پیٹ کی چربی، یا ویزلی چربی، وزن میں کمی لینے والوں کے لئے ایک عام مسئلہ کا علاقہ ہے. پیٹ کی چربی کو روکنے کے دوران آپ کی ظاہری شکل میں اضافہ ہوسکتا ہے، ایسا کر رہا ہے کہ آپ کے جسمانی صحت سے زیادہ فائدہ ہوسکتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، اضافی پیٹ کی چربی سے بچنے انسولین مزاحمت، 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لۓ آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. خوش قسمتی سے، صحت مند غذائی تبدیلیوں اور جسمانی سرگرمی کو بہتر بنانے کے مؤثر علاج ہیں. اگر آپ اپنے کھانے کی دانشوروں کو منتخب کرتے ہیں اور تیار کرتے ہیں تو بھارتی کھانے کی اشیاء آپ کی کوششوں میں اضافہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مکمل دانتوں کے برڈ اور چاول
بہتر شدہ اناج کے مقابلے میں، مادہ شدہ آٹا کی طرح، سارا اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ذرائع ہیں جو امیر مقدار میں وٹامن، معدنیات اور ریشہ فراہم کرتی ہیں. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر پیٹ کی چربی کا انتظام کرنے کے لئے ایک اہم غذایی قدم ہے. پورے اناج کے ساتھ بنائے جانے والے بھارتی کھانے میں بھوری اور سفید بسمتی چاول شامل ہیں اور چپاٹی آٹا کے ساتھ بنائی جاتی ہیں جو پورے گندم سے بنائے جاتے ہیں. آپ روایتی ترکیبوں میں بھوری چاول کے ساتھ سکم یا کم چربی دودھ اور سفید چاول کے ساتھ پورے یا میٹھا کنڈینڈ دودھ کی جگہ لے کر صحت مند سارا اناج چاول پڈنگ میٹھی تیار کرسکتے ہیں. جب کھانا کھاتے ہو، بغیر مکھن یا تیل کے بغیر پوری گندم کے برڈ جیسے ٹنڈووری روتی اور چپپیٹ کی درخواست کریں.
لین گوشت، مچھلی اور دالے
پروٹین کے امیر غذائیت کھانے کے درمیان کمان ٹشو کی ترقی اور فکری میں اضافہ. MayoClinic. اگر آپ پیٹ میں وزن میں کمی کو روکنے یا انتظام کرنے کی خواہش رکھتے ہیں تو com سری لنڈ چربی، ریڈ گوشت، انڈے کی ملازمتوں اور اعلی موٹی دودھ کی مصنوعات پر واپس کاٹنے کی سفارش کی جاتی ہے. بہت سے کم چربی بھارتی کھانے کی اشیاء قیمتی مقدار میں پروٹین پر مشتمل ہے. مسعود بالجیکر، ہندوستانی شیف اور مصنف "ہندوستانی کھانا پکانے کے بغیر،" مچھلی کے بجائے کھاڑوں یا دالوں کے بجائے مچھلی یا دالوں کے ساتھ مچھلی یا دالوں کے ساتھ قدرتی مصالحے کا استعمال کرتے ہیں، جیسے کہ پاؤڈر مرکب، ہلکی، لہسن اور مرچ، موسم بہار کے لئے مکھن. بھارتی ریستورانوں میں، کریمی ساس کے بجائے ٹماٹر کی بنیاد پر ساس کے ساتھ کییری برتنوں سے پوچھیں، جو اکثر بھاری کریم یا سارا دودھ کے ساتھ بنایا جاتا ہے. آپ بھری ہوئی مرچ اور چکنائی سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، جو عام طور پر دھاگے اور مٹی میں ٹھنڈے ہوئے ہیں جو ٹنڈور کے نام سے مشہور ہیں.
پھل اور سبزیوں
عام طور پر پیٹ کی چربی کے نقصان اور وزن میں کمی کی وجہ سے پھل اور سبزیاں اہم ہیں. بالجیکر رنگا سبزیوں کی طرح کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے پتلی سبزیاں، ٹماٹر اور گھنٹی مرچ، روٹی سے تازہ ترین ویگالی ترکاریاں کے ساتھ کھانا پکانے اور کھانے کی خدمت کرنے کے لئے - ایک دہی پر مبنی سلاد ڈریسنگ. "مزید سبزیوں" کی درخواست کرتے ہوئے کھانے کے باہر کھانے کے کھانے کے حصے کے سائز کے سائز کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ زیادہ غذا اور کیلوری کے بغیر کھانے کے حجم کو استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں.تازہ پھل، جیسے مینگوس اور کیلے، صحت مند سائڈ ڈش اور میٹھی کے اختیارات فراہم کرتے ہیں. ایک غیر متوقع طور پر ناشتا ناشتہ یا دلیلا ناشپاتی اختیار کے لئے، آپ اپنی آم تشکیل خالص آم گودا کے ساتھ ہلاتا ہے، جو غذائی اجزاء اور ریشہ مینگ اور کم موٹی دودھ میں زیادہ ہے.
