400 میٹر سپرنٹ ٹریک اور میدان میں سب سے زیادہ چیلنج واقعات میں سے ایک ہے. ہر سطح پر، اس کی رفتار کی برداشت اور ٹیکنالوجی کی ضرورت ہوتی ہے. رنز کو یہ سمجھنا چاہئے کہ اس واقعے کے دوران جسم کو اس کشیدگی پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے. ایتھلیٹس اپنی تکنیکوں کے نونوںس سیکھنے اور ان کے مطابق تربیت دینے اور ان کی درخواست کر کے اپنی مجموعی کارکردگی میں بہتری کو بہتر بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ریس کے دوران کیا ہوتا ہے
400 میٹر سپرنٹ سب سے زیادہ جسمانی طور پر مشکل واقعات میں سے ایک ہے کیونکہ اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ اس کھلاڑی کو زیادہ سے زیادہ رفتار کے قریب یا قریب ہونا دوڑ کی مدت. طویل فاصلے پر دوڑ میں رنر توانائی کو بچانے کے لئے خود کو تیز کرنا ضروری ہے. اس مدت کے لئے اوپر کی رفتار پر چل رہا ہے پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کی عمارت کی طرف جاتا ہے اور رنر کا سبب بنتا ہے اور سست ہوجاتا ہے. 400 میٹر سپرنٹ کے لئے تربیت میں چابیاں میں سے ایک اس اثر کے لئے رواداری کی تعمیر کرنا ہے. ایک ایسی رفتار کو تیار کریں جو لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم کرنے میں مؤثریت رکھتی ہے، جبکہ محتاط رہنا بہت زیادہ نہیں ہوتا.
تقسیم حصوں میں ریس کو توڑ دو
مرحلے میں ریس کو توڑنے سے، ایک کھلاڑی جسم کی مدد کرنے کے لئے تکنیک کو استعمال کرنے میں کامیاب ہے. دوڑ کے پہلے 50 میٹر ڈرائیو مرحلے ہے. ریس شروع کریں اور تیزی سے تیز رفتار سے قریب ہونے کے لئے زیادہ تر کوششوں کے قریب یا چلائیں. اگلے 150 میٹر اگلے مرحلے میں ہے جس میں رنر ٹانگ کی رفتار کو کھونے کے بغیر رفتار کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. مندرجہ ذیل 100 میٹر زیادہ سے زیادہ کام کی ضرورت ہوتی ہے اور جب سب سے زیادہ داوک لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کی وجہ سے کم کرنے کے لئے اچھا لگ رہا ہے. اس اثر کو ختم کرنے کی ایک بڑی کوشش کی ضرورت ہے. دوڑ کے اس حصے کے دوران، ایک کھلاڑی اکثر اس کے بغیر بغیر سست ہو جاتا ہے. رینجرز کو اپنے بازو کی تعدد کو برقرار رکھنے پر توجہ دینا چاہئے جب تک کہ وہ بازو طلوع میں نمایاں اضافہ نہ کریں. آخری 100 میٹر ختم ہونے کا ڈرائیو ہے. لیٹرک ایسڈ کی تعمیر کے دوران ایک رنر بدترین محسوس کرے گا. آرام دہ اور پرسکون رہنے کے دوران ذہنی طور پر مرکوز رہیں. اسلحہ کو تیز کرنے میں مدد کے لئے جلدی کریں.
تربیتی منصوبہ تیار کریں
ابتدائی موسم کی تربیت مختصر وقفہ رن رنز کے ساتھ رفتار پر توجہ دینا چاہئے. فعال آرام کے ساتھ 35 سے 60 میٹر رنز مکمل کرکے لییکٹک ایسڈ کی سطح کو بڑھانے کے دوران یہ حاصل کیا جاسکتا ہے. مڈ سیشن ٹریننگ کی مدت کی لمبائی یا لمبائی طے کرنا چاہئے. 150 سے 200 میگاواٹ کے پہاڑی کا کام ایک اضافی چیلنج لے سکتا ہے. مرحلے کے موسم کے کاموں کو تیزی سے اور طویل وقفے پر پیش رفت کرنا چاہئے کیونکہ لییکٹک ایسڈ رواداری زیادہ ہونا چاہئے، ایک رنر کو تیزی سے، طویل عرصے سے چالو کرنے کے قابل ہونا چاہئے. انٹرویو اب تقریبا زیادہ سے زیادہ کوششوں میں 100 سے 400 میٹر کے درمیان مختلف ہونا چاہئے.
آرام دہ اور پرسکون پوسٹ رکھیں
تربیت اور ریسنگنگ میں، اچھا چل رہا ہے کرنسی اچھی کارکردگی اور رفتار کی کلید ہے.تھوڑا سا آگے بڑھانے کے ساتھ سر، کور اور ہونٹوں کے درمیان مناسب سیدھا ہونا چاہئے. ان علاقوں میں اضافی حرکتیں زیادہ کام بنائے گی اور کم موثر ہو جائیں گی. ایک رنر کے بازو کو کم جسم کی تحریکوں کا مقابلہ کرنا چاہئے. ہتھیار طاقتور طور پر منتقل کردیئے جائیں، لیکن تحریک کی ایک بڑی حد تک تحریک میں. یہ خاص طور پر ایک رنر کے لئے ختم ہونے کے دوران اپنے ہاتھوں کا استعمال کرنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے کہ وہ مضبوط تعدد کو برقرار رکھیں اور مناسب شکل برقرار رکھیں.
