انٹرالول ٹریننگ میں آپ کو ایک مستحکم رفتار کارڈی ورزش کے مقابلے میں اعلی شدت سے کام کرنا پڑتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ ختم ہو گئے ہیں. وقفے کی تربیت کا مقصد اور اعلی شدت کے پھٹ کے اوپر سے زیادہ اور ختم کرنے کے لئے اپنے آپ کو کام کرنا زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے، زیادہ موٹی کھو اور کم وقت میں زیادہ پٹھوں کی تعمیر. چاہے آپ فٹنس یا وزن میں کمی میں بہتری دیکھنا چاہتے ہیں، آپ کے اسٹیشنری موٹر سائیکل کے کاموں میں اعلی شدت کے وقفے شامل کریں.
دن کی ویڈیو
ہائی شدت انٹرالول ٹریننگ
آپ کی صحت کی سطح کے مطابق ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر اعلی شدت کے وقفے کی تربیتی ورکشاپیں کریں. تیز رفتار وقفے سے پہلے چار سے چھ منٹ کے لئے آپ کی زیادہ سے زیادہ شدت سے 50 سے 60 فیصد فیڈل تک رفتار. اگر آپ ہائی شدت کے وقفوں میں نئے ہیں، تو آپ کو تیز رفتار سے پیڈل کرکے 30 سے 90 سیکنڈ تک آپ کی شدت میں اضافے کی طرف سے آپ کی شدت میں اضافے، آپ کی زیادہ سے زیادہ شدت سے 75 سے 90 فی صد تک چلتے ہیں. اس کے بعد، آپ کے مسلسل رفتار سے دوسرے چار - چھ منٹ وقفہ کے لئے سست. ایک بار جب آپ کو بہتر بنانے کے بعد، زیادہ شدت سے یا آپ کی زیادہ سے زیادہ شدت سے کم شدت کے پھٹ کرنے کی کوشش کریں. فی ورزش تین شدت وقفے سے شروع کریں، اور پانچ یا چھ کرنے کے لۓ اپنا راستہ کام کریں.
ٹیبیٹس
ایک ٹباٹا ایک شدید وقفے کا ورزش ہے جس میں صرف چار منٹ لگتے ہیں، اور اس میں ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر یا موٹر سائیکل پھینک دیا جا سکتا ہے. یہ باہر کرنے سے کہیں زیادہ محفوظ ہے، کیونکہ آپ اپنے زیادہ سے زیادہ شدت پر پیڈلنگ کریں گے. آپ ٹیٹاٹا کے کاموں کو صرف ایک بار ہی کرنا چاہئے جب آپ تھوڑی دیر کے لئے اسٹیشنری بائک پر تیز رفتار انٹرالول ٹریننگ کر رہے ہیں. پانچ سے 10 منٹ تک گرمی کرنے کے بعد، 20 سیکنڈ تک آپ کی زیادہ سے زیادہ شدت کا سائیکل، پھر 10 سیکنڈ تک سست بحالی کی رفتار پر چلے جائیں. ٹیباٹا کو مکمل کرنے کے لئے چار منٹ حاصل کرنے کے لئے ایک اور سات بار دوبارہ کریں.
صحت کے فوائد
آپ کے دل کی پٹھوں کی تعمیر کرتے ہوئے اسٹیشن کی موٹر سائیکل آپ کی دل کی شرح تیز ہوتی ہے. "بائیسکل" میگزین کے مطابق، سائیکل سواروں جن کے تربیتی ورکشاپوں میں مسلسل پیچیدہ سواریوں کی بجائے اعلی شدت کے وقفے پر مشتمل ہے ان کے مطابق VO2 زیادہ سے زیادہ برداشت سواروں سے زیادہ تک پہنچ جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ کم وقت میں زیادہ موثر گراؤنڈ ورزش حاصل کریں. ہائی شدت کے وقفے آپ کے پٹھوں کی آکسائڈیکٹو صلاحیت کو بہتر بناتی ہیں، مطلب یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں آکسیجن کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ مؤثر ہو. نتیجے کے طور پر، آپ کو تیز رفتار سائیکل بننے اور دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
وزن کے نقصانات کے فوائد
وقفے سے مسلسل سائکلنگ سے سوئچنگ آپ کو جسم کی چربی سے محروم کرنے میں مدد ملے گی، مزید کیلوری جلائیں اور زیادہ پٹھوں کی تعمیر کریں. ان عوامل کے نتیجے میں، وقفے آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو بہتر بناتے ہیں. ایک 2001 قبل مشرقی ٹینیسی سٹیٹ یونیورسٹی کے مطالعہ نے لوگوں کی ایک بڑی تعداد کی جانچ پڑتال کی جس میں اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کر رہی ہے اور ایک گروپ کو مستقل طور پر پیچیدہ کارڈ کارڈ کام کرنے کا موقع ملتا ہے.ہائی شدت کے وقفے کی تربیت کے گروپ نے آٹھ ہفتے کے مطالعہ میں ان کی جسم کی چربی میں 2 فی صد کم کردی، جبکہ مستحکم پیڈ افراد نے کسی بھی جسم کی چربی سے محروم نہیں کیا. انہوں نے مستحکم رفتار کے گروپ سے ہر ایک ورزش کے بعد مزید اضافی 100 کیلوری بھی جلا دی. یہی وجہ ہے کہ آپ کی شدت زیادہ ہے، مشکل سے آپ کے جسم کو ورزش کے دوران کام کرنا پڑتا ہے اور بعد میں اس کی بحالی کی ضرورت ہوتی ہے.
