ناشتا آپ کا دن شروع کرنے کے لئے ایک غذائیت کا طریقہ ہے. کھانے کا ناشتہ آپ کے جسم کو دوبارہ بناتا ہے، اپنے موڈ میں اضافہ کرتا ہے، اپنی حراستی کو بہتر بنا دیتا ہے، آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور صحت مند غذا کی بنیاد ہے. ایک صحت مند ناشتا کا کھانا جلدی اور آسان ہوسکتا ہے، اور آپ کو پورے دن آخری سہولت فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
بڑھتی ہوئی توانائی
عام طور پر، رات کے کھانے اور صبح کے کھانے کے درمیان 8 سے 12 گھنٹوں کی مدت ہے. لہذا، جب آپ ناشتہ کھاتے ہیں، تو آپ کو رات سے پہلے روزہ توڑ رہا ہے. ناشتا آپ کے جسم کو کھانے کے لے جانے کا ایک موقع ہے جسے آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو بھرنے کی ضرورت ہے. گلوکوز آپ کا بنیادی توانائی کا ذریعہ ہے. یہ آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کو ضائع کرتا ہے. کھانے کا ناشتا آپ کے جسم کو گلوکوز کے ساتھ فراہم کرے گا، اسے مناسب طریقے سے کام کرنے اور تھکاوٹ سے لڑنے کی ضرورت ہے.
لازمی وٹامن اور معدنیات
ایک صحت مند ناشتا کا کھانا غذائیت سے متعلق غذا کھانے کے لئے ایک اچھا موقع ہے، جس سے آپ کے جسم کو لازمی وٹامن اور معدنیات سے فراہم ہوتی ہے. آپ کے جسم کی طرف سے مناسب ترقی اور دیکھ بھال، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی تحابیل، ہڈی کی طاقت، اور صحت مند مدافعتی نظام کے لئے وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. لوگ جو باقاعدگی سے صحت مند ناشتا کرتے ہیں وہ اپنے روزمرہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے زیادہ امکان رکھتے ہیں، کم چربی کھاتے ہیں اور کم کولیسٹرول ہیں، جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
بہتر ارتباط
ایک اچھی طرح سے متوازن ناشتہ آپ کو صبح بھر میں انتباہ اور پیداواری رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. ناشتا کو حراستی، دشواری حل کرنے کی مہارت، ہاتھ سے آنکھ کے موافقت، تخلیقی اور توجہ کی مدت میں اضافہ. کھانے کی ناشتہ بھی آپ کو توانائی دے گا، آپ کی جسمانی طور پر فعال طور پر فعال ہونے میں مدد ملے گی، اور اسکول کے چند دنوں کو یاد رکھیں یا بیماری کی وجہ سے کام کریں.
ایک صحت مند وزن
بہت سے لوگ غلط فہمی رکھتے ہیں کہ ناشتا کو چھوڑنے میں انہیں وزن کم کرنا ہوگا. تاہم، ایسا کرنے میں آپ اصل میں آپ کو پورے دن سست کرنے کا سبب بن سکتے ہیں، اپنے اگلے کھانے میں زیادہ کھاتے ہیں، اور اپنے مزاج کو منفی اثر انداز کر سکتے ہیں. ناشتہ آپ کی میٹابولزم صبح میں سب سے پہلے چیز کو فروغ دیتا ہے. یہ آپ کے بھوک کو روک دیتا ہے، بعد میں دن میں بھوک کھاتا ہے، اور آپ کے خون کے شکر کو مستحکم کرتا ہے. اس کے علاوہ، ایک فائبر امیر ناشتا کھانا کھانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو طویل عرصے تک مکمل طور پر مکمل رکھتا ہے تاکہ تم پورے دن میں اضافی کیلوری کا استعمال کرتے ہو.
ایک صحت مند غذا کا فاؤنڈیشن
لوگ جو باقاعدگی سے ناشتہ کھاتے ہیں وہ صحت مند غذا کو مجموعی طور پر استعمال کرنے کا امکان زیادہ ہیں. ناشتا کو چھوڑ کر، آپ کو ایک مشکل وقت ہو سکتا ہے جو ضروری غذائیت آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے. ناشتہ کا کھانا عام طور پر دودھ، سارا اناج، پھل اور یہاں تک کہ سبزیاں بھی شامل ہیں، جو وٹامن سی اور ڈی، کیلشیم، آئرن اور فائبر کے اہم ذرائع ہیں.اگر آپ ناشتہ نہیں کھاتے ہیں تو، آپ اپنے روزمرہ غذائیت کی سفارشات کو پورا نہیں کر سکتے ہیں. سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ کھانے کے ناشتا دوسرے کھانے پر صحت مند کھانے کے انتخاب کی طرف جاتا ہے.
ایک صحت مند ناشتا
کھانے کی ناشتا کا مطلب ایک کپ کافی اور ڈونٹ نہیں ہے. ایک صحت مند ناشتا کا بنیادی سارا اناج، جیسے گرم یا سرد اناج میں مشتمل ہے؛ ایک بانس مفن؛ پورے گندم کے رول یا بیگ کم چربی پروٹین، جیسے مونگھلی مکھن، دباؤ کا گوشت، پولٹری، مچھلی یا سخت ابلی ہوئی انڈے؛ کم موٹی دودھ، سکیم دودھ سمیت، کم چربی دہی اور کم چربی پنیر؛ اور پھل اور سبزیوں جیسے 100 فیصد کا رس، parfaits، smoothies اور تازہ یا منجمد پھل. کم صحت مند اختیارات جیسے میٹھی بنس، تلی ہوئی انڈے، ساسیج، گہری تلی ہوئی کیک اور نرم مشروبات آپ کو صحت مند ناشتا کے مستقل فوائد فراہم نہیں کرتے ہیں.
