کم کارب ڈایٹس کو وزن میں کمی سے دل کی صحت میں بہتری کے لۓ کئی فوائد پیش کرتے ہیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ ضمنی اثرات سے پاک ہیں. شکایتوں میں تھکاوٹ، ڈپریشن، حوصلہ افزائی کی کمی، جلدی اور بے معنی شامل ہیں، جس میں تشویش سے متعلق علامات بھی شامل ہیں. اگر آپ کم کارب غذا کی پیروی کرتے ہیں اور ان علامات رکھتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ آپ کے غذا سے عارضی طور پر ضمنی اثرات میں سے ایک یا زیادہ سنجیدہ ہے.
دن کی ویڈیو
کم کارب غذائیت اور آپ کی جسم
کاربس توانائی کے آپ کے جسم کی ترجیحی ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے، اور غذائیت کے حوالہ سے متعلق کا مطلب یہ ہے کہ آپ کم از کم 130 گرام carbs حاصل کرتے ہیں. اچھی صحت کے لئے ایک دن. درسی کتاب بائی کیمسٹری کے مطابق، آپ کے دماغ میں صرف ایک دن 120 گرام کا استعمال ہوتا ہے. جبکہ کم کارب غذائیت کو کس طرح کرنے کے لئے کوئی مقررہ ہدایات موجود نہیں ہیں، بہت مقبول مقبول کاروباری منصوبوں نے آپ کو ایک بہت کم carb انٹیک پر شروع کیا ہے، جس سے آپ کو ایک دن سے 20 سے 50 گرام کاربس محدود کرنا ہوتا ہے. کافی کاربن کے بغیر، آپ کے جسم کو توانائی کے لئے چربی جلانے پر مجبور کیا جاتا ہے. آپ کے دماغ میں ایندھن کے لئے فیٹی ایسڈ کا استعمال نہیں ہوسکتا ہے، لہذا آپ کے جگر کوٹون میں چربی بدلتی ہے، آپ کے جسم کو ketosis میں دھکا دیتا ہے، جو آپ کی شدید کارب کی پابندی کا مقصد ہے.
کم کارب غذائی اور بے چینی
کم کارب غذا کے پہلے تین دنوں کے دوران، آپ کو تھکا ہوا اور بدمعاش محسوس ہوتا ہے یا دل کے معالج، سر درد یا سردی کے پسینے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. UCLA کی طرف سے شائع کی رپورٹ. اگرچہ افسوس صرف کم کارب غذائیت کے بعد عام طور پر شکایت نہیں ہے، کیس کی رپورٹ نے ایک خاتون کو ایک اچھی طرح سے پریشان ہونے والی تشویش کی کئی سال کی تاریخ سے اشارہ کیا جو اس قسم کی غذا کے بعد گھبراہٹ حملوں کا سامنا کرنا پڑا. ایک بار جب اس نے کاربون دوبارہ بنائے تو، پریشانی اور گھبراہٹ حملوں کو حل کیا گیا. رپورٹ کے مصنفین یہ بتاتے ہیں کہ کیٹسس کی وجہ سے دماغ میں سیرٹونن کی سطح میں کمی کی وجہ سے تشویش ہوسکتی ہے.
یہ ایک الگ الگ واقعہ ہے جبکہ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کم کارب غذا سے متعلقہ کئی علامات تشویش سے منسلک ہوسکیں. مثال کے طور پر، انضمام فلو میں تھکاوٹ، رواداری اور ذہنی وضاحت میں کمی شامل ہوتی ہے - کبھی کبھی خدشات سے آگاہ ہونے والے افراد کی طرف سے بیان کردہ علامات.
علامات کو بہتر بنانے کے لئے تجاویز
واپس کاربون شامل کرنے سے آپ کی پریشانیاں جیسے علامات کا علاج کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے. جب آپ ایک دن سے کم 50 گرام کاربس برداشت نہیں کر سکتے ہیں، تو کافی اضافی طور پر 130 گرام یا اس سے کم کھاتے ہیں- آپ ابھی تک کم کارب غذا پر ہیں - آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے وزن کے مقاصد کے لۓ منتقل ہوسکتے ہیں. صحیح کارب کے توازن کو تلاش کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق بات کریں.
تاہم، اگر آپ فکر مند محسوس کر رہے ہیں تو صرف ایک ہی وجہ نہیں ہے. carbs میں کم ہونے کے علاوہ، یہ غذا سوڈیم میں بھی کم ہے، جس سے فلو کی طرح علامات کی وجہ سے جانا جاتا ہے.آپ کے کھانے میں تھوڑا سا نمک شامل کرنا آپ کو خود کی طرح کچھ اور محسوس کرنے کی ضرورت ہے. کم کارب ڈایٹس بھی پانی کی کمی کا باعث بنتی ہیں، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی پانی حاصل کریں. بالغوں کو ایک دن 8 سے 12 کپ کی ضرورت ہوتی ہے.
پریشان کو کم کرنے سے بچنے کے لۓ
ایسا لگتا ہے کہ خوراک اور رویے سے متعلق صحت کے مسائل جیسے تشویش جیسے سائنسی ہونے کی وجہ سے لگتا ہے، سائنسدانوں نے اب بھی کنکشن کے بارے میں یقین نہیں کیا ہے اور علامات کو منظم کرنے کے لئے بہترین خوراک کا تعین نہیں کیا ہے. تاہم، اگر آپ پریشان ہونے کا امکان ہوتا ہے تو، آپ کو کیفین میں اعلی خوراک اور مشروبات سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، جس میں کافی، باقاعدگی سے چائے، کولا اور چاکلیٹ شامل ہیں. MedlinePlus کے مطابق، یہ اعصابی نظام کی حوصلہ شکنی کی وجہ سے خدشہ پیدا ہو سکتی ہے. بہت سے تجارتی کم کاربون غذا کی منصوبہ بندی سے مشورہ دیتا ہے کہ آپ کافین کی اپنی مقدار کو محدود کریں.
