آپ پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہت سے مختلف تربیتی طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں. پرامڈ سیٹ، ڈراپ سیٹ، براہ راست سیٹ، اور لہر لوڈنگ تمام بہت مقبول ہیں اور آپ کو پٹھوں پر ڈالنے کے قابل بن سکتے ہیں. تاہم بہت سے ٹرینرز وزن میں اضافہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں جو ہر سیٹ میں اٹھانے والے ہیں - یہ ایک تصور ہے جو ریمپ کے طور پر جانا جاتا ہے - جو پٹھوں کی تعمیر کے لئے انتہائی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں اضافے کے فوائد
وزن میں اضافے کا اہم فائدہ، یا "چھلانگ لگانا." ہر سیٹ یہ ہے کہ یہ آپ کو مناسب طریقے سے گرمی کے قابل بناتا ہے. براہ راست آپ کے سب سے بڑے سیٹ میں کودنا خطرناک ہوسکتا ہے، کیونکہ پٹھوں کو بھاری وزن اٹھانے کے لئے ابھی تک تیار نہیں ہے، اور آپ زخمی ہوسکتے ہیں. طاقت کوچ اور پرفارمنس کے ماہر عیسائی تائیباؤوؤ کا خیال ہے کہ ہر سیٹ پر وزن بڑھانے میں عضلات کو گرم کرنے کے لئے بہترین طریقہ ہے اور مرکزی اعصابی نظام کو چکنائی کے بغیر بھاری تربیت کے لۓ تیار کرنے کے لئے چالو کرنا ہے. یہ آپ کو ہلکے سیٹ پر اپنی تکنیک کو بہتر بنانے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے.
وزن میں اضافے کے کنارے
ہر سیٹ میں اضافہ کرنے کا ایک خطرہ یہ ہے کہ ہلکے سیٹ پر لے جانے کے لۓ آپ کو دوبارہ کرنے کی کوشش کرنے اور بڑھانے کے لۓ آسان کرنا آسان ہے. بعد میں تھکاوٹ کی قیادت کریں اور آپ کے آخری سیٹ یا دو پر بھاری ترین وزن ممکنہ طور پر اٹھانے سے بچیں. جب ریمپ مارنے کے بعد، آپ صرف ایک ہی وزن کے ساتھ ایک سیٹ کرتے ہیں. چونکہ کچھ لوگ بہت ہی بھاری سیٹ کرتے ہیں جیسے وزن کے ساتھ، ہر وزن کا وزن ہر ایک کی تربیت کے انداز اور اہداف کو پورا نہیں کرسکتا.
دیگر ٹریننگ سسٹم
ایک اور مقبول ٹریننگ کا نظام ہر سیٹ وزن، کم سے کم وزن کے ساتھ شروع کرنا اور کام کرنا ہے. نظریہ کے دوران اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو پہلے سیٹ پر آپ کے بھاری وزن سے زیادہ اعزاز حاصل کر سکتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کافی گرمی نہیں کرتے اور زخمی ہوسکتے ہیں. براہ راست سیٹ بھی مقبول ہیں، جس میں آپ ہر وزن میں ایک ہی وزن اور ایک ہی نمبر پر رکھے جاتے ہیں. اس پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے ایک پروگرام چارلس پولیکن کے جرمن حجم ٹریننگ ہے، جس میں آپ کو اسی وزن کے ساتھ 10 اعزازات کا 10 سیٹ ہے. یہ فائدہ مند ہوسکتا ہے کیونکہ ہر پٹھوں کے گروپ میں کام کرنے کی ایک بڑی مقدار ہے؛ دوسری طرف، آپ کو خاص طور پر بھاری وزن کا استعمال کرنے کے قابل نہیں ہے.
بہترین اختیار
فراہم کی جس سے آپ سمجھدار پروگرام پر سخت محنت کر رہے ہیں، کافی اچھے معیار کا کھانا کھاتے ہیں اور مسلسل مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ پٹھوں کو شامل کریں گے کہ آیا آپ ہر سیٹ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے انتخاب کرتے ہیں، وزن کم کریں یا کسی بھی پیروی کریں دوسرے تربیتی نظام وزن میں اضافہ ہر سیٹ لگتا ہے کہ پٹھوں کو گرم کرنے اور اعصابی نظام کو فعال کرنے کے لئے بہت اچھا فوائد ہوتے ہیں، اور آپ کو کسی بھی ٹرین کے لئے بہت اچھا کام کرنا چاہئے، جس سے آپ شدت اور استحکام کے ساتھ تربیت کرتے ہیں.
