پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے ساتھ، ایک اہم میکروترینٹینٹ ہے جو آپ کے جسم کے کام کو بہتر طریقے سے مدد ملتی ہے. آپ کو مضبوط بافتوں کی تعمیر، استحکام کی حمایت اور آپ کی چابیاں بڑھانے کی ضرورت ہے. پروٹین خاص طور پر موٹے طور پر وزن میں کمی کے لئے لازمی ہے، کیونکہ یہ خون کے شکر کو مستحکم کرنے میں مدد دیتا ہے، بھوک کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور ممکنہ طور پر آپ کی ہڈیوں کے ذریعے جلانے والے کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے. پروٹین بھی مشق کی کوششوں کی حمایت کرتا ہے اور آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایک کیلوری خسارہ بنانے کے طور پر آپ کو بہت زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر کھونے سے رہتا ہے.
دن کی ویڈیو
اطمینان میں پروٹین کا کردار
موٹاپا اس سے صحت مند پیچیدہ کام کرتا ہے، بشمول ہائی بلڈ پریشر، قسم 2 ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول اور ٹریگولیسرائڈز، دل کی بیماری اور نیند اپنائیں. کیلوری کو کم کرکے وزن کم کرنا ان شرائط کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
پروٹین کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں زیادہ ہضم کرنے کے لۓ لیتا ہے اور اس طرح کیلوری کو کاٹنے کی کوشش کرتے وقت آپ کو زیادہ مطمئن محسوس کرنا پڑتا ہے. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے معاملے میں ایک 2008 کاغذ کا کہنا ہے کہ ایک اعلی پروٹین کا ذریعہ آپ کو مجموعی طور پر کھانے کی کھپت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ غذا پر نہیں ہوتے ہیں. Obesity میں شائع ایک 2007 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی خوراک میں 30 فی صد پروٹین شامل ہونے پر موٹی خواتین جو ان کی کیلوریوں کو محدود کر رہے ہیں وہ خوراک اور اعلی جذبات سے زیادہ خوشی سے زیادہ خوشی کی اطلاع دیتے ہیں.
پروٹین خون کے شوگر کو جھٹکا دیتا ہے
جب آپ پروٹین کو اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کے بڑے حصوں میں کھاتے ہیں اور بہتر کاربونوں کی اپنی مقدار کو کم کرتے ہیں تو، آپ کے خون کی شکر کی سطح زیادہ ہو جاتی ہے. پروٹین کے سست ہضم کی شرح کا مطلب یہ ہے کہ آپ خون کے شکر میں بڑی سپکیوں کا تجربہ نہیں کرتے ہیں جو فوری طور پر لائی ہوئی ہے، آپ کی توانائی زپ اور کوریج بڑھانے کے بعد. ریستوران کاربوہائیڈریٹ جیسے سفید روٹی اور چینی، ان خون کے شکر گزرنے کی وجہ سے، لیکن پروٹین ان کو کم کرتی ہے. جب آپ کے خون میں شکر بھوک لگی ہے تو، یہ ہارمون انسولین کے سرجوں کا سبب بنتا ہے، جس میں سے بہت سے آپ کے جسم کو کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. جب آپ موٹے ہو جاتے ہیں، تو خون کے شکر کی سطح کو کم کیلوری غذا میں رکھنا آسان بناتا ہے، اپنی توانائی کو بہتر بنانے اور چربی اسٹوریج کو سست کرنے میں مدد کر سکتا ہے. یہ سب آپ کو صحت مند وزن تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے.
پروٹین ڈائجسٹ کے لئے مزید کیلوری لیتا ہے
آپ کے میٹابولول کی شرح کے بارے میں 10 فی صد کھانا پکانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ہائی پروٹین کی خوراک کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کے چوبیس میٹر کا گوشت، چکنائی، ٹوفیو اور مچھلی سے آپ کی کیلوریوں کے فیصد میں اضافہ کرکے تھوڑا فروغ ملتا ہے. اگرچہ آپ کی میٹابولزم میں اضافہ کافی وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے، اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ پروٹین کا مطلب یہ ہے کہ آیا یہ پانی سے ٹونا ٹونا، ایک کپ کم چربی کاٹیج پنیر یا ڈیلی ترکی کے چند سلائسوں میں سے ایک ہے. بہتر گندم کے پٹاکاروں یا ایک اناج بار کے ایک بیگ کے مقابلے میں ایک بہتر سست انتخاب بناتا ہے.اگر آپ موٹے ہوتے ہیں اور وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کو ہر تھوڑا کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ صحت مند وزن تک پہنچا سکیں.
