انترال ٹریننگ جو دونوں کارڈیوااسکل اور وزن کی تربیتی مشقوں میں شامل ہوتے ہیں عام طور پر سرکٹ ٹریننگ کے طور پر کہا جاتا ہے. سرکٹ میں کارڈیو مشق آپ کے دل کی شرح کو برقرار رکھتا ہے اور جلانے والی کیلوری کو برقرار رکھتا ہے، جبکہ وزن کی تربیت کے مشقوں کو قوت بناتی ہے اور پٹھوں کی تعریف کی ترقی کرتی ہے. سرکٹ ٹریننگ آپ کو آپ کے ایروبک اور آرتھوبک دونوں نظاموں کو کام کرنے کے قابل بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
فوائد
مشترکہ کاروائی اور طاقت کی تربیت میں کئی فوائد پیدا ہوتے ہیں. کاروائی کے وقفے اور مشقوں کی فوری برتری آپ کے ایروبیک صلاحیت کو بہتر بنا دیتا ہے. وقت کے ساتھ، آپ کو طویل عرصے سے طویل عرصے تک زیادہ شدید وقفے اور معمولات انجام دینے کے قابل ہو جائے گا. طاقت ٹریننگ اسٹیشنوں کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے پٹھوں کی ترقی کے طریقوں سے نہیں چلتے. بالآخر، جم میں بور کے ساتھ لڑنے کے لئے سرکٹ ٹریننگ کا ایک اچھا طریقہ ہے اور دو کاموں کو یکجا کرتے وقت جب مختصر ہے. مختلف مشق آپ کے ورزش دلچسپ اور مزہ رکھے.
تکنیک
وقفہ یا سرکٹ کی تربیت کا مقصد مؤثر طریقے سے طاقتور تربیت اور ایروبک مشق کو فوری طور پر انجام دینا ہے. مشقوں کے درمیان باقی وقت، اگر کوئی بھی، بہت مختصر ہونا چاہئے - 30 سیکنڈ زیادہ سے زیادہ. اگر آپ اس سے کہیں زیادہ آرام کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے دل کی شرح کو چھوڑنے کی اجازت دیتا ہے جس سے آپ نے حاصل کی ہے، کسی بھی ایروبک فائدہ کو قربان کرنے کا خطرہ ہے. اپنے ورزش کے دوران اپنے آپ کو اضافی حد تک بڑھانے کے لۓ، آپ کو کمرشل ٹریننگ کی مشقیں کم اور تکرار اعلی کے لۓ آپ کو وزن کا اندازہ رکھنا چاہئے. عام طور پر، اگلے مشق پر منتقل کرنے سے پہلے صرف ایک یا دو سیٹ کئے جاتے ہیں.
مشقوں کی اقسام
سرکٹ ٹریننگ کا ایک پہلو جو بہت سے لوگوں سے اپیل کرتا ہے یہ ہے کہ ایک ورزش منظم اور اپنی اپنی فٹنس کی ضروریات کو بہتر بنایا جا سکے. آپ عملی طور پر کسی بھی قسم کے مشق کو اپنے معمول میں شامل کر سکتے ہیں، جب تک کہ دونوں کارڈیو اور طاقت ٹریننگ مشقیں شامل ہیں. طاقت ٹریننگ صرف اوپر اوپری یا کم جسم پر توجہ دے سکتی ہے، یا دونوں. اہم بات یہ ہے کہ سرکٹ بھر میں موجود کارڈی مشقیں رکھنا ہے. ایسے مشقوں سے شروع کریں جو آپ کی دل کی شرح بڑھا دیں گے، جیسے دھکا یا ھیںچیں. ہر چار چوتھائی ورزش یا اس سے گریز کی سرگرمی ہونا چاہئے.
نمونہ روٹین
ہلکے وزن اور زیادہ سے زیادہ تکرار استعمال کرتے ہوئے، بینچ پریس کے ساتھ شروع کریں، یا ایک منٹ کے لئے دھکا. پھر ایک منٹ کے لئے squats انجام دیں. اس کے بعد، ایک اسٹاکری موٹر سائیکل پر پیڈل کرنے یا تین منٹ کے لئے ٹریڈمل پر چلنے سے پہلے ایک منٹ کے لئے پلپ ٹاؤن یا پلڈاؤنڈز کرتے ہیں. ایک منٹ کے لئے فوجی پریس کو انجام دیں، پھر ایک منٹ کے لئے ایک منٹ اور بینیپ curls پھیپھڑوں. تین منٹ کے لئے دوبارہ موٹر سائیکل یا جھگڑا. اب، triceps اور ٹانگ ملانے پر منتقل، ایک منٹ کے لئے ہر ایک، اور ایک منٹ کے لئے ٹانگ curls کر رہے ہیں.بیٹھ اپ کے دو منٹ اور دو منٹ کے بحران کے ساتھ ختم. پھر پھینکنا اور ٹھنڈا. اگر ایک سرکٹ کافی نہیں ہے تو، سرکٹ کو دوبارہ کریں. دو سرکٹوں کو تقریبا 40 منٹ تک مکمل کرنے کی ضرورت ہے.
