ایک خاص فٹنس نقطہ تک پہنچنے کے بعد، بنیادی بحران اور بیٹھ اپ اپنی توقعات کو پورا کرنے میں ناکام رہتے ہیں. جب آپ اس پلیٹاؤ تک پہنچے تو، آپ کے پیٹ کی ورزش کی شدت بڑھانے کا وقت زیادہ اعلی درجے کی پیٹ کی مشق کی تکنیکوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہے. مشکلات اور مزاحمت کی قوتوں میں اضافہ ہوتا ہے کہ پیٹوں کو مشکل کام کرنا پڑتا ہے، لہذا آپ ایک بار پھر جلدی محسوس کر سکتے ہیں. ایک نیا مشق معمول شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
بیلے کے لئے جیمز
جمر تاسوسو گردشوں کو آپ کے پورے میسڈینشن کو ٹون اور ایک باربیل کی ضرورت ہوتی ہے. مشق کے دوران بار مستحکم رکھنے کے لئے ایک کونے میں باربی کا ایک اختتام رکھیں. کندھے چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع طور پر دیواروں کی طرف سے باربی کے کنارے کے اوپر کھڑے ہو جاؤ. سخت گرفت کا استعمال کرتے ہوئے دونوں ہاتھوں کے ساتھ باربی اٹھاو. بار کے اختتام کو آپ کے دائیں ہپ سے تقریبا 6 انچ گھمائیں جبکہ ایک ساتھ ساتھ آپ کے ٹورسو کو گھومنے لگے تاکہ آپ کے بائیں کندھے کو اپنے جسم کے سامنے منتقل ہوجائے. اپنا پاؤں فرش پر مضبوطی سے رکھیں. نصف سرکلر تحریک میں، آپ کے جسم کو مخالف سمت میں گھومنا تاکہ بار کا اختتام آپ کے بائیں ہپ کے قریب ہے اور آپ کے ٹسوسو آپ کے جسم کے بائیں طرف کی طرف گھوم رہے ہیں. 12 سیٹیں
<ہیڈ بایلرز ٹونڈ ایسش کے لئے
ہای bailers ایک طبی گیند یا ایک dumbbell کا استعمال کرتے ہوئے پیٹ کی پٹھوں کو ٹون. آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھو تاکہ آپ الگ الگ موقف میں کھڑے ہو. دونوں ہاتھوں میں یا گوبھی کے دونوں ہاتھوں میں دوا کی گیند رکھو اور اپنے ہاتھوں کو بڑھو تاکہ وزن کے ساتھ آپ کے دائیں ہپ کے وزن سے کم وزن کم ہو. اپنا سر اپنے ریڑھ سے بے دخل رکھیں اور پورے ورزش کے دوران آگے بڑھ رہے رہیں. وزن کے اوپر کی رفتار کے دوران، آپ کے پیٹ میں اپنے ریڑھائی کو مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لئے معاہدے رکھے اور اپنے ٹورسو کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے بائیں کندھے سے زیادہ وزن اٹھائیں. اوپر کی رفتار کے دوران آپ کے جسم کے قریب وزن رکھیں اور پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے پر بڑھو. ایک سیکنڈ کے لئے یہ پوزیشن رکھیں اور پھر وزن کم کریں. آپ کے جسم کے ہر طرف 12 گھاس کے بیکرڈرز کے تین سیٹ انجام دیں.
V-Up ایک چھ پیک
یہ مشق آپ کے اوپری اور نیچے پیٹ میں مضبوط بناتا ہے اور آپ کے اوسط بیٹھ سے کہیں زیادہ مشکل ہے. آپ کے ٹانگوں کو توسیع اور فرشتے اپنے سر سے اوپر بڑھنے کے ساتھ منزل پر ڈال کر وی V اپ شروع کریں. اپنے گھٹنوں یا کوہوں کو باندھ نہ دیں کیونکہ آپ بیک وقت اپنے ٹانگوں اور ٹوروں کو زمین سے باہر نکالنے کے لۓ ایک شکل بنانا چاہتے ہیں. اپنے انگلیوں کو چھونے سے مشق ختم کریں اور پھر آہستہ آہستہ اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. 12 وی اپ کے تین سیٹ انجام دیں.
ایک سخت کور کے لئے گھومتے ہیں
ٹانگ اٹھاتے ہوئے آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو مجسم کرنے کے لئے سب سے زیادہ شدید اور موثر مشقیں ہیں.ایک ٹھوس بار کا استعمال کریں اور بار آپ کے ہاتھوں کندھے چوڑائی کے ساتھ بار بار ایک گرفت کے ساتھ پکڑو. اپنے ہاتھوں سے بار بار رکھو تو اپنے جسمانی وزن کی حمایت کرنے کے لئے کافی مضبوطی کو روکنے کے لئے اس بات کو یقینی بنایا جا رہا ہے. اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں اور پورے پیروں کے دوران آپ کے ٹانگیں بڑھا دیں. اپنے پیٹ کی پٹھوں کی معاونت کریں جیسا کہ آپ اپنے توسیع ٹانگوں اور پاؤں کو 90 ڈگری زاویہ میں آگے بڑھا دیں گے. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو اور پھر اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ کم کرو. تین ٹانگ اٹھائے جانے کے تین سیٹ انجام دیں.
