وزن کم کرنا جدوجہد ہوسکتی ہے جو وقت اور توانائی لیتا ہے، اور کچھ لوگوں کے لئے، جو کبھی نتائج کے ساتھ نہیں آتا ہے. طویل مدتی، مستقل وزن میں کمی کا وقت آہستہ آہستہ ہوتا ہے اور اس طرح کی صحت مند خوراک اور ورزش جیسے طرز زندگی میں تبدیلیاں شامل ہیں، یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق. اکثر فیڈ غذائیت زیادہ وزن اور صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے اور احتیاط سے کیا جانا چاہئے. ایک پرانے کپڑے میں فٹ ہونے کے لئے جلدی سے چند پاؤنڈ بہاؤ یا ایک رات کو اچھا محسوس کرنے کے لئے، مختلف آسان اور موثر قدم موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
پانی پینے
مختلف وجوہات کے باعث، زیادہ پانی پینے کے وزن کے نقصان کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے. آپ کے انٹیک میں اضافی اضافی پانی بہاؤ گا جو آپ کو بلے بازی اور ترازو کرنے کے سبب بناتا ہے، لہذا آپ جلدی سے دیکھتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں. "کاسموپولین" میگزین کے مطابق، اعلی کیلوری والے مشروبات جیسے سوڈا، جوس یا شراب صفر کیلوری پانی کے ساتھ پانی میں تیزی سے زیادہ کیلوری کم کرنے اور سست کرنے کا ایک اور طریقہ ہے. اس کے علاوہ، زیادہ پانی پینے کے آپ کی میٹابولزم میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنی خوراک کو تبدیل کریں
صحت مند کھانے کی اشیاء میں شامل ہونے کے لئے آپ کی غذا کو بدلنے اور زیادہ متوازن نوعیت میں آپ کو کچھ پاؤنڈ جلدی میں مدد مل سکتی ہے. سفید اناج کی مصنوعات جیسے سفید چاول، پادری اور روٹی میں پائی جانے والی سادہ کاربوہائیڈریٹ چمکنے کا ایک بڑا سبب ہیں؛ انہیں گندم اناج کی مصنوعات کے لۓ تبدیل کریں. یا، تیزی سے نتائج کے لئے، مکمل طور پر اناج اناج سے بچیں اور سبزیوں کے ساتھ ان کی جگہ لے لے، "Cosmopolitan." کے مطابق. وزن کا کھانا پکانے کے بعد، سب سے پہلے چربی کو کاٹنے کے لئے یقینی بنانا اور جب خریداری کرتے ہو تو وزنلوس ہیلڈینڈینڈ ٹپس کے مطابق، کم چربی یا کم کیلوری مصنوعات کی تلاش کریں. نیٹ. آپ کو بہت سے پھل اور اعلی ریشہ کا کھانا بھی کھانا چاہئے.
ورزش
ایک دن کارڈیو مشق کے 30 منٹ آپ کے وزن میں کمی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. متعدد پٹھوں کے گروپوں جیسے کک باکسنگ، سائیکلنگ یا بوٹکیمپ کلاسز میں شامل ہونے والی کارڈی روڈیاں بھی تیز رفتار سے جلائیں گے. وقفے وقفے کی تربیت کو شامل کرنا - "سستے وزن میں کمی." فوری وزن میں کمی اگر آپ فوری طور پر سلمم نظر آنا چاہتے ہیں تو، وزن کم کرنے کا بہترین راستہ ہے. جب تک پاؤنڈ واقعی بند ہونے تک آپ کچھ استعمال کر سکتے ہیں. اینٹی گیس کی گولی لے کر چمکنے سے بچنے اور آپ کے پیٹ کی دیکھ بھال کو لیکر بنائے گا. squats اور بیٹھ کر کرتے ہیں آپ کو ایک پتلی نظر دینے کے لئے آپ کے پٹھوں کو عارضی طور پر سختی سے روک دے گی؛ اور "کھڑے رہیں گے" کے مطابق "کاسمروپولیٹن" کے مطابق، آپ کو لمبے اور لینر نظر آئے گا
