بچوں اور جسمانی اور ذہنی ترقی دونوں کے لئے بڑھنے کا وقت ہے. ایک صحت مند غذا نوجوانوں کے لئے ان کی بلند غذائیت کی ضروریات کی وجہ سے ضروری ہے، بلکہ اس وجہ سے کہ وہ بالغوں کو پہنچنے کے بعد نوجوانوں کے طور پر کھاتے ہیں ان کی صحت پر اثر انداز کر سکتے ہیں. صحت مند کھانے سے بھی ایک طویل عرصے تک کھانے کی عادات کو فروغ دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
نوجوانوں کو مزید کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا کیونکہ ان کی لاشیں تیزی سے بڑھ رہی ہیں. صحت مند بچوں کے مطابق. org، نوجوانوں کو ہر روز ان کی زندگی میں کسی دوسرے وقت سے کہیں زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. عام طور پر، نوجوانوں کو ہر دن 2، 800 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا اور نوجوان لڑکیوں کو فی دن 2، 200 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. یہ کیلوری کی ضروریات نوجوانوں کے لئے بھی زیادہ ہیں جنہوں نے کھیلوں کو کھیلنے یا دوسری جسمانی طور پر فعال طور پر فعال طور پر فعال کیا ہے.
غذائی اجزاء
نوجوانوں کو صحیح تناسب میں کھانے کی اشیاء کھائیں گی. تقریبا 50 سے 60 فی صد کیلیے کاربوہائیڈریٹ، صحت مند بچوں سے آتے ہیں. org نوٹ، ان میں سے اکثریت پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے آنے والے ہیں. موٹی کو ایک نوجوان کی کیلوری کا 30 فی صد سے زائد کم کرنا چاہئے. یہ ہدایات یہ بھی یقینی بنائے گی کہ نوجوانوں کو کافی پروٹین ملے، جو قابل ذکر ہے کیونکہ نوجوانوں کا اوسط، دو مرتبہ زیادہ پروٹین کے طور پر ضرورت ہے، صحت مند بچوں. org رپورٹ
وٹامن اور معدنیات
نوجوانوں کے لئے وٹامن اور معدنیات بھی اہم ہیں کیونکہ جسم کو نئے باہوں کی مدد کرنے اور مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. نوجوانوں کو خاص طور پر پھل اور سبزیوں کو کھانا پکانا چاہئے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ ان تمام وٹامن جو ضرورت ہوتی ہے. دودھ زیادہ تر نوجوانوں کے لئے سوڈاس کی بجائے ایک صحت مند انتخاب ہے کیونکہ یہ کیلشیم اور وٹامنز A اور D فراہم کرتا ہے اور ترقی کے اسپرٹ کے دوران نئی ہڈی بنانے میں مدد کرتا ہے. جب تک کہ آپ کا نوجوان ایک وٹامن کی کمی کے ساتھ تشخیص کررہا ہے، یہ بہتر ہے کہ کھانے کے بجائے سپلیمنٹس سے وٹامن حاصل نہ کریں کیونکہ یہ غذائیت مناسب ترقی کے لئے ضروری فائبر اور دیگر اہم غذائیت فراہم کرتی ہیں. org.
مستقبل کی مدد میں بہتری
جیسا کہ نوجوانوں کو زنا میں پھنس جاتا ہے، وہ کچھ کھانے کی عادتیں جاری رکھ سکتے ہیں جنہوں نے زندگی میں پہلے ہی تیار کیا. ایک غذا چینی اور چربی میں زیادہ وزن میں اضافہ اور خراب صحت کو بعد میں زندگی میں فروغ دیتا ہے، خاص طور پر ایک بار جب نوجوان کی میٹابولزم کم ہو جاتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی وضاحت کرتا ہے کہ اس کے نتیجے میں نوجوانوں کو غریب کولیسٹرل کی سطح تیار کرنے میں مدد ملتی ہے جو زنا میں رہتی ہیں.
