پاؤنڈ کھونے سے ایک کیلوری خسارے کی ضرورت ہوتی ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں. جب ایسا لگتا ہے کہ 100 دن بیٹھتے ہیں تو آپ اپنے خوابوں کے چھ پیک کو قرض دے سکتے ہیں، صرف بیٹھ کر کام کر سکتے ہیں. آپ کو چربی کی تہوں کے نیچے راک ٹھوس غائب ہوسکتا ہے، لیکن چربی پگھلنے کو اس علاقے کو تربیت دینے کی جگہ سے کہیں زیادہ ضرورت ہوتی ہے. 1 سے 2 پونڈ کھونے کے لئے. MayoClinic کے مطابق، ہر ہفتے، وزن میں کمی کی صحت مند ترین شرح ہے. کام، آپ کو مناسب غذا اور مشق شامل کرنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی
ایک پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. ایک ہفتے میں 1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو ہر روز 500 کیلوری کو مشق، خوراک، یا دونوں کا مجموعہ کے ذریعے ختم کرنا ہوگا. Cgnetwork کے مطابق. کام، ایک کیلوری جلا جلا کیلکولیٹر، 145 - لاکھ. جو شخص سختی سے بیٹھ کر 5 منٹ کر رہا ہے وہ صرف 33 کیلوری جلاتا ہے. ایک ہفتوں میں، یہ صرف 231 کیلوری ہے - اس میں سے بھی نصف نہیں ہے جو آپ کو فی دن جلا دینا چاہئے.
مثال
اگر آپ صرف ایک ہفتے کے لئے ہر روز 100 سیٹ اپ کرتے تھے تو آپ وزن کم نہیں کریں گے، یہاں تک کہ اگر آپ بہت ہی بے حد طرز زندگی سے آ رہے ہیں. اگر آپ 100 سیٹ اپ کرتے ہیں اور فی دن 450 کیلوری کو ختم کرکے اپنی غذا کو تبدیل کرتے ہیں، تو آپ ہفتے کے اختتام تک سب سے زیادہ امکان پیمانے پر 1 پونڈ کی کمی دیکھیں گے. آپ کے ورزش کے رجحان میں سیٹ اپ شامل کرنے کے لئے جاری رکھیں، لیکن طویل اور سخت مشق کرکے مزید کیلوری جلانے کا مقصد.
سفارش
اگر وزن میں کمی آپ کا مقصد ہے، تو آپ کی سرگرمی کی سطح کو تبدیل کرنے پر غور کریں. 30 منٹ کے اختتام ہفتے کے سب سے زیادہ دن اضافی کیلوری جلا اور وزن میں اضافے کا ایک اضافہ کا نتیجہ ہوگا. اسی طرح 145 - لاکھ. تیز رفتار سائیکلنگ کے 30 منٹ کے ساتھ انسان تقریبا 400 کیلوری جل سکتا ہے. اگر ہفتے کے کئی دن انجام دیا گیا تو، فی دن صرف 100 کیلوری کو ختم کرنے کے ساتھ مل کر، آپ 4 سے 5 پونڈ کھو سکتے ہیں. ایک ماہ میں.
غذا بازی
غذا کا ہمیشہ ہمیشہ اسکاکن یا جنوبی بیچ کی غذا جیسے فیڈ غذائیت کا مطلب نہیں ہوتا. فی دن کئی چھوٹے کھانے کا کھانا آپ کی چٹائی کو بڑھانے اور پروٹین کے ساتھ اپنی خوراک کو بھرنے میں مدد کرے گا، ریشہ اور صحت مند چربی آپ کو سستی میں رکھنے میں مدد ملے گی. اگر آپ اپنے مشق منصوبے کے ساتھ 300 کیلوری جلاتے ہیں تو، آپ کی خوراک سے 200 کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرنے کے طریقوں کی تلاش شروع کریں. یہ سوڈا کی کر سکتے ہیں، ایک مٹھی چپس، یا مکھن کا اضافی ٹیب آپ کو اپنے ٹوسٹ پر پھیلانے کے طور پر یہ آسان ہو سکتا ہے.
