آپ کو وزن کے ساتھ کھوئے ہوئے وزن ورزش کا پروگرام کئی عوامل پر منحصر ہوتا ہے، بشمول وزن اور غذا شروع کرنے کے اپنے ورزش کی شدت اور مدت سمیت. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، اگرچہ 250 منٹ کی مشق ایک ہفتے میں اعتدال پسند وزن میں کمی کی پیداوار کر سکتی ہے، یہ عام وزن میں کمی کو پورا کرنے کے لئے عام طور پر زیادہ تر لیتا ہے. جب تک آپ کی غذا کی جانچ پڑتال میں رہتی ہے، اس میں روزانہ 60 منٹ کا ورزش - 420 منٹ کے برابر ہے.
دن کی ویڈیو
ایک مختصر ونڈو
وزن میں کمی کے امکانات کے لحاظ سے دو ہفتے نسبتا مختصر مدت ہے. پھر بھی، آپ 14 دن میں اپنے جسم کا وزن تھوڑا سا کم کرسکتے ہیں اگر آپ صحت مند کیلوری کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کا توازن رکھتے ہیں. آپ کی کیلوری کے خسارے کا انداز یہ بتاتا ہے کہ آپ کتنی وزن کھو سکتے ہیں.
اگر آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری میں لے لو، اگلے دو ہفتوں تک آپ کی محنت کا کام بہت کم وزن میں کمی پیدا ہوسکتا ہے یا صرف آپ کو اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. وزن میں کمی کو یقینی بنانا، آپ کے جنرل کیلوری کے لئے امریکیوں کے لئے خوراک کی رہنمائی کا حوالہ دیتے ہوئے عمر، جنس اور موجودہ سرگرمی کی سطح پر مبنی ضرورت ہے. وزن میں کمی کی حمایت کے لئے آپ کی سرگرمی کو بڑھانے کے علاوہ، ضرورت کے مطابق اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں.
شروع کریں
اگرچہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے روزانہ ورزش محفوظ ہے، آپ کی صحت اور موجودہ فٹنس کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے جس میں قسم کی شدت اور مشق کی شدت مناسب ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کو ایک سے زیادہ کام کرنا چاہئے. اجلاس. ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کے پاس دل یا آرتھوپیڈک کے مسائل کا سامنا ہے یا اگر آپ عام طور پر عدم طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں. اگر روزانہ ورزش کے 60 منٹ آپ کو وزن کم کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اگر آپ غیر فعال ہو تو، 20 منٹ کے سیشن کے ساتھ شروع کریں. آپ کو آہستہ آہستہ شروع کرنے کے لئے اور ایک صحت مند فٹنس اور وزن مینجمنٹ پروگرام بنانے کے لئے اپنے مشق سیشن کی لمبائی میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے.
کیلوری جلا کر مقاصد
آپ روزانہ ورزش کے 60 منٹ تک کام کرتے وقت، آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد سرگرمی کی شدت پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، فی گھنٹہ 280 کیلوری جلتا ہے، جسم کے وزن 154 پاؤنڈ پر مبنی ہے. جگنگ، دوسری طرف فی گھنٹہ تقریبا 590 کیلوری جلتا ہے. وہ چلنے کے لۓ 3، 920 کے کیلوری اخراجات اور 14 دنوں کے دوران گھومنے کے لئے 8، 260 تک ترجمہ کرتا ہے. دو ہفتے کے عرصے تک آپ اکیلے مشق کے ذریعہ 2 سے 4 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں، جب تک کہ آپ کی بحالی کی سطح پر آپ کی کیلوری کی مقدار برقرار رکھی جائے.
اپنی خوراک میں ترمیم کریں
اگرچہ آپ کی صحت اور وزن میں کمی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اگرچہ آپ کے غذا اگلے دو ہفتوں کے ساتھ ساتھ طویل عرصے تک آپ کے وزن میں کمی کے امکانات پر اثر انداز ہوجائے گی.ورزش پر امریکی کونسل کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ صحت مند، طویل مدتی وزن میں کمی کی حمایت کے لئے ایک نظر ثانی شدہ غذا کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش پروگرام تیار کریں. مثال کے طور پر، آپ کے کیلوری ہدف صرف 250 دیکھ بھال کی سطح کو مقرر کرتے ہوئے، دو ہفتے کے عرصے تک وزن میں اضافے کے اضافی پونڈ کی طرف جاتا ہے.
