اگر آپ اپنے چلانے والے کھیل، ورزش شدت ٹرمپ ٹائم کو اپنانا چاہتے ہیں. آپ کو دو ہفتوں تک ایک ہی رفتار میں 30 منٹ کے لئے فوٹ کو بڑھنے میں بہتری نظر نہیں آئے گی. اگر آپ تیزی سے حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو مزید کوششیں کرنا پڑے گی.
دن کی ویڈیو
رننگ کی رفتار کو بہتر بنانے کے بارے میں
آپ کی رفتار آپ کو چلانے کے وقت کی لمبائی کے ساتھ کچھ نہیں کرنا ہے. اگر آپ اسی دن چلتے ہیں تو، ہر روز تیز رفتار - چاہے یہ 30 منٹ یا 60 منٹ ہے - آپ صحیح پٹھوں کے گروپوں میں شامل نہیں ہیں. آپ کو تیزی سے جانے کے لۓ آپ کے جسم کو تیز کرنے کے لئے آپ کے تیز رفتار موٹھوں کو مشغول کرنے کی ضرورت ہے. آپ تیزی سے چلتے ہوئے ان کی پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں. 30 منٹ میں ایک مؤثر ورزش حاصل کی جاسکتی ہے اگر آپ خود اپنے آرام کے زون سے باہر نکلیں.
ورزش کی اقسام
اگر آپ وقت کے لئے کریش کررہے ہیں لیکن اب بھی اندر چلنے کے لئے چاہتے ہیں، وقفے، ٹپ ٹاپ اور ٹریک ورک کام آپ کے وقت استعمال کرنے اور رفتار کو بہتر بنانے کے مؤثر طریقے ہیں. اگر آپ کام کو تیز کرنے کے لئے نئے ہیں، تو ہر ہفتوں میں دو ہائی شدت کا کام شروع کرتے ہیں. یہ ورزش، جس میں کم عرصے سے بڑھتی ہوئی کوششوں کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے، جسم کو اپنے آرام کے زون سے باہر نکالنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے اور اسے تیزی سے چلانے کے لئے استعمال ہوتا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، وقفے سے آپ کی زیادہ سے زیادہ فضائی صلاحیتوں میں سے 80 سے 95 فی صد تک ہونا چاہئے.
آپ کو اکثر کتنا چلنا چاہئے
ہر دن چل رہا ہے دو ہفتوں تک جسم پر سخت ہے. آپ کے جوڑوں پر بار بار دباؤ ڈالتا ہے. ہر ایک کو ایک دن کی ضرورت ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ تقریبا 70 فیصد رنر ہر سال زیادہ استعمال ہونے والی چوٹ کو برقرار رکھتی ہیں. جویٹ گوڈینن، روڈ رنز کلب آف امریکہ کے مصدقہ رنچ کوچ، سفارش کرتا ہے کہ ابتدائی اور انٹرمیڈیٹو رنر ہفتے میں پانچ دن پنچ پونڈ اور کراس تربیت، بائکنگ، سوئمنگ، طاقت تربیت - باقی دو دن. مزید اعلی درجے والے رنر فی ہفتہ چھ دن چل سکتے ہیں، لیکن یہاں تک کہ ماہرین کو بھی کم از کم ایک دن کی بحالی کی ضرورت ہے.
جب آپ نتائج دیکھیں گے
گزشتہ 12 ہفتوں کے بارے میں سب سے زیادہ تربیتی منصوبوں، جو آپ کو اپنے مشکل کام کے نتائج کو دیکھ لیں گے، گیدوفین کہتے ہیں. ابتدائی نتائج کے مقابلے میں شروع ہونے والے نتائج تیزی سے دیکھیں گے کیونکہ بہتری کے لئے بڑا بڑا فائدہ ہے. چل رہا ہے صبر اور عزم. آپ دو ہفتوں میں ایک بہتری میں بہتری نہیں دیکھ سکتے ہیں، لیکن اگر آپ اس کے ساتھ رہیں گے اور ایک منظم تربیتی منصوبہ کی پیروی کریں گے تو آپ اپنے میل وقت سے منسلک منٹ شروع کریں گے.
