اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، آپ سوچ رہے ہو کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ہر دن کھانے کی ضرورت ہے. بہت سے مقبول غذا کی منصوبہ بندی کا کہنا ہے کہ ہر روز آپ کھاتے ہیں کھانے کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں، لیکن کئی مطالعہ، بشمول 2009 میں شائع ہونے والی ایک جائزے سمیت "غذائیت کے جائزے" میں اس تجویز کی حمایت نہیں کرتے. جیسا کہ آپ اپنی وزن میں کمی کی حکمت عملی کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کھانے کی اقسام اور حصوں کو کھاتے ہیں جو آپ ہر دن کھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کو ہر روز کھاتے ہوئے کھانے کی تعداد کی منصوبہ بندی
وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو جس طرح سے آپ کھاتے ہیں اور آپ کی جسمانی سرگرمی کو تبدیل کرنا ضروری ہے. ہر خوراک اور مشروبات جس میں آپ کھاتے ہیں یا پینے میں ایک خاص تعداد کیلوری ہے، جو کھانے میں توانائی کی نمائندگی کرتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو مزید کیلوری یا توانائی سے استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ ایک دن میں تین کھانے کھاتے ہیں، تو ممکن ہے کہ وزن، وزن کم، یا اسی میں رہنا ممکن ہو. وزن جسے آپ کھاتے ہو اس پر وزن.
جرنل "غذائیت کے جائزے" میں شائع ایک 2009 کا جائزہ لیا گیا جس میں 25 مطالعات کا جائزہ لیا گیا اور کھانے کے فریکوئنسی کے درمیان کوئی تعلق نہیں ملا تھا. اس کے بجائے، ہمارے موجودہ سائنسی علم سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی ہر خوراک اور آپ کی مقدار اور جسمانی سرگرمی کی شدت سے متعلق ہے.
کھانے اور بھوک کنٹرول کی فریکوئینسی
اگرچہ آپ ہر روز کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے وزن پر اثر انداز نہیں ہوگا، آپ کو فی دن تین کھانے سے کم نہیں کھانا چاہئے - کم کھانا آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنا مشکل ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ کو بہت بھوک لگی ہے، اس سے کم از کم کھانا کھا جائے گا جس کی وجہ سے آپ کو ایک بار پھر گھٹنا پڑتا ہے.
کیلوری کم کرنا
ایک دن میں تین کھانے کے لئے وزن کم کرنا اور وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کم کیلوری کا کھانا منتخب کرنے کے لۓ، آپ ہر کھانے میں کھانے کے کھانے کے بارے میں منتخب کریں. کم کیلوری والے کھانے میں پھل اور سبزیوں، ریال گوشت، اور کم چربی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کھانے کے چھوٹے حصوں کو بھی کھانے کی ضرورت ہوگی کہ روزانہ کیلوری کی مقدار آپ کو خرچ کر رہے ہیں کلوں کی کل تعداد سے زیادہ نہیں ہے. یاد رکھو کہ کنٹینر میں بہت ساری پیکڈ فوڈوں کی کئی سروسز موجود ہیں. ہر کھانے کے لیبل کی جانچ پڑتال کریں جو آپ کھاتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ کھانا کھانے کی خدمت صرف سرونگ کی تعداد کے ذریعے پیکیج میں تقسیم کر کے کھاتے ہیں.
بڑھتی ہوئی سرگرمی
کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے. اگر آپ فی الحال بہت فعال نہیں ہیں تو، اپنی روزانہ کی معمولی سرگرمی کے مختصر عرصے میں شامل کریں. آپ کو پسند ہے کہ کم شدت کی سرگرمی کے ساتھ شروع کریں، جیسے چلنے یا باغبانی. اگر آپ پہلے ہی جسمانی طور پر فعال ہیں تو، تیراکی، ٹینس، یا باسکٹ بال جیسے سرگرمیوں کی طرف سے اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں.مرض کے علاج کے مرکز ہر ہفتے 18 سے 64 سال کے بالغوں کے لئے دو گھنٹے کے اعتدال پسند شدید مشق کی سفارش کرتا ہے.
