جب آپ میں سانس لینے کے بعد، آپ کے پھیپھڑوں کو توسیع اور انٹرکسٹل پٹھوں، جو ایک رب دوسرے سے مربوط ہوتے ہیں. اگر آپ کے انٹراسسٹسٹ تنگ ہیں تو، آپ کے ردی کیج کی تحریک محدود ہوسکتی ہے، جو آپ کو آرام دہ اور مؤثر طریقے سے سانس لینے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتی ہے. اپنے انٹرکسٹالز کو باقاعدگی سے صحت مند تنفس کو باقاعدگی سے فروغ دیتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو کئی اہم طریقوں سے فائدہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
انٹراسسٹ انسٹی ٹیوٹس
جب آپ چھڑکتے ہیں تو آپ انبھالنے کے بعد وقفے سے پٹھوں کو اپنے رب کو الگ کر دیتے ہیں. ایک گھنٹیوں میں کپڑے کی طرح برداشت کرنے والے انٹرکسٹال کو بصیرت دیں، مارتا پیٹرسن لکھتے ہیں، لازمیومیٹیٹکس. com. پیٹسنس، ایک مصدقہ مساج تھراپسٹ اور کمیٹک اساتذہ، یہ بتاتا ہے کہ جب آپ میں سانس لینے کے بعد، انٹرفیسز لمبی عرصے سے، آپ کے پھیپھڑوں - ایئر کو بھرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ انتہائی اہم سانس لینے کی پٹھوں کو ریج پنجرا کو مستحکم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جب آپ کی تحریکوں میں اضافہ، دھکا اور ھیںچو یا جب آپ اپنے ٹورسو کو موڑ یا موڑ دیں.
مختصر ریبز
مختلف عوامل کو کم کرنے کے لئے وقفے وقفے میں شراکت. وقت کے ساتھ، غریب کرنسی کی وجہ سے ریج کیج کی پٹھوں کو سخت کر سکتا ہے، یوگا کے استاد باربرا کپلان ہیرنگ نے یوگا جرنل میں لکھا ہے. سینے کو بند کرنے کے بعد بیٹھے ہوئے اور کھڑے ہوئے ہوئے کھڑے ہوئے، وقفوں کو تنگ، مختصر پوزیشن میں مجبور کر دیتے ہیں. بار بار کھانچنے یا چھٹکارا کے باؤنٹس بھی زیادہ سے زیادہ سنکچن اور intercostals کو کم کرنے کی قیادت کر سکتے ہیں؛ کشیدگی یا خراب سانس لینے والی عادات کے نتیجے کے طور پر سختی بڑھ سکتی ہے. بہت سے لوگ ڈایافرام کے بجائے سینے سے سانس لیں گے. اس کے نتیجے میں، پھیپھڑوں کے نچلے حصے کو مناسب طریقے سے پھیلانا نہیں ہوتا. ہیرنگ کا کہنا ہے کہ آپ کے تنگ انٹراسسٹلز کا کوئی بھی سبب، ان کی ناکافی لچک نے آپ کی اتنی جلدی سانس لینے کی صلاحیت کو روک دیا ہے، جو آپ کے اتھلیٹک کارکردگی کو روک سکتا ہے اور سردی، الرجی، فلو اور دمھ سمیت بعض تنفس کی شرائط سے نمٹنے کے لئے مشکل بناتا ہے.
لوکنے والی
ہلکا لگانا آپ کی رگ کیج کی پٹھوں کو لمبائی اور کم کر سکتا ہے. وقفے وقفے کے حصوں کی مثالیں طے شدہ یا کھڑے ہونے والے پس منظر میں شامل ہیں. اپنے سر کے اوپر اپنے دائیں بازو کو بڑھو اور آہستہ آہستہ آپ کے دائیں طرف پر intercostals کو بڑھانے کے لئے بائیں طرف پکانا. بائیں جانب بار بار سے پہلے 30 سیکنڈ تک پکڑو. ہیرنگ گیٹ کی پوزیشن کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتا ہے، زیادہ بنیادی طرف جھکنے والا گھٹنے والی تبدیلی. اگر آپ کو ایک بڑی استحکام کی گیند تک رسائی حاصل ہے تو، آپ گیند پر آپ کے اوپری بال کو اونٹ ڈال دیں اور 30 سیکنڈ تک آرام کر سکیں یا مدد کے لئے گیند کا استعمال کریں. پس منظر سے پوزیشن سے، انٹرسسٹل کو طول کرنے کے لئے ایک چرمی پوزیشن کا استعمال کریں. اپنی دائیں طرف کام کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو بڑھو اور بائیں طرف اپنے اوپری ٹورسو اور ٹانگیں باندھ کر اپنے جسم سے "سی" شکل بنائے.آپ کے جسم کے بائیں جانب کو بڑھنے کے لئے، اپنے ٹروسو اور ٹانگوں کو دائیں طرف موڑنے، ورزش کو دوبارہ کریں.
کھینچ کو زیادہ سے زیادہ
جو بھی آپ کا استعمال کرتے ہیں ان میں سے کچھ، بنیادی اصول پر عمل کریں فائدہ کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے. گردش میں اضافے اور عضلات کے ٹشو کا درجہ بڑھانے کے لئے روشنی کارڈی گرمی کے ساتھ آگے بڑھا. بڑھتی ہوئی پوزیشن میں آگے بڑھنے سے پہلے، دل کی گہرائیوں سے بڑھ کر اپنے آپ کو بڑے پیمانے پر بڑھتے ہوئے دیکھتے ہیں. جب آپ مسلسل پوزیشن میں ہیں تو، سانس لینے کے ساتھ ساتھ جاری رکھیں اور ہر تناسب کے ساتھ مسلسل بڑھنے کی کوشش کریں.
