ہیموگلوبین کی پیداوار کے لئے جسم کو لوہے کی ضرورت ہوتی ہے- سرخ خون کے خلیوں میں پروٹین جو آکسیجن رکھتا ہے. کافی لوہے کی کھپت کے بغیر، ہیموگلوبین کی سطح کم ہوتی ہے، جس کی وجہ سے سرخ خون کے خلیات کی تعداد اور لوہے کی کمی انمیا کے طور پر جانا جاتا حالت میں کمی ہوتی ہے. ڈاکٹروں کو انمادوں کو ترقی دینے کے لئے خطرے میں لوہے کی سپلیمنٹ کی پیشکش کی جا سکتی ہے، مثلا حاملہ خواتین، یا جو انماد سے متاثر ہو. لوہے کی سپلیمنٹ لینے سے لے کر چونکہ دیگر معدنیات کے جذب کو متاثر کرسکتا ہے یا لوہے کے اوورلوڈ کو لے جا سکتا ہے، آپ کے لوہے کی سطح کو فروغ دینے میں متبادل کے بارے میں غور کریں.
دن کی ویڈیو
آئرن امیر فوڈس
ایک صحت مند اچھی طرح سے متوازن غذائیت کھائیں جس میں آئرن امیر کھانے کی اشیاء شامل ہیں. فوڈ ذرائع میں دو کیمیائی شکلیں لوہے - ہیوم آئرن اور غیر ہیوم آئرن شامل ہیں. ہیمو لوہا، نامی اس وجہ سے ہے کہ یہ ہیموگلوبین سے آتا ہے، جانوروں سے نکلنے والی خوراک، جیسے گوشت، پولٹری اور مچھلی میں ہوتا ہے. چکن جگر دستیاب لوہے کی اعلی ترین سطح فراہم کرتا ہے، جس میں مشتمل ہے 12. ایک میں 8 ملی گرام 3. 5 اوز کی خدمت. کیونکہ جسم غیر ہیم لوہے سے زیادہ مؤثر طریقے سے ہیم لوہے جذب کرتا ہے - 2 سے 20 فی صد کی مخالفت کے طور پر 15 سے 35 فی صد - آپ کی غذائیت میں سمتوں اور کلش، گوشت، ترکی اور چکن جیسے سمودوں کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. کچھ سبزیاں، جیسے دال، پھلیاں اور پالش شامل ہیں غیر ہیوم لوہے. اگرچہ یہ غذائیت جانوروں کی مصنوعات کے مقابلے میں کم لوہے فراہم کرتی ہیں، لیکن کھانے کی چیزوں سے ان کو کھاتے ہیں جیسے لوہے کی جذب کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے، جیسے لوہے کی سطح بڑھانے میں بھی مدد ملے گی.
لوہے کی روک تھام سے بچیں
جبکہ کچھ کھانے کی اشیاء لوہے کی جذب میں اضافہ کرتی ہیں، دوسرے جذبوں کو روک سکتے ہیں. جب آپ سپلیمنٹس کے بغیر لوہے کی سطح میں اضافہ کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، آپ کے روزانہ کی خوراک میں ان اشیاء سے بچیں. کافی اور چائے پینے سے بچیں، خاص طور پر اسی وقت آپ لوہے پر مشتمل فوڈ کھاتے ہیں. ٹنک ایسڈ کے طور پر بھی جانا جاتا کافی ٹن اور چائے شامل ہیں. ٹنک ایسڈ کافی یا چائے کے تھوڑا سا ذائقہ ذائقہ میں حصہ لیتا ہے اور لوہے جذب کے ساتھ مداخلت کرتا ہے.
آکسیج ایسڈ بہت سارے سبزیوں میں پایا جاتا ہے، جن میں پالک، چارڈ، تالاب اور میٹھی آلو شامل ہیں. آکسیڈک ایسڈ لوہے جیسے دھاتیں باندھ سکتا ہے، اور جسم کو دستیاب نہیں. سویا فوڈوں میں isoflavones پر مشتمل ہے - مرکبات جس میں جسم میں یسٹروجن کے اثرات پیدا ہوتے ہیں. آئسوفلاوونز لوہے کی جذب کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے. لوہے کے جذب کو بڑھانے کے لئے، آپ کے آئرن کی مصنوعات کے ساتھ کسی بھی سویا کی مصنوعات کھانے یا پینے سے بچنے کے لۓ.
ہربل کے علاج
کچھ ہربل علاج لوہے اور دیگر غذائی اجزاء کے جذب کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. مریوری لینڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ الفافہ، ڈینڈیلئن، بوڈاک اور پیلڈ ڈاک طویل عرصے سے خون کو صاف کرنے اور ہیموگلوبن کی سطح کو بڑھانے میں مدد دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. گینٹین، ایک اور جڑی بوٹی، آپ کے جسم کی لوہے جذب کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.کیونکہ ہربل سپلیمنٹ بعض دواؤں کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں اور ضمنی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں، انہیں صرف آپ کی صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ نگرانی کے تحت استعمال کرنا چاہئے.
