پہلی نظر میں، ایک باربیل اور ڈوببیل انخلا پریس کے درمیان بہت فرق نہیں لگتا. سب کے بعد، آپ ایک پرانی بینچ پر بولتے ہیں اور اپنے سینے کے اوپر وزن پر زور دیتے ہیں. دونوں کو کندھوں کے فرائض اور فلیٹ بینچ پریس کے مقابلے میں زیادہ سینے کے اوپر حصے کو چالو.
دن کی ویڈیو
دو مشقوں کو ایک جامع سینے کی تربیتی معمول کا دورہ کیا جاتا ہے - لیکن کیا اس کے علاوہ ایک دوسرے میں سامان کا ایک ٹکڑا استعمال کرنے کا فائدہ ہے؟
Dumbbells کے ساتھ کوئی معاوضہ نہیں
ایک باربی پریس میں، آپ کی مضبوط طرف کمزور طرف کے لئے معاوضہ کے لئے آسان ہے. Dumbbells آپ کے سینے کے ہر طرف کا مطلب ہے، کندھوں اور triceps آزادانہ طور پر کام کرنا ضروری ہے. آپ کی کمزوری کی طرف قدم اٹھائیں اور انجام دیں، مطلب یہ ہے کہ آپ dumbbells کے ساتھ زیادہ تر ترقی بھی کریں گے.
مزید پڑھیں: مضبوط پیکیوں کے فوائد
باربیل کے ساتھ زیادہ طاقت
اگر آپ سب سے بڑے پیمانے پر ممکنہ طور پر منتقل کرنا چاہتے ہیں تو، ایک باربیل صحیح انتخاب ہے، 2011 میں جرنل آف سپورٹ سائنس میں شائع ایک مطالعہ دکھایا. تحقیق کاروں نے مقابلے میں ایک بار پھر شرکاء کا استعمال کرتے ہوئے شرکاء کا زیادہ سے زیادہ حصہ اور ایک گوبھی پریس. زیادہ سے زیادہ ڈوببل لفٹ وزن باربیل پریس سے 17 فیصد کم تھا. زیادہ وزن آپ بیٹھ سکتے ہیں، آپ کے پٹھوں پر زیادہ دباؤ. لہذا، اگر آپ کا واحد مقصد سائز اور طاقت کی تعمیر ہے، تو پھر آپ کی سب سے اچھی پسند ہے.
Dumbbells کے ساتھ زیادہ استحکام
2011 کے مطالعہ نے ظاہر کیا کہ گونڈ پریس نے آپ کے پٹھوں سے باربی پریس سے زیادہ زیادہ استحکام کا کام کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ گندگی پریس اور بہتر کور طاقت کے ساتھ زیادہ ٹھیک ٹھیک فعال پٹھوں کی کارروائی تیار کریں گے.
وزن اختلافات
ان لائن بینچ ریک عام طور پر یا اولمپک بار کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جو 45 پاؤنڈ پر شروع ہوتا ہے. نوشی کے لئے، یہ بہت زیادہ وزن ہو سکتا ہے. ایک گوبھی پریس آپ کو 8، 10 یا 15 پونڈ پریس کے ساتھ معمولی طور پر شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے.
جب تک آپ بھاری dumbbells پر پیش رفت کرتے ہیں، تاہم، وہ باربی کی بجائے وزن میں کم بہتر تبدیلیوں کی اجازت دیتے ہیں. آپ پلیٹ کے بارے میں تقریبا 2 پونڈ میں ایک باربیل میں شامل کر سکتے ہیں. سب سے زیادہ dumbbells 5 پونڈ اضافہ میں اضافہ. جب آپ 30 پونڈ ڈوببل کے ساتھ باہر نکلتے ہیں تو، مثال کے طور پر، ہر ایک میں 35 پاؤنڈ dumbbells تک جانے کا واحد انتخاب ہے - تقریبا 16 فیصد اضافہ. اگر آپ ایک باربی کا استعمال کرتے ہیں تو ایک 60 پونڈ بار (دو 30 پاؤنڈ کی گھنٹوں کے برابر) 2 پونڈ بڑھا کر 65 پاؤنڈ تک بڑھا سکتے ہیں. ہر طرف 5 پونڈ پلیٹ، جس میں وزن میں زیادہ سے زیادہ 8 فیصد اضافہ ہوتا ہے..
پٹھوں کی چالو کرنے والی
2011 ء کے مطالعہ نے مزید کہا کہ گونگا پریس اور بریل کے پریس نے بنیادی پریمی، پی ای سی کی اہمیت، اور معاشرے کی مدد سے تقریبا ایک جیسی چالو چالو کی. آپ واقعی ایک غلط استعمال نہیں کر سکتے ہیں ایک دوسرے کے ساتھ ایک مشق کو منتخب کرنے کے.
فائنل کلام
اگر آپ کے پاس غیر معمولی پی سی اے کی ترقی ہے، تو آپ کو کمزور طرف بڑھنے کے لئے dumbbells کا انتخاب کریں. اگر آپ عام طور پر صرف اپنے فلیٹ بینچ کا استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنی پسند کا بھی استعمال کرسکتے ہیں. آپ کے ورزش کو ختم کرنے کے ساتھ ایک ڈوببل دباؤ آپ کے پٹھوں کو ایک مختلف زاویہ سے ہٹاتا ہے اور اپنی مجموعی ترقی کو فائدہ پہنچاتا ہے.
مزید پڑھیں: اپر سینے کے پٹھوں کی تعمیر کرنے کا تیز ترین طریقہ
