کیلوری کاٹو کاٹنے کا ایک مؤثر ذریعہ ہے جس سے وزن کم ہو جائے گا، یہاں تک کہ اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ مشق نہ کریں جیسے آپ کو معلوم ہونا چاہئے. USDA امریکی رپورٹوں کے لئے 2010 کے غذایی رہنماؤں میں وزن میں کمی کی ہدایات فراہم کرتا ہے. یہ جامع رپورٹ چینی، نمک اور سیر شدہ شدہ چربی کی مقدار کو محدود کرنے سے متعلق ہے. USDA اس رپورٹ میں اس کے مفت MyPyramid کے آلے کے ساتھ بیان کردہ ہدایات پر عمل کرنا آسان بناتا ہے. یہ آپ کو صحیح کھانا کھاتے اور وزن کم کرنے میں اپنی مرضی کے مطابق غذا تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
عوامل
ہر روز ہدف کرنے کے لئے کیلوری کی مثالی تعداد کا تعین کرنے کے لئے، میری پیرایمڈ آپ کے جسم کے وزن کے باہر کئی اہم عوامل کو سمجھتا ہے. یہ آپ کی عمر، صنف، اونچائی اور روزمرہ جسمانی سرگرمیوں کی سطح میں بھی عوامل ہے جس سے آپ کو زیادہ کتنی کیلوری کا حق آپ کے لئے صحیح طریقے سے دکھایا گیا ہے. مثال کے طور پر، 185 پونڈ وزن 185 پاؤنڈ ایک ہی رقم کے وزن 60 سالہ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، مردوں کو عام طور پر خواتین کی نسبت زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور فعال لوگوں کو بے حد لوگوں سے کہیں زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.
فوڈز
USDA کے کھانے کی سفارشات اناج، سبزیاں، پھل، دودھ اور گوشت / پھلیاں شامل ہیں. آپ کے زیادہ سے زیادہ اناج اناج کے وسائل جیسے برڈ اور اناج سے آتے ہیں. 30 سالہ، 245 پونڈ مرد کے لئے ایک نمونہ مینو میں 8 آونوں اناج، 3 کپ سبزیوں، 2 کپ پھل، 3 کپ دودھ اور 6. 5 آونوں کا گوشت / پھلیاں شامل ہیں. غیر معدنی سنفریٹڈ چربی اور اضافی کیلوری سے بچنے کے لئے گوشت کی کم موٹی یا چربی سے پاک دودھ اور گوشت کی دباؤ کا انتخاب کریں. ایک مناسب متوازن، کم کیلوری کھانے میں چکن چھاتی، موسمی بروکولی اور پورے اناج چاول کی طرف شامل ہوسکتی ہے.
کیلوری
ایک 30 سالہ مرد کے لئے اوپر مثال کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، USDA فی دن 2، 400 کیلوری کو ھدف کرنے کی سفارش کرتا ہے اس شخص کو ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ رفتار میں وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.. میپ پہرامڈ کے مطابق عمر اور وزن کی ایک عورت 1 وزن، وزن کم کرنے کے لئے 800 کیلوری کی ضرورت ہے. ایک 50 سالہ مرد اور عورت وزن 245 پونڈ فی ہفتہ 2، 200 اور 1، فی دن 800 کیلوری کو ہدف کرنی چاہئے. یہ تخمینہ تقریبا 30 منٹ سے کم از کم ورزش پر مبنی ہیں.
جارحانہ وزن کا نقصان
یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کے مطابق، آپ کو زیادہ جارحانہ رفتار پر وزن کم سے محفوظ ہوسکتا ہے. یہ بتاتا ہے کہ بالغ عورتوں کو وزن کم سے کم 1، 000 سے 1، فی دن 200 کیلوری اور 1، 200 سے 1، مردوں کے لئے 600 کیلوری سے بچا سکتا ہے. یہ آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، آپ فی الحال 2، فی دن 200 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. 1 سے زائد کا کٹ، فی دن 200 کیلوری کا ایک فی دن 1، 000 کیلوری کا کیلوری خسارہ پیدا ہوتا ہے. فی ہفتہ 2 پونڈ جسم کی چربی کو کھونے کے برابر ہے. کم کیلوری غذا کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
