موٹر سائیکل آپ کے دل کی شرح، شدت کی سطح یا تیز رفتار سے کہیں زیادہ توجہ دینا جبکہ آرام دہ اور پرسکون پیڈنگ پر مشتمل ہوتا ہے، پھر ایک مشق موٹر سائیکل اچھا کارڈی ورزش فراہم نہیں کرے گا. دوسری طرف، اگر آپ برقی طور پر پیڈل کرتے ہیں تو، درمیانے درجے کی اعلی مزاحمت کی سطح کے ساتھ، ایک مشق موٹر سائیکل بہترین کارڈیو مشق فراہم کرتا ہے. شدت اور تعدد آپ کے کارڈیو فٹنس میں اضافہ میں فرق کی دنیا بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایک مشق موٹر سائیکل کے فوائد
اگر آپ کے پاس گھٹنے، ہپ یا پتلی مشترکہ مسائل ہیں، جیسے بورسرائٹ یا گٹھراں، ایک مشق موٹر سائیکل پر سوار ہوتے ہیں تو آپ کو آپ کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. دل اور پھیپھڑوں کے بغیر کمزور یا زخمی جوڑوں کے اضافی دباؤ ڈالنے کے بغیر. اس کے علاوہ، ایک موٹر سائیکل بیلنس کے مسائل کے ساتھ مشق فراہم کرتا ہے، جو بڑے عمر کے مشقوں یا ان لوگوں کے ساتھ ہوسکتا ہے جو وقت کی مدت کے لئے غیر فعال ہوسکتا ہے. ورزش پر امریکی کونسل نے نوٹ کیا ہے کہ آرام دہ اور پرسکون بائک آپ کے لئے حمایت فراہم کرتے ہیں اور اگر آپ کے درد کا درد ہوتا ہے تو ایک اچھا انتخاب ہے.
دیگر سازوسامان کے ساتھ موازنہ کریں
"نیویارک ٹائمز" نے صحت مند ماہرین، ڈاکٹروں اور محققین کے ایک پینل کو جم میں ایک مؤثر کارڈی مشین کے طور پر یلڈیڈیکل ٹرینر اٹھایا. تاہم، انہوں نے یہ بھی زور دیا کہ جو بھی آپ چاہتے ہیں وہ مشین آپ کو باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں تو یہ موثر کاروائی ورزش فراہم کرے گا. جبکہ اسٹیشنری موٹر سائیکل نے کم از کم پیڈل مزاحمت اور اعلی بور کی سطح کی وجہ سے پینلسٹس کے لئے سب سے کم مجموعی طور پر اسکور کیا، اس کے کارڈی سکور اس کی تمام دوسری مشینیں پیچھے نہیں تھی؛ ٹریڈ پوائنٹس نے 88 پوائنٹس کے ساتھ سب سے زیادہ رنز بنائے، ellipticals 80 پر تھے، صفنگ مشینیں 78، سیڑھی پر چڑھنے والے 79 تھے اور اسٹیشنری موٹر سائیکل نے 75 رنز بنائے.
شدت اور فریکوئینسی
بہترین کارڈی ورزش حاصل کرنے کے لئے سایڈست مزاحمت کی سطح کے ساتھ ایک موٹر سائیکل کا انتخاب کریں. ایک پانچ منٹ گرمی کے ساتھ شروع کرو اور 150 منٹ میں اعتدال پسند سائیکلنگ یا ہفتے کی شدت پسند سرگرمی کے ایک ہفتے میں خرچ کرو، لہذا آپ تقریبا روزانہ استعمال کرتے ہیں. ورزش پر امریکی کونسل مشورہ دیتے ہیں کہ وقفہ ٹریننگ کارڈیو ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے. مثال کے طور پر، سائیکل کے طور پر تیزی سے ایک یا دو منٹ کے لئے سائیکل کے طور پر، ایک منٹ باقی وقفہ کے بعد. 10 منٹ کے لئے وصولی کی طرف سے مختصر، متحرک bursts کے سائیکل کو دوبارہ دو. آپ کے فٹنس سطح میں اضافے کے طور پر وقفے کے 20 یا 30 منٹ تک کام کریں.
احتیاطی تدابیر
ہینڈبیزر اور سیٹ کو صحیح طریقے سے کم کرنے کے لۓ، کمر، کندھے یا درد کو کم کرنے کے لۓ. موٹر سائیکل کی نشست منزل کے ساتھ سطح پر اونچی سطح پر ہونا چاہئے تاکہ آپ کے گھٹنوں کو پیڈلنگ سٹروک کے نچلے حصے میں تھوڑا سا جھکنا پڑے. سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے پیڈ کے طور پر آپ کے ہونٹوں کو آگے پیچھے نہیں پھینکیں. اگر آپ ہڈی کثافت کے نقصان کے لئے خطرے میں ہیں، تو وزن کے اثرات جیسے سیڑھی چڑھنے یا چلانے کے ساتھ آپ کے اثرات کو کم اثر انداز کریں.آخر میں، مختلف قسم کے زخموں سے بچنے سے بچنے کے لئے آپ کونسی مشق مشینیں استعمال کرتے ہیں جو tendonitis یا بورسرائٹس کی قیادت کرسکتے ہیں.
