفتہ ضروری ہے. یہ ہر روز تقریبا 50 منٹ، فی ہفتہ پانچ بار ہے. 180 پاؤنڈ شخص کے لئے، 50 منٹ کی تیز رفتار چلنے والی 333 کیلوری، سوئمنگ 443 کیلوری اور 5 میگاواٹ کی 5 میگاواٹ کی شرح میں 591 کیلوری جلاتا ہے.
ورزش کے ذریعے ان کیلوری جلانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کیلوری کو محدود کرنے کے لئے آپ کو ہر ہفتے 2 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے محدود نہیں کرنا پڑے گا. کچھ لوگ ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو 2 پونڈ فی ہفتہ کو نقصان پہنچاتی ہے.ورزش آپ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جو کچھ چاہے وہ کھا سکتے ہیں - اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے غذا کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
آپ کی کیلوری کی تبدیلی کی ضرورت ہے
کیلوری کا انٹیک جس سے آپ کی منصوبہ بندی کے آغاز میں 2 پونڈ فی ہفتہ نقصان پیدا ہوجائے گا جیسے آپ وزن کم ہو جاتے ہیں. جب آپ کے جسم بڑے ہوتے ہیں، تو اس کو ایندھن کے لئے زیادہ کیلوری لیتا ہے - اس طرح، کیلوری خسارہ پیدا کرنا آسان ہے. جیسا کہ آپ اپنے وزن کے وزن کے قریب ہو جاتے ہیں، آپ کے میٹابولک انجن کو چلانے کے لۓ کم کیلوری لیتا ہے اور اس طرح سے زیادہ کیلوری کا کٹ اور 2 پاؤنڈ فی ہفتہ وزن کی کمی کی شرح کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ مشق. مثال کے طور پر، آپ کو پہلے مہینے یا دو کے لئے 1، 500-کیلوری منصوبہ اور فی دن 40 منٹ کے ورزش کے نتائج حاصل ہوسکتے ہیں. جب وزن میں کمی کے اسٹال ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنے روزانہ کیلیے جلانے کا دوبارہ اندازہ کرنا اور کیلوری کو محدود کرنا اور پلیٹاو کے ذریعہ توڑنے کے لئے مزید مشق کرنے کی ضرورت ہوگی.
اپنے مقاصد پر غور کریں
انتہائی غذائیت کی پابندیاں کشیدگی پیدا کرتی ہیں جو اصل میں وزن کم کرنے میں زیادہ مشکل بناتی ہے. 2010 میں نفسیاتی ادویات کے ایک مسئلے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہارمون کی کارٹیسول کی غذائیت بڑھتی ہوئی پیداوار؛ اس کا مطلب یہ ہے کہ نگرانی کی کیلوری ایک سمجھدار کشیدگی کا حامل ہے. معتبر طور پر، Cortisol، آپ کے جسم کو ذخیرہ کرنے کے لئے جمع کر سکتے ہیں - برتن - چربی کے بجائے، مطلب یہ ہے کہ ایک اہم کیلوری کی پابندی کے لئے اصل میں کچھ ڈگری حاصل کی جا سکتی ہے.
اپنے آپ سے پوچھیں کیوں کہ آپ نے اس طرح کا مطالبہ وزن کم کرنے کا مقصد مقرر کیا ہے. فی ہفتہ 2 پاؤنڈ سے محروم ہوسکتا ہے کہ آپ کو غیر مستحکم عادات پر لے جانے کی ضرورت ہو، جو آپ کو محروم یا ناخوش محسوس کر سکتی ہے. یہ کبھی کبھی آپ کو چھوڑنے کے لئے اور کسی بھی کھو وزن واپس حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے. اپنی مجموعی طرز زندگی کی جانچ پڑتال کریں اور زیادہ تر پائیدار وزن میں کمی کا مقصد کے لئے آپ کی حکمت عملی کو تبدیل کرنے پر غور کریں. اگر آپ فی ہفتہ 1/2 سے 1 پونڈ تک رہیں گے تو، آپ کو یہ عمل زیادہ انتظام اور کامیابی حاصل کرسکتا ہے. اس میں فی دن صرف 250 سے 500 کیلوری کا نقصان ہوتا ہے. آپ کو کبھی کبھار علاج کا استعمال کرنا پڑے گا، چھٹی کا جشن منایا یا کسی پارٹی میں شامل ہو.
