موٹائی آپ کے وزن پر اس کے اثر کے سبب سے استعمال کرتے ہوئے سب سے اہم مائکروفونیوٹرینٹس میں سے ایک ہے. کھانے کا بہت زیادہ سبب بنتا ہے کہ آپ کا جسم اسے برقرار رکھے اور اگر آپ اسے جلا نہ دیں تو یہ جمع کرے گا جس سے آپ کو وزن حاصل کرنا پڑتا ہے. عام ہدایات ہیں کہ آپ ہر روز کتنی چربی کھاتے ہیں اور یہ آپ کے کھانے پر بھر میں ان چربی گرام کو مؤثر طور پر تقسیم کرنے کے لئے آپ پر ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی انٹیک کی سفارشات
اگر آپ ہر روز 2، 000 کیلوری کا اوسط کھاتے ہیں، تو آپ کو ہر دن 44 سے 78 گرام فی چربی کا کھانا نہیں کھانا چاہئے.. آپ کی عمر اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، آپ کے کیلوری کا انٹیل ہر دن 2، 000 کیلوری سے کم ہوسکتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کی چربی کی مقدار کے لئے آپ کی ہدف کی حد مقرر کرنا.
فی فیٹ فیڈ گرام
فی فی فی صد کتنے گرام کھاتے ہیں اس کا تعین کرنے کے لئے کوئی مخصوص فارمولا نہیں ہے. عام طور پر یہ سفارش کی گئی ہے کہ موڈ میں اعتدال پسند اور سفارش کردہ رینج میں استعمال کریں. 44 سے 78 گرام کی حد میں، عام طور پر کھانے کے لئے 10 گرام چربی عام طور پر زیادہ نہیں ہوتی ہے. تاہم، یہ ضروری ہے کہ چربی کی اقسام کو منظم کیا جاسکتا ہے جو آپ کھا رہے ہیں.
سنسرپت موٹ
امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایت آپ کی کلور کیلوری میں آپ کے کل کیلوری کے 10 فی صد سے کم، یا 2، 000 کیلوری غذا کے لئے 22 گرام محدود کرنے کی سفارش کرتا ہے. سٹیورڈ چربی، خون کی کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی چربی کی قسم، فیٹی گوشت، اعلی موٹی دودھ اور عملدرآمد شدہ غذا سے آتا ہے. اگر آپ کا کھانا کھانا ہے جس میں مشتمل 10 گرام سنفریٹڈ چربی شامل ہوتی ہے، جو 2، 000 کیلوری غذائیت کے لئے سنسرپت چربی کی سفارش کردہ مقدار میں 45 سے 63 فیصد ہے.
ٹرانسمیشن موٹ
10 گرام ٹرانسمیشن چربی کے ساتھ کھانے کا کھانا ایک غیر معمولی انتخاب ہے. ٹرانسمیشن کی چربی میں زیادہ غذا ایک دل کی بیماری کے زیادہ خطرے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، اور امریکی دل ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ آپ کو ایک دن سے کم 2 گرام سے کم کرنے کی حد تک محدود ہو. ٹرانس چربی زیادہ تر پروسیسرڈ فوڈوں میں پایا جاتا ہے جیسے بیکڈ مال اور مارجرین.
