ڈاٹس کے دعووں کے باوجود کاربوہائیڈریٹ پر واپس کاٹنے کے فروغ دینے کے باوجود، یہ غذائی اجزاء آپ کو کھانے کے کھانے کے سب سے اہم اجزاء میں شامل ہیں. کاربوہائیڈریٹ عام طور پر تین قسموں میں آتے ہیں: شکر، نشست اور ریشہ. اناج، سبزیوں، پھل اور دودھ کاربوہائیڈریٹ کے تمام ذرائع ہیں، جو آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار میں 45 سے 65 فی صد بنائے جاتے ہیں. بہت کم کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنے سے ناخوشگوار ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں، وقت کے ساتھ، یہاں تک کہ بڑے پیچیدگیوں سے بھی.
دن کی ویڈیو
کام کرتا ہے
کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کی اہم توانائی کے ذریعہ ہیں. آپ کا استعمال ہر ایک گرام کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں 4 کیلوری ہے. جب آپ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں تو، انزیم ایمیلیزس ان کو گلوکوز میں بدلتا ہے، بنیادی ایندھن جو جسم تمام سیلولر سرگرمیوں کو اقتدار میں استعمال کرتی ہے. دل، دماغ، گردے اور عضلات سب کو کاربوہائیڈریٹوں کو کام کرنے کی ضرورت ہے. گلیکوجن میں تبدیل ہونے کے بعد اضافی کاربوہائیڈریٹ بعد میں استعمال کے لئے جگر اور پٹھوں میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے.
فوری طور پر سائیڈ اثرات
جب آپ کاربوہائیڈریٹ کو اپنی غذا سے محدود کرتے ہیں تو آپ کو ضمنی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو ایندھن کی اچانک کمی کی کوشش ہوتی ہے. آپ کے نتیجے کے طور پر موڈ جھگڑے، متلی، چکنائی، کمزوری اور ڈپریشن کا امکان ہے. جیسا کہ آپ کے جسم ketosis میں جاتا ہے - ایک ریاست جس میں چربی اور پروٹین کاربوہائیڈریٹ کے بجائے ایندھن کے لئے جلایا جاتا ہے - آپ کے جسم کو ketones نامی مرکبات پیدا کرے گا جو آپ کے لچک میں دکھا سکتے ہیں اور برا سانس کی وجہ سے. آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے خیال میں گندگی ہو جاتی ہے کیونکہ آپ کے دماغ گلوکوز سے اپنی معمولی سرگرمی کو فروغ دینے کے لئے چلتی ہے.
تعاملات
اگر آپ طویل عرصے تک کافی کاربوہائیڈریٹ کا جسم سے محروم ہوجاتے ہیں تو اس میں بہت ساری پیچیدگی پیدا ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کا جسم ایندھن کے طور پر کام کرنے کے لئے پٹھوں کے ٹشو کو توڑنے کے لئے شروع ہوسکتا ہے. جیسا کہ آپ کے خون میں کیٹون کی سطح بڑھتی ہوئی ہے، آپ کے خون میں آپ کی گردوں اور دوسرے اداروں پر کشیدگی برقرار رکھی جاسکتی ہے. کیونکہ کاربوہائیڈریٹ والے بہت سے کھانے والے کھانے والے دیگر غذائی اجزاء کے امیر ذریعہ ہیں، اگر آپ کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والے کھانے کو روکتے ہیں تو آپ غذائیت کی کمی بھی تیار کرسکتے ہیں.
خیالات
کاربوہائیڈریٹ کی اہم اقسام میں سے ایک غذا ریشہ ہے. کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے والے کھانے میں فائبر معدنی اجزاء ہے. جسم میں کولیسٹرول کو کم کرنے، قبضے اور بیزوروں کو کم کرنے کے لئے فائبر کام کرتا ہے، خون کے شکر کو ماپیٹ اور کسی قسم کی کینسر کو روکنے میں مدد ملتی ہے. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، آپ کو ہر 1، 000 کیلوری کے لئے آپ کو 14 کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 14 گرام حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.
