کھیلوں کے درد ہینڈ بک کے مطابق، پردے کے پٹھوں میں ہونے والی زیادہ تر زخموں کا استعمال زیادہ سے زیادہ استعمال کا نتیجہ ہے. مسلسل لباس پہننے اور پٹھوں پر آنسو، لیگامین اور اعصاب آخر میں ؤتکوں اور زخموں کی خرابی کی وجہ سے ہوتے ہیں جب آپ سرگرمی انجام دیتے ہیں جس میں کمزوری کی وجہ سے ہوتی ہے. پٹھوں پر اچانک، طاقتور ھیںچو یا طاقت سے بھی زخمی ہوسکتے ہیں. فالس اور دیگر حادثات اضافی زخموں کا سبب بنتی ہیں.
دن کی ویڈیو
علامات
جب ایک فارمیش پٹھوں ھیںچ یا کشیدگی کی جاتی ہے، تو آپ اس علاقے میں اچانک دردناک محسوس کریں گے. جب قوت بہت مضبوط ہوتی ہے تو، آپ کو ایک عضلات میں سے ایک موڑ کر سکتے ہیں اور اس کے دردناک درد کے ساتھ منسلک تھوڑی پاپ سن سکتے ہیں. فورڈ کے پٹھوں کو زیادہ استعمال کے لۓ، ٹینس کوہ کے معاملے میں، اور سوجن اور محدود تحریکوں کا سبب بن سکتا ہے. درد اکثر زاویہ کو ریڑھاتا ہے، جس کی وجہ سے بہت سے کھلاڑیوں کو کلون کی چوٹ پر درد کی نشاندہی ہوتی ہے.
علاج
عام طور پر آرام اور آئس کمپریسس کے لئے فارمیوم میں کشیدگی یا ٹھوس عضلات کی سوزش کو کم کرنے کے لئے مقرر کیا جاتا ہے. ایک کھلی پٹھوں کا درد عام طور پر ایک دن میں ہوتا ہے جب برف کو ایک وقت میں 20 منٹ تک اکثر استعمال ہوتا ہے. ان کے وقت کو شفا دینے کی اجازت دینے کے لئے نچلے اور پھنسے ہوئے عضلات کو آرام دہ کیا جانا چاہئے. زیادہ سے زیادہ انسداد سوزش کے ادویات جیسے ایسپینر یا یبروپروفین سوجن کو کم کرسکتے ہیں، جبکہ cortisone کے شاٹس اس درد کو دور کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جو اکثر زاویہ میں شامل ہوتے ہیں.
روک تھام
جب وزن اٹھانے یا کھیلوں کو کھیلنے کے مناسب فارم فارمیش کے پٹھوں میں زخموں کو روکنے کے لئے ضروری ہے. ایک ٹینس ریکیٹ کو مناسب طریقے سے ہینڈل کرنا سیکھنا اور جسم کو باضابطہ طور پر بڑھانے سے بال سے ملنے کے لئے گیند کو پورا کرنے کے لۓ سیکھنا. اضافی طور پر کم ہو جاتا ہے جب باقی جسم گیند کو مارنے یا ایک گولف کلب سوئنگ کے لئے کچھ تحریک لے لیتا ہے. ٹانگوں کی پٹھوں اور مضبوط پیٹ کی پٹھوں وزن اٹھانے کے دوران فارمیش کے دباؤ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. مثالی طور پر، مختلف پٹھوں میں وزن پھیلایا جاسکتا ہے تاکہ ایک پٹھوں کی سیٹ پر زیادہ دباؤ نہ ہو. پٹسبرگ میڈیکل اسکول یونیورسٹی کے مطابق، سرد موسم میں مشق کرنے والے بھی آنندوں میں پٹھوں کے دباؤ میں اضافہ کرسکتے ہیں.
تیاری
کھلاڑیوں کو کھیلوں کے دباؤ کے لئے تیار کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے تیار اور گرم اپ کے ساتھ اپنی سرگرمیوں کے لئے تیار کرنا چاہئے. گرم اپ عام طور پر ایروبک میں فطری طور پر ہیں اور آپ کے بازو کو منتقل کرنے کے لئے ہینڈل کے استعمال سے 10 یا 15 منٹ کے لئے ایک ٹریڈمل چلانے یا ایک یلڈیڈک ٹرینر پر سوار کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو جھکانے میں شامل ہوسکتا ہے. پٹھوں کو لچکدار رکھنے کے لۓ مشق کرنے سے پہلے اور بعد دونوں کھینچنا ضروری ہے. آنندوں میں پٹھوں کی مضبوطی کو کم فارمیف کی چوٹیاں بھی بن سکتی ہیں.اس ہدف سے متعلق موتیوں کی پٹھوں کی مشقیں شامل ہیں جن میں کل وزن اور ایک ٹینس گیند نچوڑ کر کلائی کرولز کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
