آپ اپنے فٹنس کی تربیت سے متعلق مختلف طریقوں میں موجود ہیں. جب یہ ارتقاء کارڈیواسول فٹنس کے لئے آتا ہے تو، دو اہم نقطہ نظر ہیں. سب سے پہلے لمبی، مستحکم، فاصلے کی تربیت ہے، جہاں آپ ایک وسیع مدت کے لئے اعتدال پسند شدت پر کام کرتے ہیں. دوسرا وقفہ تربیتی ہے، جہاں آپ آرام دہ اور پرسکون ورزش کے ساتھ آرام کے متبادل دورے ہیں.
دن کی ویڈیو
انٹراول ٹریننگ تھیوری
اعتدال پسند شدت کی تربیت کے مقابلے میں ایک مقررہ وقت کی مدت میں شدید تربیت زیادہ کیلوری جلاتا ہے. وقفہ ٹریننگ کے اصول کے مطابق، تیز رفتار سے زیادہ فوائد پیش کرتے ہیں - زیادہ کیلوری کی جلدی اور جلدی سے نفسیاتی فٹنس - ایک ہی وقت کے لئے ایک اعتدال پسند کی شرح پر مشق کرنے کے مقابلے میں. شدید تربیت سے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، باقی وقفوں کے ساتھ شدید وقفے کو تبدیل کرنے کے وقفے میں ٹرین.
رائڈنگ مشینیں
وقفے کی تربیت تقریبا کسی بھی قسم کے ورزش کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، ایک قطار کی مشین ایک بہترین مکمل جسم ورزش پیش کرتا ہے. مناسب قطار سازی کا فارم آپ کو اپنے ٹانگوں کے ساتھ دھکا اور اپنی بازوؤں کے ساتھ کھینچنے کی ضرورت ہے، جبکہ آپ کو ہر ایک پل کے ساتھ براہ راست مضبوط بنانے کے طور پر آپ کے بنیادی مضبوط رکھنے. قطار کی مشینوں کے ساتھ مشق آپ کے پٹھوں اور دل کی برداشت کو برقرار رکھتا ہے.
انٹراول ٹریننگ
وقفہ ٹریننگ کا ایک مثال ڈاکٹر عزومی ٹیباٹا کی طرف سے تیار ٹیباٹا پروٹوکول ہے. ٹباٹا وقفہ ٹریننگ کا طریقہ استعمال کرتے ہوئے، تربیت یافتہ کھلاڑیوں کو بھی اہم فائدہ حاصل ہوسکتا ہے. آپ کے فٹنس کی سطح سے قطع نظر، باقی 10 سیکنڈ کے دوروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ شدت کے مشق کی 20 سیکنڈ کی مدت کو متبادل کرکے وقفہ تربیت کا استعمال کریں. ورزش اور آرام کے آٹھ سیٹ آپ اس طرح کے مختصر وقت کے دوران ممکنہ طور پر پر غور کر سکتے ہیں اس سے کہیں زیادہ نتائج پیدا کر سکتے ہیں.
فوائد
"میڈیکل اینڈ سائنس آف اسپورٹس اور مشق" کے مطابق، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے سرکاری جرنل، ایک 205 پندرہ افراد نے ایک گھنٹہ میں 326 کیلوری جلانے والی مشین پر روشنی کام کرتے ہوئے، جبکہ قطار میں بہت تیزی سے جلتا ہے، 117، کیلوری. آپ اپنے مشق کے وقت کی لمبائی کو کم کر سکتے ہیں اور اسی قدر حاصل کرتے ہیں جب آپ وقفے کی تربیت کرتے ہیں تو آپ طویل عرصے سے اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش سے حاصل کرتے ہیں. کھیلوں کے کنڈیشنگ کی کوچ جان برارڈی کے مطابق - مزید جلدی شامل ہونے میں شامل ہیں - کیلوری کی کھپت میں اضافہ ہوا ہے. آپ کو آپ کے ورزش میں استعمال ہونے والی اپنی پٹھوں کی مرمت اور بحال کرنے کے لئے اضافی کیلوری بھی جلا دیتا ہے …
