بہت سارے مردوں اور عورتوں کو اچھی طرح سے تعریف اور مضبوط پیٹ کی پٹھوں کے لئے بہت طویل ہے. بہتر لگنے والی مڈسیشن کے لئے یہ خواہش شدت پسند سیشن کا باعث بن سکتی ہے جو گزشتہ 30 منٹ یا اس سے زیادہ ہے. اگر آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ایک طویل ورزش سے زیادہ متاثر کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ آسانی سے اپنے دماغ میں ڈال سکتے ہیں کیونکہ اس کا امکان نہیں ہے کہ آپ اپنے جسم کو نقصان پہنچے تو اگر آپ 30 منٹ تک ورزش کے دوران اپنے غائب کو تربیت دیں گے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی تھکاوٹ
نیو میکسیکو یونیورسٹی کے پی ایچ ڈی لین کرروز کے مطابق، آپ کے پیٹ کی پٹھوں آپ کے جسم میں پٹھوں میں منفرد ہیں احساس ہے کہ یہ بہت مشکل ہے کہ ان کو بہت کم کرنا ہے کہ آپ انہیں مسلسل دنوں میں تربیت نہیں دے سکیں. یہی وجہ ہے کہ آپ مسلسل اپنے پیٹ میں پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو بوازنہ کرنے اور موڑنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. 30 منٹ کے معیاری بحران کے مطابق، بیٹھ اپ اور مستحکم مشق آپ کو اپنے abs کی مدد کے بغیر ان کو نقصان پہنچے گا.
مزاحمت کی ٹریننگ کی حد
اگر آپ وزن میں استعمال ہونے والے پیٹ کے مشق میں اضافی مزاحمت کو شامل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ اب بھی سیشن میں 30 منٹ تک تربیت حاصل کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو زیادہ ضرورت ہے آتش بازی کو روکنے کے لئے ورزش کے درمیان ریگولیشن کا وقت. ویٹرنز افواج کے بحالی کی تحقیقاتی اور ترقیاتی شاخ کہتے ہیں کہ "عام طور پر وزن کے مزاحم پیٹ کی پیٹرن کو آرام کے دن کے ساتھ متبادل ہونا چاہئے. "
ورزش مختلف قسم کے
اگرچہ جسمانی طور پر آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو 30 منٹ کے لئے براہ راست ورزش میں استعمال کر سکیں گے، آپ کو تیزی سے ذہنی تربیت کے اس قسم کا ٹائر اور اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے. اس اثر سے نمٹنے کے لئے اپنے ورزش کو ہر دو یا تین ہفتوں میں تبدیل کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ نئے مشقیں شامل ہو جائیں، جیسے ریورس کرکٹ یا پھانسی ٹانگ لگانا. آپ اپنے کام کی جگہ کو صرف ایک مخصوص مشق کے لۓ سیٹوں کی تعداد میں تبدیل یا تکرار میں تبدیل کر سکتے ہیں.
اوٹرنریننگ کے نشانات
اگر آپ ہر دن انہیں تربیت دینے کے باوجود آپ کی پیٹ میں پھیلنے کی توقع نہیں کرتے، تو یہ بھی ممکن ہے کہ ان کو ختم کردیں. جیریمی لکیسی کے مطابق، ایک فٹنس ٹرینر انٹرنیشنل سپورٹ سائنسز ایڈمنسٹریشن کی طرف سے تصدیق شدہ ہے، بہت سے لوگ اب بھی تربیت کے دوران اپنے ریکٹس پیٹ میں کام کرتے ہیں. یہ پٹھوں کی سامنے پیٹ کی دیوار ہے. اگر آپ اس پٹھوں کی مدد سے بغير سپورٹ پٹھوں کو تربیت دینے کے لۓ مناسب طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو آپ کے پیٹ کو دھوپ کرنے کی بجائے غسل کرنے کی بجائے آپ کو چربی رکھنے کی ظاہری شکل پیش کرنا شروع ہوسکتی ہے.
