آپ کی گہری پیٹ کی پٹھوں، ٹرانسورس پیٹ پیٹینس جسم کی نقل و حرکت کے دوران ریڑھ کی استحکام کو مستحکم کرتا ہے. اس پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بڑھانے میں دردناک درد کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو اپنے اتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لئے آپ کو بنیادی طاقت دینے میں مدد مل سکتی ہے. یہ قسم کی مشقوں کو طاقت یا مزاحمت کی تربیت دی جاتی ہے. صحت مند بالغوں کو اس طرح کی تربیت کو تمام اہم پٹھوں کے گروہوں پر کم از کم دو دن ہر ہفتے کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
برڈ ڈاگ
اپنی اندرونی abs کو نشانہ بنانے کے لئے پرندوں کے کتے کو اپنی طاقت کی تربیت کے معمول میں شامل کریں. اپنے کندھوں کے نیچے اور آپ کے پیروں کے ہپ چوڑائی کے علاوہ اپنے کھجوروں کے ساتھ ایک چراغ پوزیشن میں جاؤ. شروع ہونے کی حیثیت کو سمجھنے کے لۓ، اپنے پیروں کو پھینک دیں تاکہ آپ کے انگلیوں کو فرش پر آرام کی جائے اور اپنی گردن کو اپنی ریڑھائی سے سیدھا رکھیں. اپنے دائیں بازو سامنے اور آپ کی بائیں ٹانگ کو آپ کے پیچھے ایک ہی وقت میں اٹھائیں. ایک بار پھر مکمل کرنے کے لۓ اپنے بائیں بازو اور دائیں ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے، اپنی پودوں کو شروع کرنے کی پوزیشن میں اور کم کر دیں.
کلاسیکی حادثات
کلاسک کرکٹ کرو اور اپنے اندرونی پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بنانا. شروع ہونے والی پوزیشن میں حاصل کرنے کے لئے، اپنے پیروں سے 12 سے 18 انچ کے فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ اپنی پشت پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے سروں کے پیچھے اپنی انگلیوں کو مداخلت کریں. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کا معائنہ کریں اور آپ کے سر، گردن اور کندھے بلیڈ کو فرش سے دور کرلیں جب آپ چھت کو دیکھتے ہیں. ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
استحکام گیند گھٹنے ٹکس
استحکام گیند گھٹنے ٹکس کو اپنی اندرونی پیٹ کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ. آپ کے جسم کی حیثیت رکھتا ہے تاکہ آپ کے رانوں کے سامنے استحکام کے بال کے اوپر واقع ہو اور آپ کے ہاتھ اپنے کندھوں کے نیچے فرش پر ہیں. شروع ہونے والے پوزیشن پر غور کرنے کے لئے، آپ کے سر کے اوپر اور آپ کے انگلیوں کی تجاویز کے درمیان براہ راست لائن تشکیل دیں. اپنی ٹانگوں کو اپنی سینے پر اپنی گھٹنوں کو ڈالو تاکہ گیندوں کو ٹانگوں کو نیچے ڈالو تاکہ اس کی چوٹی اس کے اوپر ہو اور آپ کے ہونٹوں کو ہوا میں اضافہ ہو. ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
سیپت میڈیکل بال ٹرنک روٹیاں
سیپت طب کی گیند ٹربک گھڑیاں آپ کے اندرونی پیٹ کو نشانہ بناتے ہیں. آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ اور اپنی سینے کے سامنے دوا کی گیند رکھو. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھائیں، اپنی کرنسی کو سیدھا رکھیں، اپنے چوبیس گھنٹوں کے قریب آپ کے کوبوں کو لے لو اور ابتدائی پوزیشن میں لے جاؤ. اپنے ٹورسو کو بائیں طرف دائیں، روکنے اور ابتدائی پوزیشن میں واپس گھومنے کے لئے گھومیں. اسی تحریک کو بائیں طرف ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے انجام دیں.
