بڑے کھانا کھانے کے بعد، آپ کو ان اضافی کیلوری کو دور کرنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے. بدقسمتی سے، کھانے کے بعد جلد ہی مشغول ہو سکتا ہے کہ پیٹ اور دوسرے علامات پریشان ہوجائے جو تیزی سے آپ کے ورزش کو جلدی کر سکیں. اگر آپ کو اس وقت تک تکلیف دہنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ جب تک آپ کا پیٹ مکمل نہیں ہوسکتا ہے، تو آپ مشق سے حوصلہ افزائی کی روک تھام کو روکنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
علامات
انضمام کے علامات میں آپ کے منہ میں متلی، گیس، دلال، دفن، اسہال اور تیزاب ذائقہ شامل ہیں. آپ اپنے پیٹ میں یا آپ کے پیٹ کے اوپری حصے میں اندھیرے کے علامات محسوس کر سکتے ہیں. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، اگر آپ کے اندر اندر اندرونی آنت کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے تو آپ پیپٹیک السر یا گلی بلڈڈر کی بیماری کے حامل ہوسکتے ہیں اگر آپ کو اندھیرے میں ترقی کرنا ممکن ہوسکتا ہے.
خیالات
ورزش کے بعد دل کی ہڈی اور اندیشی ایک مسئلہ ہے خاص طور پر عام لوگوں کے لئے جو عام طور پر گیسروسفیجل ریفلوکس بیماری ہے، یا GERD. GERD اس وقت ہوتا ہے جب esophagus کے نچلے حصے میں sphincter، جس میں ٹیوب سے پیٹ سے منہ تک کھانے کی جاتی ہے، کمزور ہے یا مکمل طور پر بند نہیں ہوتا ہے، جزوی طور پر پینے والے کھانے اور پیٹ کی تیزاب اسفراگس میں بہاؤ کرنے کی اجازت دیتا ہے. مشقیں جو پیٹ پر دباؤ ڈالتی ہیں، جیسے بیٹھ اور کچن، یا آپ کی پیٹھ پر جھوٹ ہونے والے مشق پیٹ کے مواد کو esophagus دوبارہ داخل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
مشق سے حوصلہ افزائی کرنے سے بچنے کے لۓ
کھانے سے پہلے کم از کم دو گھنٹے تک انتظار کرنے سے قبل آپ کو ہجرت کے علامات کو روکنے میں مدد کرنے کا مشورہ. کسی بھی قسم کی مشق جس میں پیٹ کی جار ہوتی ہے یا تحریکوں میں شامل ہوتی ہے جس میں آپ کے سر اور اوپری جسم کو نیچے کی پوزیشن میں ڈالنا پڑتا ہے جب آپ مشق کرتے ہیں. FitDay ویب سائٹ کے مطابق، چل رہا ہے، ایروبک معمولوں اور وزن لفٹنگ کے معدنیات سے متعلق علامات کی وجہ سے جھاڑی، شیخی اور جسم کی جگر کی وجہ سے، اور بڑھتی ہوئی پیٹ دباؤ کی وجہ سے جانا جاتا ہے. ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کرتے ہیں جو پیٹ سے بچنے کے بغیر ایروبک ورزش فراہم کرتے ہیں، مثلا تیراکی اور بائیکنگ کے بغیر، اندیشی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تحریکوں یا مراحل سے بچنے کے لۓ اپنے مشق کو معمول میں ترمیم کریں جو آپ کے مباحثے کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
طرز زندگی میں تبدیلیوں
آپ کے کھانے کی عادتوں کو تبدیل کرنے میں آپ کو اندھیرے سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور کھانے کے بعد ورزش کرنے کا انتظار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پیٹ میں خوراک کی مقدار کو کم کرے گا جس میں کھانچنے کی ضرورت ہوتی ہے، فی دن پانچ یا چھ چھوٹے کھانے، روزانہ تین بڑے کھانا کھاتے ہیں. مساجد اور تلی ہوئی کھانے اور مشروبات سے بچیں جن میں کافین یا الکحل موجود ہے آپ کو اندھیرے کے علامات کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو کوئی تمباکو نوشی نہیں ہے تو، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ عادت دینے سے دل کی ہڈی اور اندیشی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون مشق کرتا ہے. امریکی جسٹروٹینولوجی ایسوسی ایشن نے رپورٹ کیا ہے کہ سگریٹ کو مناسب اسفجالل سپتی ٹرنر کے عضلات کی مناسب طریقے سے کام کرنے کی صلاحیت کم ہے.اگر آپ GERD یا کسی دوسرے معدے کی حالت سے گریز کرتے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر یہ تجویز کرسکتا ہے کہ آپ ادویات لے لیں جو پیٹ پیٹ ایسڈ کو غیر جانبدار کردیں اور ایسڈ کی پیداوار کو کم کردیں.