پروٹین لیان ماس کو بچانے میں مدد کرتا ہے
صحت کو بہتر بنانے کے لئے، بہت زیادہ برتن جسم بڑے پیمانے پر کھونے کے بغیر وزن کم کرنا ضروری ہے. آپ کو چربی سے محروم کرنا چاہتے ہیں، جو ٹشو کا بنیادی شکل ہے، جب آپ کو زیادہ اضافی ہو تو، دائمی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے. جب آپ کیلوری کو شدید طور پر محدود کرتے ہیں، اگرچہ، آپ کا جسم صرف توانائی کے لئے اضافی چربی کا استعمال نہیں کرتی ہے؛ یہ بھی پٹھوں بڑے پیمانے پر تبدیل کر سکتے ہیں.
ایک اعلی پروٹین غذا، کم کیلوری غذا میں جسم کو عضلات کی بڑے پیمانے پر کھانے سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے، 2007 میں موصوف میں یہ مطالعہ دکھایا گیا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت طاقتور ٹرین کرتے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ پروٹین کی انٹیک آپ کو پٹھوں کو بھی برقرار رکھتی ہے. اگر آپ کا وزن اور آپ کے جوڑوں پر دباؤ مشکل سے بناؤ تو، سادہ کرسی پر مبنی مشقوں جیسے ہلکی بائیس کیڑے اور کندھے پریس کے ساتھ شروع کریں. اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے اور اکثر مختصر وقت کے لئے چلنے کے لئے مزاحمت بینڈ کے ساتھ کام کریں. آپ کی صلاحیتوں کے لئے موزوں پروگرام کو ڈیزائن کرنے میں مدد کے لئے ایک فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کریں.
موٹی لوگوں کے لئے پروٹین کی بہترین مثالی
"اعلی پروٹین غذا" کی کوئی مطلق تعریف موجود نہیں ہے، خاص طور پر جو موٹے لوگوں کے لئے زیادہ سے زیادہ زیادہ مفید سمجھا جاتا ہے. کلینیکل غذائیت کے ایک ایڈیشن 2015 نے ایک مطالعہ شائع کیا کہ روزانہ جسم کے وزن میں تقریبا 55 گرام پروٹین کا وزن ہر روز لوگوں کو وزن کم کرنے کی کوشش کرتا ہے، جب کم کیلوری غذا اور مزاحمت کی تربیت کے ساتھ مل جاتا ہے.
پروٹین سے بچیں جو روٹی ہوئی اور بھری ہوئی ہیں، یا سنترپت چربی سے بھرا ہوا ہے. جلد ہی مرغی چکن یا ترکی کی چھاتی کے لئے اپٹائیں، دبلی چکن اسٹیک، سفید مچھلی، انڈے، کم چربی ڈیری، ٹوف، ٹپپھ، خشک پھلیاں اور پودوں اور سورج ٹینڈرلوین. تازہ جڑی بوٹیوں، مصالحے اور سرس یا سرکہ کے ساتھ پکانا، روسٹ، گرل یا ان کا موسم.
یاد رکھیں کہ جب آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافے بڑھتی ہے، تو آپ دیگر میکروترینٹینٹس کی کھپت تھوڑا کم ہوجائے تاکہ آپ فی سال 500 سے 1، 000 کیلوری کا کیلوری کو خسارہ برقرار رکھے. فی ہفتہ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ محفوظ ہوجائے. غذائیت سے متعلق امیر کھانے والی اشیاء کے اعتدال پسند سرونگ پر توجہ مرکوز کریں، جیسے تازہ پانی، ریشہ دار سبزیاں اور پھل، سارا اناج اور صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کھانے اور نمکین میں پروٹین کے ساتھ …
