آئرن جم، گھر ورزش کے استعمال کے لئے تیار ایک آلہ، نصب کرنے اور آسان استعمال کرنا آسان ہے. اپریٹر آپ کے دروازے کے فریم سے منسلک کرتا ہے، لیکن ابھی تک دروازے کے دروازے برابر نہیں ہوتے ہیں. KVFS پر ایک مضمون کے مطابق. کام، مسوری میں ایک خبر سٹیشن، آپ کے دروازے کا فریم 24 اور 32 انچ وسیع ہونا چاہئے. غلط فاؤنڈیشن میں آئرن جم کو منسلک کرنے کی وجہ سے نتیجے میں مصنوعات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور بالآخر نتیجے میں چوٹ پہنچے. اسمبلی کے قیام کے دوران اور آئرن جم بہت سیدھا آگے بڑھا ہے. لیکن اگر آپ کو بار بار اور چپس کے لئے اس بار کا استعمال ہوتا ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو چوٹ سے بچنے کے لئے مناسب شکل ملے.
دن کی ویڈیو
آئرن جم کے بارے میں
آئرن جم سٹیل سے بنا دیا گیا ہے، 300 پونڈ تک کی حمایت کرتا ہے، اور ھیںچو، دھول، چینوپ، ڈیپس اور اس کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. سیٹ اپ آئرن جم آپ کو ٹکڑوں میں بھیج دیا جاتا ہے اور جمع کرنے کے لئے 10 سے 20 منٹ کے درمیان لے جانا چاہئے. تاہم، جمع ہونے کے بعد، آپ کو اپنے دروازے کے فریم پر ہک کرنا ہوگا. چونکہ ٹرم چوڑائی اور دروازے کی چوڑائی مختلف ہوتی ہے، آئرن جم ہر دروازے میں کام نہیں کرسکتے ہیں. دروازے ٹرم یا مولڈنگ تین سے زیادہ اور نصف انچ سے زیادہ نہیں ہوسکتی ہے. آئرن جم کو بچانے کے لئے، آپ نے اپنے دروازے کے باہر کے باہر کے سب سے اوپر حصے پر اسے ہک دیا. کوئی لنگر یا پیچ کی ضرورت نہیں ہے، لہذا آپ کا دروازہ نشان لگایا جائے گا.
چوٹ
آپ کے دروازے کے فریم میں چوٹ کا حقیقی خطرہ ہے. ایک دروازے پر آئرن جم استعمال کرنے کی کوشش کی جو کافی وسیع نہیں ہے یا صحیح ٹرم نہیں ہو گی اس بار بار سلائڈ ہو جائے گی. آپ اپنی پہلی کھینچ میں کود سکتے ہیں، صرف بار کی ٹوکری اور فرش پر ایک لوہے پر آپ اور آپ کے آئرن جیم کو بھیج سکتے ہیں. یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ آئرن جم زیادہ سے زیادہ حد تک نہیں ہو گی جس سے آپ کے بازو اور ٹانگوں کو کھینچنے یا ٹھوس اپ کرتے وقت توسیع کی اجازت دیتی ہے، کیونکہ کھڑے ہونے کے بعد زیادہ سے زیادہ دروازے کی فریمیں آسانی سے پہنچ سکتی ہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکایا رکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
مناسب فارم
غلط فارم اور تخنیک کے ساتھ مشقوں کو انجام دینے کے ذریعہ زخم بھی ہوسکتا ہے. Stronglifts. com کی کندھے چوڑائی کے اضافے گرفت کے ساتھ آپ کی pullups شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، ہتھیار مکمل طور پر توسیع. نچلے حصے میں سلیما اور جیسے ہی تمباکو نوشی کرتے ہو، اپنے آپ کو بار پر چلنا شروع کرو. اپنی آنکھیں بار پر رکھو اور اپنی سینے کے ساتھ رہیں تاکہ اپنے کندھوں کو آگے بڑھنے کے لۓ، ان پر غیر ضروری کشیدگی نہ رکھنا. جیسا کہ آپ کے کوبوں کو فرش پر چلاتے ہیں، بار بار تیرے ٹانگ کو پھینک دیں. مناسب chinup کی تکنیک کے لئے، براہ راست ہتھیار کے ساتھ بھی شروع، لیکن اس وقت underhand گرفت کے ساتھ. بار بار اپنی سینے کو باندھ کر، زمین پر بھوک لگی، اور اپنے کندھوں کو پیچھے رکھنے کے اسی پوائنٹس پر عمل کریں.
روک تھام
آپ کے آئرن جم کے ساتھ چوٹ سے بچنے کے نسبتا آسان ہونا چاہئے اگر آپ کے آلہ کو مناسب طریقے سے قائم کیا جائے اور مناسب تکنیک کے ساتھ مشقیں انجام دے رہے ہیں.مزید زخم کی روک تھام کے لئے، indoorclimbing. com آپ chinups یا pullups میں کود سے پہلے ایک 15 منٹ گرم سیشن کی سفارش کی. جیک، ٹہلنے، یا کیٹیلیلیل جھولوں کی طرح دل کے پمپنگ کارڈو کے پانچ منٹ کے ساتھ شروع کریں، اور اپنے کندھے اور گردن کے لئے کچھ متحرک ھیںچو کے 10 منٹ کے ساتھ عمل کریں.
