ہارورڈ میڈیکل سکول کا تخمینہ ہے کہ 10 سے زائد لوگ اپنی زندگی میں کسی قسم کی گردن کے درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. اگر آپ مختصر یا طویل مدتی کشیدگی کے تحت ہیں تو کندھوں اور گردن کے پٹھوں آپ کے جسم پر پہلی جگہ ہوسکتے ہیں اور سختی سے آگاہ ہوتے ہیں. تحریک آپ کے ہاتھ یا سر کے استعمال کی ضرورت ہے درد کی وجہ سے درد یا چوٹ کی وجہ سے. خوشخبری ہے، اکثر درد درد سے خود مدد کی تکنیکوں سے رجوع کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن بی -5
وٹامن بی -5، یا پینٹوتینک ایسڈ، یونیورسٹی کے مطابق، انسداد کشیدگی وٹامن کہا جاتا ہے. مری لنڈ میڈیکل سینٹر کی. وٹامن B-5 کشیدگی سے متعلق ہارمونز کی تعمیر میں حصہ لیتا ہے. ان ہارمونز جو آپ کے گردوں سے اوپر بیٹھے ہوئے ایڈنالل غدود میں پیدا ہوتے ہیں. سرخ خون کے خلیات اور اعصابی کام کرنے میں پینٹتھینک ایسڈ بھی ضروری ہے. ان دونوں نظاموں کو برقرار رکھنے کے زخم کی گردن اور کندھوں کی پٹھوں کی تیزی سے شفایابی کا علاج کر سکتا ہے. وٹامن بی -5 کی کافی مقدار میں روزانہ 5 ملیگرام ہے. فوڈ کے ذرائع میں چکن، انڈے، اویوکواد، مشروم اور میٹھی آلو شامل ہیں.
وٹامن ڈی
ہڈی کی کمی کی وجہ سے غریب وضع گردن اور کندھوں کے علاقے میں درد کی وجہ ہوسکتی ہے. جرنل "ریڑھائی" کا کہنا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی osteomalacia کا ایک بڑا سبب ہے، ہڈی معدنیات سے متعلق ایک عام میٹابولک حالت. مطالعہ کا اختتام ظاہر ہوتا ہے کہ غذا میں وٹامن ڈی کے کافی اضافی حالت حال کو کم کرنا ہوتا ہے. وٹامن ڈی مضبوطی ہڈیوں کو پیدا کرنے کے لئے آپ کے جسم میں کیلشیم کے ساتھ کام کرتا ہے؛ یہ صحیح حالت میں مدد کر سکتا ہے اور درد کی درد اور گردن کی پٹھوں پر کشیدگی کو کم کر سکتا ہے. وٹامن ڈی کے لئے تجویز کردہ روزانہ الاؤنس، فی دن 600 اور 800 بین الاقوامی یونٹس کے درمیان ہے. کھانے کے وسائل میں سیلون، سردین اور قلعہ شدہ غذائی مصنوعات شامل ہیں. آپ کا جسم بھی سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی کو سنبھالتا ہے.
وٹامن سی
مضبوط گردن اور کندھے کی پٹھوں کو برقرار رکھنے میں اس علاقے میں درد کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے. وٹامن سی کولیجن synthesizing، پٹھوں کے لئے فریم ورک، tendons اور ligaments میں ایک کردار ادا کرتا ہے، لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نوٹ. یہ خون کی وریدوں کا بھی ایک حصہ ہے. آپ کے پٹھوں میں خون کی ایک صحت مند فراہمی یقین کرے گی کہ فضلہ کی مصنوعات کو بروقت فیشن میں لے جایا جاتا ہے، پٹھوں کے استعمال کے دوران تکلیف کو روکنے میں مدد ملتی ہے.خواتین اور مردوں کے لئے روزانہ وٹامن سی کے لئے آر ڈی اے 75 یا 90 ملیگرام ہر روز ہے. فوڈ ذرائع میں سنتری، انگور، سبزیاں اور میٹھی لال مرچ شامل ہیں.
