آپ کو "صحیاہ" "ہانپ" کے بغیر کسی صحی میگزین کو لینے کے لۓ مشکل پر زور دیا جائے گا. صفحات میں سے ایک بھر میں "فلا" تقسیم. بیج تیزی سے مستقبل کے سپرد بن رہے ہیں. اگرچہ وہ چھوٹے ہوتے ہیں، چیا، بھوک اور فلا غذائیت کے فوائد کی کشتی پیش کرتے ہیں، اور وہ کھانا کھاتے ہیں جو پہلے سے ہی کھاتے ہیں ان میں شامل ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
Ch-Ch-Chia
جب آپ لفظ "چیا" سنتے ہیں، تو آپ کی پہلی نگہداشت یہ ہے کہ اس کو پکڑنے کے لئے تھوڑا سا جین گانا کرنے کی کوشش کی جائے؛ لیکن بیشتر کیٹچی اپیل سے پیش کرنے کے لئے بیج زیادہ ہے. چیا بیج وسطی امریکہ میں پیدا ہوئے، جہاں وہ عازک غذائیت میں ایک قدیم تھے. بیجوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہوتی ہیں، جو جسم میں دل کی بیماری اور سوزش کے خلاف حفاظت کرتی ہیں، اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ، جو مناسب دماغ کی فنکشن میں کردار ادا کرتی ہیں. چیا کے بیجوں کے دو چمچوں میں تقریبا 10 گرام ریشہ موجود ہے، جس میں آپ کو ایک دن میں آپ کی ضرورت ہوتی ہے. چیا کے بیجوں کو فی دودھ سے بھی زیادہ کیلشیم کی پیشکش کی جاتی ہے اور اسے مکمل پروٹین سمجھا جاتا ہے کیونکہ ان میں تمام امینو ایسڈ موجود ہیں.
ہننا پر ہونیو میں
بنو بیج، جو تکنیکی طور پر ایک نٹ ہے، پر مشتمل 25 فیصد پروٹین اور 30 فی صد چربی. حجم بیج میں زیادہ سے زیادہ چربی الفا-لنولینیک ایسڈ، لینوےک ایسڈ، گاما-لیولولینک ایسڈ اور اسٹیرڈونیک ایسڈ کی شکل میں ہے، جس میں تمام کثیر کثافات والی برتن ہیں. ہرم میں بڑے پروٹین edestin اور البمینن ہیں، جو آسانی سے ہضم ہیں اور تمام امینو ایسڈ پر مشتمل ہیں لیکن خاص طور پر ارجنائن میں امیر ہیں. مویشی بیج بھی ریشہ میں امیر ہے.
فلیکس پر بھریں
فلاسی پودے فلو پلانٹ سے آتی ہے، جو اصل میں ایک جڑی بوٹی ہے. Flaxseed ایک قسم کے ریشہ میں لپیٹ نامی نامی نام ہے جس میں نامناسب کہا جاتا ہے اور مچلیج نامی ایک مواد ہے جس میں دونوں کی توسیع ہوتی ہے جب وہ پانی کے ساتھ رابطے میں آتے ہیں. یہ خصوصیات آپ کے سٹول میں بلک شامل ہیں اور قبضہ کو روکنے یا علاج کرنے میں مدد کرتے ہیں. لیجنسن کا ایک اعلی انتباہ بھی بعض قسم کے کینسروں کے کینسر سمیت چھاتی اور کالونوں سمیت کم خطرہ سے منسلک کیا گیا ہے، اگرچہ مزید تحقیقات کی وضاحت کرنے کے لئے مزید تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے. لیجنسن غیر معمولی خلیات اور ٹیومر کی ترقی کو سست کر سکتے ہیں. flaxseed کی باقاعدگی سے کھپت بھی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چیا اور ہرم کی طرح، زلف الفا-لنولینیک ایسڈ میں بھی امیر ہے.
اسے چھڑکیں
چیا، ہرم اور فلا سب ذائقہ کے لحاظ سے بہت زیادہ تبدیل کرنے کے بغیر ایک غذائی کارٹون پیک. ان بیجوں کو smoothies میں موازنہ کریں، انہیں آملی یا دہی میں ملائیں یا آپ کے ترکاریاں کے اوپر چھڑکیں. بیکڈ مال میں بیج کو شامل کریں یا خالص سوپ میں چپکے. گراؤنڈ flaxseed زیادہ flaxseed سے زیادہ آسانی سے جذب ہے اور اس طرح زیادہ غذائی فائدہ ہے. خشک ذخیرہ، مکمل طور پر ایک واٹرائٹ کنٹینر میں فلاسک اور استعمال کرنے سے پہلے دائیں پیسنا.نانڈیڈی دودھ کے اختیارات کے طور پر گاؤں اور فلا بھی دستیاب ہیں. انہیں براہ راست پائیں یا گرم یا سرد اناج میں انہیں استعمال کریں.
