مضبوط کور کی پٹھوں کی تعمیر کرنے کا مشق بہت نمایاں ہوسکتا ہے. آپ کی پیٹھ کے درد کو کم کرنے اور آپ کو براہ راست، اعتماد کی ادائیگی دینے سے آپ کی زندگی کا معیار. آپ کے کور کو کئی مشقوں کے ذریعے مضبوط بنانے کے لئے ممکن ہے، لیکن اب ایک رولر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے جسم کو نئے طریقوں سے چیلنج کر سکتے ہیں، جو ایک متبادل فراہم کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
فائدہ مند، لیکن نہیں بہترین
ایک رول رولر کے ساتھ رول آؤٹ پرفارمنس فائدہ مند ہے کیونکہ ہر ایک تکرار کے ساتھ تقریبا 20 عضلات کو مضبوط بناتا ہے. آپ کے abs کے ساتھ مشق کی ایسوسی ایشن کے باوجود، یہ اصل میں آپ کے ہپ لچکداروں کو نشانہ بناتا ہے لیکن آپ کے غائب اور محاذوں کو بھی مضبوط بناتا ہے. اگرچہ اس مشق کی بار بار تکرار اس وقت مضبوط ثابت ہو سکتی ہے، اب اس رول کا استعمال کرتے ہوئے اس خطے کو مضبوط کرنے کا سب سے تیز ترین طریقہ نہیں ہے. امریکی کونسل کے مشق پر عدد نوکریوں کی فہرست پر عصمت پذیری کی سرگرمی کی طرف سے ماپنے کے لۓ مشق کا تعین کرتا ہے. سائیکل مینجمنٹ اپنے ریکٹس پیٹومینس کے پٹھوں میں سب سے زیادہ سرگرمی پیدا کرتا ہے. (ملاحظہ کریں 2، 3، 4 اور 5)
