اگر آپ اضافی وزن لے رہے ہیں اور کافی ورزش نہیں اٹھاتے ہیں تو، آپ انسولین مزاحمت کا خطرہ ہوسکتے ہیں، جو آپ کا جسم ہوتا ہے. مؤثر طریقے سے انسولین کا استعمال نہیں کرتا اس کی پیداوار. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہجوم اور گردے کی خرابیوں کے مطابق، زیادہ تر لوگ انسولین مزاحمت رکھتے ہیں وہ نہیں جانتے ہیں کہ وہ ان کے پاس ہیں؛ اگر بگاڑ چھوڑ دیا جائے تو، بالآخر 2 ذیابیطس کی قسم کی قیادت کرسکتا ہے. ہائیڈ پریشر، یا ڈی ڈی ڈی غذا کو روکنے کے لئے غذا سے محروم کرنے اور کھانے کے طریقوں کو کم کرنے کے بعد، انسولین مزاحمت کو ریورس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
جب انسولین مزاحمت کو ریورس کرنے کے لئے وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ کو فی الحال کم سے کم کیلوری کا کھانا لازمی ہے. آپ کی معمولی کیلوری کا انتباہ شمار کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک آن لائن فوڈ ڈائری کا استعمال کریں. 500 کیلوری کی طرف سے آپ کے روزمرہ کی انٹیک کا خاتمہ ایک پونڈ ہفتہ وار وزن میں کمی پیدا کرتا ہے.
دلہن
غذائیت آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی پر توانائی کا ایک اہم ذریعہ ہے. آپ کو ہر دن کھانے کی کتنی ضرورت ہے آپ کے وزن میں کمی کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے. 1، 600- 2، 000-کالوری غذا کے لئے، ایک دن چھ چھ آٹھ دن کی خدمت کرتا ہے. اگر آپ کم کیلوری کی ضرورت ہو تو کم سروسز کھائیں. اناج کی خدمت میں ایک روٹی یا پکا ہوا چاول کی 1/2 کپ شامل ہے. آپ کے زیادہ سے زیادہ اناج اناج، غذائی اجزاء اور ریشہ کی کھپت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، پورے اناج کے برڈ اور اناج جیسے سارا اناج سے آنا چاہئے.
پھل اور سبزیاں
پھل اور سبزیاں کیلوری میں بھرتی ہیں اور کم ہیں. آپ انسولین مزاحمت کی غذا کی منصوبہ بندی پر، روزانہ سبزیاں سے تین سے پانچ سرونگ کھاتے ہیں اور پھل سے چار سے پانچ سرنگیں کھاتے ہیں. ایک سبزیوں کی خدمت 1 کپ خام سبزیاں یا 1/2 کپ پکا ہے، جبکہ پھل کی خدمت پوری پھل کا درمیانہ حصہ یا تازہ کٹ پھل کے 1/2 کپ کے برابر ہے.
پروٹین
انسولین مزاحمت کے لئے آپ کے ڈیش غذائیت پر پروٹین کے انتخاب میں پولٹری، مچھلی اور ریڈ لال گوشت شامل ہیں. پروٹین کے leaner ذرائع کا انتخاب آپ کیلوریوں اور سنترپت چربی کی اناج کو کم کرتا ہے. آپ کو ایک دن سے 3 سے 6 ونس تک پروٹین فوڈ کی اپنی روز مرہ کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے.
دودھ فوڈس
دودھ کے کھانے کی اشیاء پروٹین اور کیلشیم فراہم کرتی ہیں. آپ کو انسولین مزاحمت کی غذا کی منصوبہ بندی پر دو دن سے تین ڈائیونگ کھانے کی چیزیں ملنی چاہیئے، جس میں 1 کپ کا دودھ یا 1 1/2 انڈونیشی پنیر برابر ایک ہی برابر ہے. چربی اور کیلوری دونوں کو محدود کرنے کے لئے کم چربی اور نئٹیٹ ڈیری کا کھانا منتخب کریں.
گری دار میوے، بیج اور انگوٹھے
گری دار میوے، بیج اور طول و غذائیت غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء ہیں جو پروٹین، ضروری وٹامن اور فائبر فراہم کرتی ہیں. آپ کی غذا کی منصوبہ بندی پر، ہر ہفتے ان خوراک کی تین سے پانچ خدمات حاصل کریں. ایک تہائی کپ کا گری دار میوے یا 1/2 پکایا پتیوں کی ایک خدمت سمجھا جاتا ہے.
چربی اور تیل
موٹی کیلوری کا متمرکزی ذریعہ ہے؛ جب آپ کیلوری کی انٹیک دیکھتے ہیں تو حصہ کا سائز ضروری ہے. آپ کی غذا کی منصوبہ بندی پر، ایک دن میں دو سے تین سروسز چربی حاصل کریں، جس میں 1 چائے کا چمچ تیل یا سلاد ڈریسنگ کے 2 چمچ ہے.نام نہاد "اچھے" چربی، جیسے زیتون کے تیل یا سبزیوں کا تیل، صحت مند انتخاب ہیں.
