مسابقتی تیاریوں کو اپنے کھانے کے کاموں کو ایندھن کرنے کے لئے کافی کھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے تاکہ وہ طاقت ضائع نہ ہو. لہذا آپ کو فخر ہو سکتی ہے کہ تیراکی وزن کم کرنے میں آپ کی مدد نہیں کرتا. پھر بھی، بہت سے کیلوری کے ذریعے شدید تیراکی جلا دیتا ہے اور آپ کو سپرنٹس اور فاصلے کی تربیت کے ذریعے بنانے کے لئے کافی توانائی برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ اپنے فٹنس ورکشاپ کو کچلتے ہیں، تو آپ کو مقدار کے طور پر زیادہ سے زیادہ کھانے کے معیار پر توجہ مرکوز کریں.
دن کی ویڈیو
توانائی استعمال کیا جاتا ہے
آپ کو تیز رفتار تیراکی کے ساتھ فی گھنٹہ 705 کیلوری جلاتا ہے اگر آپ 205 پونڈ فی گھنٹہ اور 931 کیلوری فی گھنٹہ ہو تو آپ 205 پونڈ وزن اٹھاتے ہیں. آپ حصہ میں بہت سے کیلوری سوئمنگ جلاتے ہیں کیونکہ پانی ہوا سے کم ہوتا ہے، اور آپ اپنے آپ کو اس کے مزاحمت پر قابو پانے پر زور دیتے ہیں. مرکب کے لئے طاقت اور تیز رفتار شامل کریں، اور آپ عام طور پر دو گھنٹے کی ٹیم کی ورزش میں 2، 000 کیلوری کے ذریعہ جلا سکتے ہیں. آپ بنیادی طور پر ایک تیر کے دوران توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ یا گلیکوجن پر بھروسہ کریں؛ آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ کو مؤثر طریقے سے ٹوٹ جاتا ہے، جس میں عدد ٹشو اور خون کی ندی میں ذخیرہ شدہ چربی کے برعکس، جس سے زیادہ آہستہ آہستہ میٹابولیزیز ہوتا ہے.
بلڈنگ غذائی اسٹورز
آپ کو کئی مہینوں میں اپنے توانائی کے ذخائر کی تعمیر. مضبوط پٹھوں کی تعمیر آپ کی خوراک میں تربیت اور کافی پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی لیتا ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ کوچ اور غذائی ماہر مایک میجا کی تیاری کرتے ہیں کہ ایک سنجیدہ تیاری کے طور پر، آپ کو کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا اور وٹامن اور دیگر غذائی اجزاء میں امیر کی ضرورت ہوتی ہے. سویٹ آلو، سارا اناج، گری دار میوے اور پھلیاں آپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ فراہم کرتی ہیں جو توانائی کو برقرار رکھنے اور فٹنس کی تعمیر کو برقرار رکھتی ہیں. اگرچہ آپ کے غذا میں تازہ پھل اور سبزیوں کی اہمیت اہم ہے جیسا کہ لبنان کے پروٹینز ہیں، سبز سبزیاں اور دیگر ہائی فائبر کے کھانے پر بہت زیادہ زور ممکن ہوسکتا ہے کہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ کافی کیلوری فراہم نہ کرسکیں تو آپ ہفتے میں چھ دن سے زیادہ کام کی جگہ لے لیتے ہیں.
تیراکی شکل
تیاری دیگر انفرادی کھیلوں جیسے چل رہا ہے اور بائیکنگ سے مختلف ہے. آپ پانی میں متعدد رہیں گے، کشش ثقل سے الگ ہوجاتے ہیں اور آپ کے جسم سے گرمی سے بچنے کے لئے پانی کی صلاحیت سے ٹھنڈا ہوتے ہیں. جب آپ وزن اثر ورزش کرتے ہیں تو آپ کو موثر طریقے سے سوئمنگ کرنے کے طور پر دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بنانا نہیں ہے، لہذا اگرچہ آپ کو طویل شدید سیشن کے لئے تیر ہوسکتا ہے، اگر آپ رنر سے زیادہ جسم کی چربی برقرار رکھے ہیں.
کیلوری دیکھیں
کیلوری کی کھپت کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو روزانہ کی ضرورت ہے یا کیلوری کی تعداد میں زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ کرنا ہوسکتا ہے. جوان ٹیم کے تیروں کے متعدد معزز بالغ فٹنس swimmers سے زیادہ توانائی کی ضروریات ہیں. سوئمنگ سیشن ممکنہ طور پر آپ کی سوچ کے طور پر بہت سے کیلوری جلانے نہیں کر سکتے ہیں اگر وقت سوئمنگ کے بجائے بیک وقت خرچ کیا جاتا ہے.
